Jinsi ya Kupata Workout kubwa ya mwili

Zoezi la uzito wa mwili

Wengi wetu tunajua kuwa mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa kuchoma mafuta na kujenga misuli na mifupa yenye nguvu, lakini mara nyingi tunashindwa kufanya kazi ya uzito kwa sababu hatuna vifaa vya haki.

Majambazi, barbells, na zana zingine zinaweza kuongeza kiwango cha kufanya kazi, lakini huna vifaa vya gharama kubwa ili kupata kazi kubwa. Kuna aina mbalimbali za kufanya kazi kwa mwili wako bila vifaa vya lazima.

Faida ya Matendo ya Uzito wa Mwili

Jambo kuu kuhusu mazoezi ya mwiliwe ni kwamba unaweza kuwafanya popote: nyumbani , kwenye kazi , katika chumba cha hoteli au chumba cha mgeni wa mkwe. Wote unahitaji ni dakika chache za muda na mawazo machache ya kazi zako.

Kikwazo cha mafunzo na uzito wowote ulioongeza ni kwamba wakati mwingine ni vigumu kupinga mwili wako na, ikiwa hupata vifaa vingine, ni vigumu kuendelea.

Kwa uzito wako wa mwili kama upinzani wako pekee, njia pekee ambayo unaweza kuendelea ni kupata uzito zaidi, ambayo huenda sio chaguo. Hata hivyo, kitu daima ni bora zaidi kuliko chochote na kuna njia za kufanya mazoezi kuwa ngumu zaidi.

Vidokezo Kwa Kupata Zaidi ya Mwili wako Workouts Weight

Ikiwa hutumii vifaa vingine, utahitaji kutumia baadhi ya mbinu za kufanya kazi yako ngumu.

1. Tumia mguu mmoja kwa wakati mmoja. Jaribu uharibifu mmoja wa legi au squat moja-legged . Kuwa na msaada wa uzito wako wote wa mwili na mguu mmoja utaongeza upinzani zaidi kwenye zoezi lako.

1. Kwenda polepole. Chukua sekunde 8-12 kukamilisha marudio kila. Hiyo huongeza muda wako chini ya mvutano , na kuongeza nguvu zaidi kwa mazoezi yako.
2. Badilisha tempo . Wazo jingine la kubadilisha tempo ni kuongeza vurugu kwenye zoezi lako. Kwa mfano, squat kwa benchi na kisha kufanya 8 pulses ndogo juu na chini. Kurudia mara 8 na hutahitaji uzito wa kujisikia kuchoma.

1. Ongeza marudio yako. Kwa mfano, ikiwa unatumia uzito, unaweza kufanya viwanja 12 hadi 16. Bila uzito, unaweza kuongeza reps yako 20 au 30 (au zaidi) kuunda kwa ukosefu wa uzito aliongeza.
2. Je! Mazoezi ya kiwanja . Kufanya kazi zaidi ya kikundi kimoja cha misuli kwa wakati ni njia nzuri ya kupata nguvu zaidi ya mazoezi yako ya uzito. Mambo kama squats , mapafu , na pushups kuanguka katika jamii hiyo.
3. Jaribu mafunzo ya mzunguko . Njia nyingine ya kuweka kiwango cha juu ni kuweka mfumo wako katika mtindo wa mzunguko - Kufanya zoezi moja baada ya mwingine bila kupumzika kati ya mazoezi. Jaribu kufanya seti ya pushups ikifuatiwa na seti ya mapafu na utaona jinsi ilivyo ngumu. Jaribu Utendaji wa Mzunguko wa Uzito wa Mwili wa Dakika 10.

El Cheapo Vifaa

Ikiwa unataka kutumia aina fulani ya upinzani lakini haitaki kutumia fedha kwenye vifaa, jaribu mawazo haya:

1. Vipu vya maji vyenye maji na supu za mchuzi hazifunguliwa hufanya dumbbells kubwa.
2. Jaza sock ya zamani na mchanga au peni na kuifunga mwisho. Voila! Dumbbell yako mwenyewe.
3. Ikiwa unasafiri, tumia upinzani wa bendi na wewe kwa njia rahisi ya kuongeza nguvu bila ya kubeba vifaa vingi.
4. Tumia staircase yako kwa vitu kama kuzama, pushups, mapafu na zaidi.