Pedometers Kuonyesha Hesabu ya Hatua ya Juu, Uzito mdogo
Je! Hatua ngapi kwa siku zinatosha kukuzuia na kuzuia fetma? Utafiti wa pedometer wa jumuiya ya zamani ya Amish Order ilionyesha kwamba watu wao wa kawaida waliingia hatua 18,000 kwa siku na mwanamke wao wastani aliingia hatua 14,000 kwa siku, na walikuwa na viwango vya chini zaidi vya uzito na uzito wa jamii yoyote ya Amerika Kaskazini.
Njia za Kale = Njia za Kazi
Wakati wa kawaida Wamarekani Kaskazini wanapata magogo 10,000 kwa siku kuwa changamoto, wanaohitaji wakati wa kutembea wakfu wa kukamilisha, Amish ya zamani ya Waamish iliifikia kwa urahisi na shughuli zao za kawaida za kila siku.
Kwa kweli, siku pekee ya wastani wao imefungwa chini kama hatua 10,000 ilikuwa Jumapili, "siku yao ya kupumzika." Jumuiya ya kilimo ilijifunza Machi kwa muda wa shughuli za wastani badala ya wakati wa shughuli za juu kama vile wakati wa mavuno. Amish ya zamani ya Amish huzuia teknolojia yoyote iliyotengenezwa baada ya katikati ya miaka ya 1800. Hii kabla ya umeme, kabla ya motorized maisha inahusisha shughuli nyingi kimwili.
Utafiti wa Pedometer Tafuta Amish Walk More
Amish ya 96 ilijifunza mazoezi kwa wiki moja na kuandika hatua zao za kila siku na shughuli nyingine za kimwili. Pia walihesabu Misa ya Mwili ya Mwili (BMI) kwa kila mshiriki. Matumizi ya pedometers na mizani hayakuvunja mila ya Amish kwa sababu walikopwa. Washiriki walikuwa wanaume na wanawake, wenye umri wa miaka 18-75, katika jumuiya ya Amri ya zamani ya Amish huko Ontario, Kanada. Utafiti huo ulichapishwa katika Madawa ya Sayansi na Sayansi ya Januari, 2004 na Michezo na Zoezi , na uliofanywa na David R.
Bassett, Jr. na washiriki wa Chuo Kikuu cha Tennessee.
Shughuli ya Juu = Mafuta ya Mwili Chini
Hakuna hata mmoja wa wanaume walikuwa wingi, na wanawake wawili tu walikuwa wingi, kiwango cha jumla cha fetma ya asilimia nne kama kipimo kama BMI ya 30 au zaidi. Hii inalinganisha na kiwango cha kupindukia kwa asilimia 14.9 nchini Kanada na asilimia 30.9 nchini Marekani.
Idadi ya Amishi ambao walikuwa wanyonge zaidi pia ilikuwa chini ya wastani. Asilimia 26 pekee walikuwa wanyonge zaidi, ambayo ni nusu ya kiwango cha Wakanada na kiwango cha tatu cha kiwango cha USA.
Kwa kumbuka ni kwamba viwango vya fetma kwa jamii hii havilingananishi na ile ya jumuiya za Amish ambazo hukaa zaidi ambapo hufanya kazi katika maduka ya utalii na viwanda vya samani. Katika jumuiya hizo kiwango cha fetma ni sawa na majirani yao yasiyo ya Amishi. Inawezekana kutabiri kuwa ni maisha ya kilimo ya juu ya shughuli ambazo zinaweka jamii hii ya Amishi konda.
Kula Kama Amish
Chakula chao sio chini ya mafuta au mafuta ya chini. Utafiti huo unasema, "Mlo wa Amish ni mfano wa chakula cha awali cha Vita vya Ulimwengu vya Vita vya Ulimwengu.Inajumuisha nyama, viazi, gravy, mayai, mboga, mkate, pie, mikate, na ni sukari ya mafuta na iliyosafishwa." Lakini ni sawa na ngazi ya juu ya shughuli za kimwili. Hii ni kawaida zaidi ya mafunzo ya marathon au mafunzo mengine ya uvumilivu wa michezo, ambapo carbu huhesabiwa mafuta badala ya kukimbia. Jumuiya hii ya Waamishi haipatikani kati ya chakula na ina upungufu mdogo wa chakula cha haraka.
- Pedometers Bora kwa Dieters: Watazamaji hawa wa fitness wanakuwezesha kufuatilia kile unachokula na kusawazisha kalori zako zilizochomwa na kalori zilizola.
Pata Shughuli Yako
Maadili ya hadithi hii: maisha ya kisasa yamepunguza viwango vya kila siku vya shughuli za kimwili, lakini hatukupunguza ulaji wetu wa chakula kwa mechi.
Ili kuzuia kufunga kwenye paundi, tunahitaji kusonga zaidi na kula kidogo kidogo. Tuna mipango ya bure ili uendelee kwenda.
Hatua ya 1: Kununua Pedometer
Hatua ya 2: Ingia Hatua Zako
Hatua ya 3: Kuwajibika kwa kuvaa Tracker yako ya Shughuli
Hatua ya 4: Kuongeza hatua - Rahisi Njia za Kuongeza 2000 Hatua Zingine kwa Siku
Hatua ya 5: Kula Chini, Tembea Zaidi
Chanzo:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Shughuli ya kimwili katika jamii ya Waamri ya Kale ya Amish." Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . Agosti 2004, 36 (8): 1447. Mwandishi jibu 1448.