Sana busy kufanya zoezi? Sasa unaweza kukaa vizuri katika kazi
Ni vigumu kupata muda wa zoezi, hasa kwa wale ambao wanafanya kazi katika ofisi. Ingekuwa nzuri ikiwa unaweza kwenda nje kwa ajili ya kufanya kazi kwenye mazoezi au kwenda kukimbia nje ili kupiga makofi lakini kwa bahati mbaya, bosi wako hahesabu kwamba kama sehemu ya maelezo yako ya kazi.
Kwa hivyo, ikiwa unafungwa kwenye dawati yako, unawezaje kukaa sawa? Inachukua ubunifu fulani, lakini kuna nafasi za kufanya kazi wakati wa kazi ikiwa unalenga.
Yote inachukua ni mipango kidogo na baadhi ya msukumo wa itapunguza katika harakati kidogo siku nzima.
Msingi
Labda unajua mbinu chache za kukaa kazi kwenye kazi. Kuchukua ngazi wakati unaweza, maegesho zaidi mbali na mlango na kutembea karibu na ofisi wakati unaweza kuwa maeneo mazuri ya kuanza. Zaidi ya hayo, kuna chaguzi nyingine chache ili kukuwezesha kusonga:
- Ikiwa ni kuruhusiwa, kaa kwenye mpira wa zoezi badala ya kiti. Hii itaimarisha na kurudi nyuma na utafanya kazi kwenye mkao wako bila hata kujaribu.
- Weka kengele ili kuondoka kila saa kukukumbusha kusimama, kunyoosha, na kuzunguka. Hata kama wewe tu kugeuka mikono yako au kuchukua pumzi kirefu, wewe kujisikia tahadhari zaidi.
- Tumia chumba cha kulala kwenye sakafu nyingine na kuchukua ngazi
- Tumia pedometer au kufuatilia shughuli na ufuatiliaji wa hatua ngapi unayochukua . Lengo la hatua 6,000 hadi 10,000 kwa siku.
- Acha kitu muhimu katika gari lako (chakula chako cha mchana, briefcase yako, nk) ili uweze kukimbia kupata (na kuchukua ngazi)
- Omba nyaraka au ujumbe kwa wafanyakazi wa ushirika kwa mtu badala ya barua pepe
- Tembelea kura ya maegesho au maduka ya ndani kwenye saa yako ya chakula cha mchana
- Pata kichwa cha habari kwa simu yako ili uweze kuzunguka wakati unapozungumza
Jambo muhimu zaidi, kumbuka kuwa harakati yoyote ni bora kuliko hakuna, hivyo usijisikie kama unapaswa kufanya sprints siku nzima.
Kuongeza machafu mafupi ya zoezi siku nzima itasaidia kuchoma kalori zaidi na kupunguza matatizo.
Vifaa vya Zoezi
Ikiwa una ofisi yako mwenyewe, fikiria kuweka bendi ya kupinga , uzito wa mguu na hata seti mbili za dumbbell katika dawati lako la dawati. Unaweza kufinya katika mazoezi ya haraka ya mwili juu wakati una kwenye simu. Ikiwa unafanya kazi katika cubicle au hawataki watu kukuone ukifanya kazi kwenye dawati lako, kila unahitaji sana ni kiti na michache ya chupa kubwa ya maji ambayo unaweza kutumia kwa mazoezi yoyote ya dumbbell.
Rasilimali
Hata kama wewe ni busy, kuna mambo unayoweza kufanya kwenye dawati lako. Rasilimali zilizo hapa chini hutoa tovuti na programu ambazo unaweza kutumia ili kufanya siku yako ya kazi iwe kazi zaidi.
- Bora huweka kwa Wafanyakazi wa Ofisi
- Workout Staircase Office
- Chaguo la Wafanyabiashara husaidia kupata njia za baiskeli na vibanda karibu na wewe ili, ikiwa huko mbali na kazi, unaweza kufikiria kuendesha au kutembea kwenye kazi.
- Yoga ya Desktop ni sadaka ya tovuti ya mazoezi yoga ambayo unaweza kufanya vizuri kwenye dawati lako.
Kufanya ofisi yako Fitness kirafiki
Bwana wako anaweza kuwa hakuwa na kuchukuliwa jinsi ya kuzalisha zaidi wafanyakazi wake watakuwa na zoezi kidogo. Ikiwa unaweza, kumtia moyo bosi wako:
- Kazi na majaribio ya ndani ili kutoa punguzo la uanachama kwa wafanyakazi
- Kazi na wakufunzi wa ndani ili kutoa semina za kila mwezi au kupima mafuta ya mwili kwa wafanyakazi. Baadhi ya wakufunzi watafanya hivyo kwa bure
- Weka maandamano ya kila siku au ya kila wiki wakati wa chakula cha mchana au baada ya kazi
- Kutoa mapumziko ya ziada wakati wa mchana kutembea haraka
- Kuwa hai. Ikiwa bwana anafanya mazoezi, wafanyakazi watachukua afya yao wenyewe kwa umakini
Hata kama bwana wako angeweza kutunza kidogo kuhusu zoezi, unaweza kufanya mengi ili kuwashirikisha wengine kufanya kazi. Mpango wa chakula cha mchana ambako wafanyakazi wa ushirikiano hupata pamoja na kuzungumza juu ya njia za kufanya kazi katika kazi. Pata kikundi pamoja na kujiunga na mazoezi ya ndani (na angalia kama watakupa discount discount).
Kuajiri mkufunzi binafsi kuja na kufanya kazi na wewe na wafanyakazi wenzako wakati wa chakula cha mchana. Wafunzo wengi pia hutoa punguzo la kikundi. Kuna idadi yoyote ya njia za kuhamasisha fitness mahali pa kazi, hivyo uwe na ubunifu.