Kuokoa pesa daima ni kipaumbele wakati nyakati za kifedha zinakuwa ngumu. Unaweza kufikiria kupata fundo nzuri inahitaji kubuni fedha kwa uanachama wa mazoezi au tani za vifaa, lakini kuna njia mbadala.
1 - Nunua Vifaa Vingi vya Matumizi
Chaguo moja ni kununua vifaa vya fitness ambavyo vina matumizi mengi. Baadhi ya gadgets maarufu ya infomercial, kama mashine za ab au gadgets ya kojo na mapaja, hufanya kazi tu sehemu moja ya mwili na inaweza kuwa ghali. Unaweza kujaribu njia mbadala nyingi za kufanya shughuli mbalimbali ambazo zitaokoa pesa na wakati:
- Mpira wa mazoezi : Matumizi ya kazi ya abs, kusaidia mwili wakati wa mafunzo ya uzito na kwa zoezi la cardio. Wengi gharama $ 20 hadi $ 50 na unaweza hata matumizi yao kukaa wakati akiangalia TV au kufanya kazi kwenye kompyuta.
- Gyms nyingi za nyumbani : Hizi zinaweza ghali (kutoka $ 500 hadi juu), lakini zinakuwezesha pia kufanya mwili wako wote kwa mazoezi mbalimbali. Gym ya nyumbani inaweza kukuokoa pesa unayoweza kutumia kwenye uanachama wa kila mtu wa kujitolea.
- Hatua : Hatua inaweza kutumika kama benchi ya uzito au kwa zoezi la cardio na, karibu na $ 99, gharama chini ya kununua benchi ya uzito na mashine ya cardio.
- Cardio Machines : Inaonekana kama anasa kununua kitambaa cha nyumbani au mkufunzi wa elliptical. Lakini, tena, kuwa na kitu ambacho unaweza kutumia nyumbani unaweza kuokoa ada ya kujitolea wakati wa kuruhusu kufanya kazi wakati wowote unapopenda. Ikiwa familia nzima itatumia, utapata zaidi kwa pesa zako.
2 - Workout nyumbani
Mazoezi sio mahali pekee unaweza kupata kazi kubwa. Hakika, utakuwa na mashine zaidi na madarasa ya kuchagua. Lakini, ikiwa unajaribu kuokoa pesa, unaweza kuanzisha urahisi wa mazoezi ya nyumbani kwa kutumia kile ulicho nacho. Baadhi ya rasilimali za nyumbani zinajumuisha:
- Video za mazoezi : Maelfu ya video za zoezi zinapatikana kwa ngazi zote za fitness na shughuli zote, kutoka kwa yoga na tumbo kucheza kwa hatua ya aerobics na mafunzo ya nguvu. Angalia kuhifadhi yako ya video ya kukodisha video au tembelea Video ya Collage kwa video ambazo unaweza kuagiza mtandaoni.
- Workouts nje : Nje nje inatoa njia kadhaa ya zoezi bila vifaa yoyote, isipokuwa jozi nzuri ya viatu. Kutembea na kukimbia daima ni bets nzuri, hata kama hali ya hewa si kamili. Usisahau kwamba maduka makubwa hufanya maeneo mazuri ya kutembea wakati inanyesha nje na ununuzi wa dirisha inaweza kuhifadhi pesa pia.
- ExerciseTV : Ikiwa una cable, unaweza kuwa na kazi za kutosha wakati wowote unapenda na ExerciseTV. Ikiwa una cable digital na Comcast, Time Warner Cable, Cox au Bresnan, ExerciseTV tayari inapatikana. Ikiwa una mtoa huduma wa cable tofauti, witoe ili ujue jinsi unaweza kuongeza ExerciseTV kwenye huduma yako.
- Nyumba yako : Fursa nyingine zinaweza kuwa katika nyumba yako ambayo haujafikiria. Staircase hufanya kazi nzuri ya cardio wakati ghorofa ya wasaa au chumba cha kurudi hutoa nafasi nzuri ya kutembea au kufanya kazi za nyumbani za cardio. Vipu vyenye maji au maziwa ya maziwa yanaweza kutumika kama uzito na kazi zinaweza kubadilishwa kuwa zoezi. Jaribu kuongeza chache chache juu na chini ya ngazi wakati unafanya nguo au ufanyie kazi kwa bidii wakati unapokata majani au ukiondoa barabara.
3 - Tumia Rasilimali za Mazoezi ya Bure
Mazoezi haina gharama yoyote kama unajua wapi kuangalia. Unaweza kupata habari za bure, kazi, na hata video kutoka vyanzo mbalimbali. Chaguzi zingine:
- Maktaba : Maktaba nyingi hutoa utajiri wa habari kama video na vitabu kuhusu zoezi, afya ya kula, na fitness.
- Internet : Mtandao Wote wa Ulimwengu unaweza kuchanganya wakati mwingine, lakini pia inaweza kuwa rasilimali nzuri kwa habari za mazoezi ya bure na mazoezi:
- Kituo cha Workout : Hii database ya workouts ni pamoja na kila kitu kutoka cardio kwa mafunzo nguvu kwa ngazi zote fitness.
- Zoezi na mipango ya kupoteza uzito : Kozi hizi za bure za barua pepe hutoa programu zaidi za kupoteza uzito na hujumuisha kazi za bure na ushauri wa kupoteza uzito.
- Mafunzo ya uzito : Tovuti hii hutoa kazi nyingi za nguvu kwa malengo yote na viwango vya fitness.
- Kutembea na Kukimbia : Viongozi wote hutoa kazi za bure, programu za mafunzo na mafunzo ya barua pepe kwa watembezi na wakimbizi.
- Klabu za kukimbia au kutembea : Baadhi ya klabu za kutembea na kukimbia ndani ni bure. Na hata ikiwa kuna ada ya kila mwaka, mara nyingi huokoa pesa kwa punguzo kwenye maduka ya michezo na hupata bure kama vile mipango ya mafunzo na kikundi cha watu kukuhifadhi.
- Marafiki zako na majirani : Jambo lingine la kuzingatia ni kuuliza marafiki na majirani kushiriki vitu kama baiskeli, kutumia video au vifaa vingine. Jirani yangu ananiacha kutumia baiskeli yake wakati mwingine na, badala yake, ninampa mikopo ya mazoezi yangu ya kujaribu. Sisi wote tuna nafasi ya kufanya mazoezi bila kutumia fedha yoyote.
4 - Chagua Gharama za Gharama zisizo na gharama kubwa
Kuwa na vifaa vya mazoezi ya dhana ni nzuri, lakini huna haja ya kupata kazi kubwa. Kwa hakika, chaguzi kadhaa za nyumbani zinaweza kukuokoa nafasi na fedha:
- Mapambano ya bendi : Bendi za upinzani ni za bei nafuu ($ 7 hadi $ 20), zinaweza kufungwa kwa urahisi katika sambamba au droo na zinaweza kutumiwa kufanya kazi kila misuli katika mwili.
- Dumbbells : Ikilinganishwa na mashine za uzito, dumbbells ni kiasi cha gharama nafuu na zinaweza kutumika kwa mazoezi mengi na sehemu za mwili. Kununua seti mara nyingi kuokoa pesa au unaweza kupata bidhaa nafuu katika maduka ya idara kama Wal-Mart au Target.
- Kamba za Rukia : Kama bendi za kupinga, kamba za kuruka zinaweza kuambukizwa na hutoa workout ya gharama nafuu.
- Vifaa vya pili vya mkono : Tafuta mauzo ya gereji ya ndani, maduka ya pili kama michezo ya Play It Again, au hifadhi ya mikataba kwenye vifaa vya zoezi kutumika.
- Pedometers : Pedometers ni gharama nafuu ($ 15 hadi $ 35), rahisi kutumia na inaweza kukuhamasisha wewe kukaa kazi siku nzima.
5 - Jaribu Workouts Bodyweight
Ikiwa uko kwenye bajeti na hauna chumba chochote cha vifaa vya mazoezi ya ziada, wewe uko bahati. Huna haja ya vifaa yoyote kupata kazi kubwa, ikiwa unafanya kazi kwa bidii. Mazoezi kadhaa haitaji kitu zaidi kuliko mwili wako. Muziki mzuri wa kufanya kazi husaidia pia:
Kwa ajili ya cardio, unaweza kufanya vifungo vya kuruka, kutembea mahali, hatua za upande, uinuaji wa magoti, vikosi vya nguvu au chochote kinachopunguza moyo wako.
Upungufu wa mazoezi ya mwiliwe ni vigumu kupinga misuli bila upinzani ulioongezwa. Ili kufanya mazoezi kuwa changamoto zaidi, jaribu:
- Kupunguza chini: Jaribu reps polepole ya sekunde 4 hadi 8 (kama vile mchezaji chini ya sekunde 4 na kushinikiza nyuma kwa sekunde 4) ili kuongeza muda wa misuli chini ya mvutano.
- Jaribu vidonda vidogo: Badala ya kwenda kwenye mwendo kamili wa mwendo (kama vile kuchuja chini na kusimama nyuma), kupunguza harakati na uendelee upesi na haraka. Kwa mfano, unapofanya squat, kuanza chini ya harakati na kupiga nusu hadi chini.
- Fanya zaidi: bila uzito, unaweza kupata uzito wa uzito wa mwili kidogo kidogo sana. Jaribu kufanya seti za wakati (kama vile kufanya kila zoezi kwa dakika moja) badala ya kushikamana na idadi ya reps.
Unaweza kupata mifano zaidi katika Uzoefu huu wa Vifaa .
6 - Vumbi Vitu vya Vifaa vya Kale
Ikiwa hujaingia ndani ya ghorofa yako au gereji kwa muda mfupi, sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kuona nini umehifadhi hifadhi hiyo. Wengi wetu tuna vifaa vya zamani vya fitness ziko karibu, vitu tulizonunulia na kamwe hatukutumia au vitu ambavyo hatuwezi kujua nini cha kufanya na. Hutaki kutumia kitu chochote ambacho hakika kimepoteza, lakini ikiwa unapata vitu vyema, tumia kwa kazi yako. Mambo machache unaweza kupata uongo karibu:
- Baseball, soka, na mpira wa kikapu
- Rasketi za tenisi
- Baiskeli
- Frisbees
- Pepeni michezo ya mpira
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Mipira ya dawa
- Gondi za kinga au usafi
Jambo moja ni kuchukua kile unachopata na kuanzisha vituo vichache vya kufanya kazi ya mzunguko. Tumia dakika kwenye trampoline yako ndogo, dakika kupiga mfuko wa ndondi, dakika ya dakika ya kuendesha gari ya mpira wa kikapu, dakika tano zikiendesha baiskeli karibu na kikwazo, nk. Kuwa na ubunifu na kile ulicho na unaweza kupata kitu ambacho unachofurahia ... au utafahamu unahitaji kuwa na uuzaji wa karakana, ambayo itaisha kupata pesa kidogo.
Mafunzo ya Washiriki na Mafunzo ya kibinafsi kwenye Intaneti
Mafunzo ya kibinafsi ni chaguo bora wakati unahitaji mwongozo na msukumo, lakini matarajio ya gharama kubwa ikiwa uko katika bajeti. Baadhi ya chaguzi za mafunzo ya kibinafsi huko nje zinaweza kukuokoa pesa:
Mafunzo ya Washiriki au Kikundi
Wakati kikao cha kawaida cha mafunzo ya kibinafsi kinaweza kulipwa popote kutoka $ 50 hadi zaidi ya $ 100, mafunzo na mpenzi ni kawaida nusu hiyo. Kugawana kikao chako na rafiki au mshiriki wa familia anaweza kukuokoa pesa na kukupa motisha zaidi kwa kazi zako. Kwa hili kufanya kazi, ni vyema kuwa na mpenzi ambaye ni juu ya ngazi sawa ya fitness kama wewe.
Baadhi ya wakufunzi pia hutoa mafunzo ya kikundi na vituo vya kuendesha kazi vya kuendesha kila mtu. Angalia na marafiki na wafanyakazi wenzao ili kuona ikiwa mtu yeyote anavutiwa na mafunzo ya kikundi au wito wa wakufunzi wa mitaa au studio ili kujua kama tayari wana kundi na ikiwa kuna slot isiyopatikana inapatikana.
Mafunzo ya kibinafsi mtandaoni
Kuajiri mkufunzi wa mtandaoni unaweza pia kuokoa pesa na wakati, kukupa mtazamo wa wataalamu ambao huwa gharama ya chini kuliko mafunzo ya mtu. Pia utakuwa na zana zingine za mtandaoni ili kukusaidia kushikamana na programu yako kama kalenda za kazi, mazoezi ya mafunzo, na vikumbusho vya barua pepe. Kwa maelezo ya tovuti ambayo inaweza kukufanyia kazi bora, angalia rasilimali hizi za mafunzo ya kibinafsi mtandaoni .
8 - Jiunge na Gyms Independent
Majumba ya kujitegemea au studio mara nyingi hutoa thamani bora zaidi kuliko klabu za afya za mlolongo na ada za chini, misaada ya kifedha au chaguo zaidi za kulipa malipo. Baadhi ya chaguzi ni pamoja na:
- Yoga, Pilates au Mafunzo ya Mafunzo ya Kibinafsi . Mafunzo ya kawaida hutoa kazi maalum zaidi, lakini kama unapenda tu kufanya aina moja ya shughuli (kama yoga au Pilates), hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwako. Kawaida studio hutoa paket au kuruhusu kulipa kwa darasa. Hiyo inakuacha huru ya mikataba au malipo ya kila mwezi ya uanachama.
- Vituo vya Jumuiya : Angalia na kituo chako cha jumuiya ili kujua kama wana kituo cha fitness au madarasa ambayo unaweza kujiandikisha kwa msimu. Malipo ya kawaida ni ya chini kuliko uanachama wa mazoezi ya kawaida na wanaweza kutoa chaguo zaidi za uanachama wa uanachama.
- YMCA : YMCA ni shirika lisilo na faida linalozingatia afya ya familia na fitness. Wengi hutoa msaada wa kifedha kwa wale ambao wanahitaji.
- Vituo vya Jumuiya ya Kiyahudi : JCC ni shirika lingine la kirafiki, lisilo la faida linatoa huduma za fitness, madarasa ya kikundi cha fitness na makambi na warsha kwa watoto. Wanaochama wa aina mbalimbali ya kuchagua.