Linapokuja mafunzo ya nguvu , wengi wetu tunajua sana aina za vifaa vya kawaida . Kuna uzito wa bure kama vile dumbbells na barbells na kisha kuna mashine , baadhi na nyaya, wengine na uzito mwingi na wengine na wote wawili.
Vipande vyote vya vifaa ni vyema kwa kujenga tishu za mifupa magumu na kukusaidia kupata nguvu, lakini huhitaji vifaa vingi, au pesa nyingi , kujenga misuli.
Kupambana na bendi ni mbadala nzuri kwa uzito au hata kuongeza kubwa kwa programu ya mafunzo ya uzito wa jadi. Wao ni wa gharama nafuu, wanaofaa na wanafanya misuli yako kwa njia tofauti kabisa kuliko uzito.
Labda umeepuka kutumia bendi kwa sababu haujui ikiwa ni ya ufanisi au labda haujui ni nini cha kufanya nao. Sasa ni wakati mzuri wa kuchukua bendi kwa kitu kidogo tofauti.
Kukabiliana na Bendi za Upinzani
Kuna aina mbalimbali za sababu baadhi yetu haitumii bendi za upinzani. Baadhi ya sababu hizo ni pamoja na:
- Upinzani huhisi tofauti . Unapotumia uzito wa bure, mvuto huamua ambapo uzito hutoka, kwa hivyo unapinga upinzani wakati wa sehemu moja ya harakati (kama vile upswing wa biceps curl ) kuliko nyingine (downswing). Kwa bendi, mvutano ni mara kwa mara, ambayo inafanya kujisikia vigumu. Bendi hufanya kazi kama mashine ya cable, kukuwezesha kuweka mvutano wa mara kwa mara kwenye misuli. Pia utaingiza misuli zaidi ya utulivu ili kuweka bendi katika usawa katika kila zoezi, na kuongeza nguvu tofauti kwa hatua sawa za zamani.
- Upinzani wa bendi huenda usihisi kama changamoto kama mashine au dumbbells . Kwa uzito, unajua hasa kiasi gani unachoinua. Kwa bendi, unaweza kwenda tu na jinsi inavyohisi na mvutano kwenye bandari. Hiyo haimaanishi wewe si kupata fundo nzuri, ingawa. Ikiwa unatumia fomu nzuri na kiwango cha haki cha mvutano, nyuzi zako za misuli hazitambui tofauti kati ya uzito au bendi. Zaidi, bendi hutoa aina nyingi kwa sababu unaweza kuunda upinzani kutoka pande zote - upande, upepo, chini, nk.
- Hujui jinsi ya kutumia . Inaweza kuchanganya kujaribu kujifunza jinsi ya kutumia bendi. Kumbuka kwamba unaweza kufanya mazoezi sawa na unavyofanya kwa uzito wa bure - tofauti hupo katika kuweka nafasi ya bendi. Kwa mfano, unaweza kusimama kwenye bendi na ushikilie vichwa vya curls za bicep au vyombo vya habari vya juu. Unaweza kuifunga kwa mlango na kufanya triceps pushdowns . Unaweza kuifunga bendi karibu na pole au mwenyekiti kwa mazoezi ya kifua au mzunguko wa bega . Unaweza hata kufanya mazoezi kwenye ghorofa kama haya yaliyoketi biceps curls. Uwezekano hauwezi na utapata kuna mazoezi na mazoezi kadhaa ambayo hupatikana kwako.
Kwa nini unapaswa kujaribu kupambana na Bendi
Pamoja na vikwazo hivi nje ya njia, kwa nini unapaswa kuchanganyikiwa na bendi za upinzani? Kwa jambo moja, tafiti zinaonyesha kwamba misuli huitikia mafunzo ya nguvu na vikosi vya upinzani kama vile wanavyofanya kwa dumbbells au aina nyingine za vifaa.
- Wao husafiri vizuri . Unaweza kuwaingiza kwa urahisi katika suti yako ya kusafiri na kufanya mazoezi katika gari au katika chumba cha hoteli. Hii ni kamili kwa muda mfupi na hauna uwezo wa vifaa vya kawaida.
- Wanaongeza uratibu . Kwa sababu kuna mvutano katika mazoezi yote, unapaswa kuimarisha mwili wako. Hii husaidia kwa uratibu na usawa na pia husaidia kuhusisha vikundi vingi vya misuli.
- Wanaongeza aina tofauti . Kwa uzito, mara nyingi hupunguzwa kwa jinsi unavyofanya mazoezi mengi. Lakini, bendi ya upinzani inakuwezesha kubadilisha nafasi yako kwa njia nyingi. Hii inabadilika jinsi mwili wako unavyofanya kazi na jinsi zoezi linavyohisi.
- Wao ni gharama nafuu . Bendi mbalimbali mahali popote kutoka $ 6 hadi $ 30, kulingana na jinsi unavyopata na wapi unayowununua, ambayo ni nzuri kwa kutumia mazoezi ya bajeti. Unaweza kuwaweka chini ya kitanda, katika suti ya mashua au karibu kila mahali, na kuwafanya kipande cha vifaa.
- Wao ni bora kwa ngazi zote za fitness . Kulingana na jinsi unavyotumia, bendi zinaweza kuwa nzuri kwa Kompyuta na mazoezi ya juu zaidi. Unaweza kutumia kwa hatua za msingi au kuongeza kiwango kwa hatua za jadi.
Utapata kwamba kuna aina mbalimbali za upinzani zinazopatikana na unaweza kuzipata karibu popote popote ikiwa ni pamoja na maduka ya discount (kama Walmart au Target), kwenye maduka mengi ya michezo ya michezo.
Unaweza daima kununua bendi za upinzani kwenye maduka, lakini ikiwa unatafuta chaguo zaidi na, wakati mwingine, ubora zaidi, unaweza kupata unawaagiza mtandaoni.
Vidokezo vya Ununuzi wa Bendi za Upinzani
- Nunua bendi mbalimbali . Bendi nyingi ni rangi iliyosababishwa kulingana na kiwango cha mvutano (kwa mfano, mwanga, kati, nzito, nzito sana). Ni bora kuwa na angalau tatu - mwanga, kati na nzito tangu vikundi tofauti vya misuli itahitaji ngazi tofauti za upinzani. Kipendwa kwa mazoezi mengi ni bendi za SPRI, ambazo unaweza kununua kwenye Amazon.com. Angalia kiwango cha mvutano kwa kila rangi ili uweze kununua aina tofauti.
- Kununua vizuri, rahisi kutumia bendi . Baadhi ya bendi unazopata katika maduka hutoa vigezo vinavyobadilishana, ambayo ina maana unawaondoa na kuendelea kutumia bendi tofauti. Baadhi ya kushughulikia ambayo ni kubwa kuliko ya kawaida au ya plastiki ngumu. Hizi ni masuala madogo, lakini wanaweza kutumia bendi yako ngumu zaidi kuliko inahitajika. Jaribu kununua bendi na vipini vilivyopandwa na uhakikishe huna mabadiliko yao.
- Nunua vifaa . Kitu kimoja cha kutumia bendi ni kuwa na njia tofauti za kuziunganisha. Ikiwa una sturdy pole au stair reli ndani ya nyumba yako kuifunga bendi kuzunguka kwa mazoezi kama mashinikizo ya kifua au safu zilizokaa, huenda usihitaji zaidi kuliko bendi. Lakini, ikiwa huna, ungependa kuunganisha mlango - Nunua kwenye Amazon.com. Unaweza pia kununua cuffs za mguu, Hushughulikia tofauti, na vifaa vingine.
- Weka rahisi . Kuna aina mbalimbali za bendi zilizopo - takwimu ya 8, bendi mbili, bendi za mviringo, nk. Ikiwa unaanza tu, funga na bomba lako la msingi la muda mrefu. Mara unapofahamu jinsi ya kutumia, ungependa kununua aina nyingine baadaye kwa aina tofauti.
Baadhi ya Shughuli za Bandari za Upinzani na Mazoezi
Wakati bendi ni nzuri kwa ajili ya mafunzo ya upinzani, unaweza pia kutumia kwa mazoezi mbalimbali ya cardio pia. Kwa hakika, ikiwa unasafiri unaweza kuingiza wote wa cardio na nguvu kutumia kwa kutumia sehemu moja tu ya vifaa.
Mazoezi ya Cardio Kutumia Bandari ya Upinzani
Mazoezi machache tu unaweza kufanya ili kupata kiwango cha moyo wako ni pamoja na:
- Jack Jumping Jacks - Shika bendi katika mikono miwili juu ya kichwa na kuvuta bendi chini kama unavyotembea.
- Rukia mbele na kurudi mara mbili - Weka bendi ya upinzani juu ya sakafu mbele yako mstari wa moja kwa moja kutoka kulia kwenda kushoto. Rukia juu ya bendi na miguu miwili ya ardhi mbele, kisha kuruka diagonally nyuma, kusonga kwa haki. Endelea kuruka mbele na nyuma kwa kutumia bendi kama alama kwa urefu wa bendi kabla ya kurudi.
- Jitihada kwa Mguu Mguu Mwili - Weka bendi chini ya sakafu crosswise karibu na mguu wako wa kulia. Kila kushughulikia lazima inakabiliwa na mbele na nyuma ya chumba. Kuanzia upande wa kushoto wa bendi, jaribu kwa miguu miwili juu ya bendi, ukitembea kwa upande mwingine. Rukia nyuma na kurudia kwa sekunde 30-60.
- Vipande vya Vipande vya Mbande - Punga bendi karibu na nyuma na ushikilie kila upande chini ya vifungo, chini ya kushughulikia. Pivot na ugeuke upande wa kulia, uchukua mguu wa kushoto nje ndani ya mguu wa mguu wa moja kwa moja na uendelee mkono wa kushoto mbele, ukisimamisha bendi. Rudi kuanza na kurudia upande mwingine.
Hiyo ni mawazo machache tu. Kuweka bendi yako kwenye ghorofa kunaweza kukupa mawazo kuhusu jinsi ya kutumia urefu wake kwa hatua nyingine kama puddlejumpers.
Mafunzo ya Nguvu Kutumia Bendi za Kupinga
Ikiwa uko tayari kujaribu bendi yako ya upinzani, inaweza kuwa rahisi kuanza kwa kufanya mazoezi ya msingi ambayo tayari umejifunza.
Kwa maelekezo ya kina kwa mazoezi mengi ya haya, jaribu Resistance Band Workouts kwa Kompyuta .
- Press Chest - Kwa zoezi hili, jifungeni bendi mwenyekiti nyuma yako - Unaweza pia kuifunga karibu na pole, reli au kutumia jozi la mlango ili kupata bendi kwenye mlango. Bendi ya upinzani inapaswa kuwa sawa juu ya kiwango cha kifua na unapaswa hatua mbali mbali na mlango unaopata mvutano wa mara kwa mara kwenye bendi. Ikiwa uko katika kiti, kama inavyoonyeshwa, huenda ukahitaji kuunganisha bendi karibu na mikono yako mara kadhaa kwa mvutano zaidi. Weka vipande vyako kwenye nafasi ya "post-post" (sambamba na sakafu) katika harakati zote. Na kushinikiza na kurudi kwa reps 16.
- Mzunguko wa kifua cha kifua - Piga bendi karibu na kitu kilicho na nguvu na kitanzi kitumie kwa njia nyingine, kikiunganishe. Hatua mbali na nanga hata uwe na mvutano mwingi kwenye bendi na uanze na upande wa kulia kuelekea nanga, mkono sawa. Mzunguko mwili, pivoting juu ya miguu, na kuleta haki kote njia zote na kugusa vidole vya kushoto. Rudia kwa reps 16 kwa kila upande.
- Mipanda ya Band - Loop bendi chini ya miguu yako na ushiriki kwenye bandari karibu na miguu yako kwa mvutano zaidi. Kidokezo kutoka kwenye vidonge ili nyuma yako ni gorofa na abs yako iko. Sasa finyisha nyuma na kuvuta viti kwa torso katika mwendo wa kusonga. Chini na urudia kwa reps 16.
- Curls Bicep - Kwa curl bicep, unaweza kusimama kwenye bendi na miguu yote (vigumu) au kwa mguu mmoja (rahisi). Kushikilia mashughulikia kila mkono na kupunguka kwenye bicep curl, kama unavyotaka na dumbbells. Unaweza kufanya hoja hii ngumu kwa kuvuka miguu pana au kwa kutumia bendi nzito.
- Kundi la Triceps Upanuzi - Kaa mrefu na ushikilie bendi nje mbele yako na viti vilivyopigwa kwa pande kwenye ngazi ya bega. Mikindo inapaswa kukabiliana na sakafu. Ya karibu mikono ni pamoja, vigumu zoezi hili litakuwa. Wakati wa kushika mkono wa kushoto mahali, onya mkono mkono wa kulia kwa upande mpaka unafanana na sakafu, ukicheza nyuma ya mkono. Rudi nyuma kuanza na kwa reps 16 kabla ya kubadili silaha.
Hizi ni mifano michache tu ya mazoezi ya bendi. Chini ni orodha ya kazi kamili unaweza kujaribu au, kama hupendi wazo la kutumia bendi kwa kazi yako yote ya kujifungua, jaribu kuingiza baadhi ya mazoezi na utaratibu wako wa uzito wa jadi kwa aina na changamoto.
Pinga kazi za Bendi
- Pinga Workout Band kwa Kompyuta
- Kazi ya Kundi ya Upinzani wa Mwili Jumla
- Mwili wa Juu na Bendi za Upinzani
- Jumla ya Mwili yenye Kitanda cha Bendi na cha Kupinga
- Mwili Urefu Mchanganyiko Mchanganyiko na Tubes na Dumbbells
Kufafanua
Maudhui ya E-Commerce ni huru kutokana na maudhui ya uhariri na tunaweza kupata fidia kuhusiana na ununuzi wa bidhaa kupitia viungo kwenye ukurasa huu.
> Chanzo:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Kulinganishwa kwa Mazoezi ya Kupambana na Isotonic ya Kupumua. Int J Sports Med . 2010; 31 (11): 810-817. Je: 10.1055 / s-0030-1262808.