Je! Unachukua hatua ngapi kwa siku? Ni wangapi unapaswa kuchukua? Ikiwa unavaa pedometer au bandia ya fitness, je, kweli itawahamasisha kutembea zaidi ?
Chukua Hatua Zingine kwa Maisha Mrefu, Mazuri
Wakati lengo la hatua 10,000 kwa siku ni mara nyingi limeorodheshwa kuwa kiwango cha kawaida, kuna ushahidi wa kuwa kuna faida za afya kwa kupata kiasi chochote cha shughuli za kimwili ikilinganishwa na kuwa haiwezekani.
Kuongeza hatua nyingine zaidi ya 2,000 (karibu kilomita 1) ya kutembea juu ya hatua za msingi za 3,000 hadi 4,000 kila siku zinahusishwa na vifo vya chini vya sababu zote. Lengo la hatua 6,000 kwa siku linahakikisha kuwa unapata shughuli fulani kwa siku. Lengo la hatua 8,000 hadi 10,000 litakuwezesha kwenye kiwango kilichopendekezwa cha dakika 30 kwa siku ya shughuli za kimwili za kiasi kikubwa ili kupunguza hatari za afya.
10,000 hatua kwa ajili ya udhibiti wa uzito
Kiasi cha zoezi ambazo zinapendekezwa kupiga uzito ni dakika 60 au zaidi ya siku nyingi za wiki. Hiyo ni sawa na idadi ya hatua za ziada zinazohitajika ili kufikia hatua 10,000 kwa siku. Ongeza vikao vya kutembea vya angalau dakika 10 kwa kasi ya kutembea ili kufikia shughuli za kimwili za kiwango cha wastani na lengo la saa moja kwa siku.
Pedometers Msaada Ushawishi
Pedometers kutumika kupata rap mbaya kwa sababu wao si sahihi kwa kupima umbali kwa watu wengi kutokana na hatua ya kutofautiana.
Inaweza kusaidia kuacha kufikiri kuhusu umbali wa magogo na kuanza kufikiria juu ya hatua za magogo. Kuvaa pedometer siku zote, unaweza kuona ni hatua ngapi unazofanikiwa. Lengo la lengo la hatua 6,000 au 10,000 kwa siku. Uchunguzi wa tafiti za utafiti wa pedometer uligundua kwamba watu ambao kuweka lengo na pedometer walikuwa zaidi ya kuongeza shughuli zao za kimwili, kupoteza uzito na kupunguza shinikizo la damu yao.
Ghafla huanza kutafuta njia za kuongeza hatua:
- Hifadhi ya mbali kutoka kwenye marudio yako
- Kuchukua ngazi badala ya lifti
- Kuongeza stroll kwa mapumziko yako na chakula cha mchana
- Kufurahia kutembea jioni na wapendwa wako
Uchunguzi mmoja uligundua kwamba kuweka lengo la juu liliwachochea watu kutembea zaidi, hata kama hawakukutana na lengo lililopewa. Kupunguza lengo lako pia lilikuwa maana ya uwezekano wa kutembea chini.
Pedometers na Bendi za Fitness hujitahidi kuhamasisha
Pedometers ilipitia hatua kadhaa za kuboresha tangu miaka ya 1990. Utaratibu wa spring ulifanya njia ya accelerometers na vidonge vya kasi ambavyo vilifungua pedometer kutoka kwenye kiuno. Pedometers ya mfukoni walitoa njia ya bendi za fitness , smartwatches, na pedometers zilizojengwa kwenye simu za mkononi.
Pedometers na bendi za fitness zilianza kuunganisha kwenye dashboards mtandaoni na programu za simu ili watumiaji wanaweza kuona na kufuatilia data mbalimbali. Sio tu unaweza kuona hesabu yako ya hatua, unaweza pia kuona makadirio ya umbali, kalori kuchomwa, dakika ya kufanya kazi kwa nguvu, muda usiofaa, na usingizi. Programu ziliruhusu watumiaji kuungana na marafiki na kushindana.
Changamoto na bendi za fitness na pedometers ni kukumbuka kuvaa. Inaweza kuwa na manufaa kutumia vikumbusho na hack ili kukuwezesha kuvivaa.
Zaidi, huenda usipendekeze mtindo wa tracker yako wakati wote - lakini wanaweza kuwa wamevaa . Mifano mpya zaidi ya Fitbit na watendaji wengine wana bendi zinazobadiliana katika miundo kutoka michezo hadi mavazi.
Lakini watu wengi wanatidhika na kutumia chip iliyojengwa kwenye simu zao za mkononi, pamoja na programu ya afya iliyojengwa au programu ya pedometer . Funguo la kuhamasishwa na vifaa hivi ni kwamba unahitaji kukumbuka kukiangalia au kuwaambia kukujulisha katika hatua muhimu au wakati unahitaji kuongeza hatua zako kufikia lengo lako la kila siku.
Wachunguzi wa Fitness wanahamasisha zaidi na ushirikiano wa kijamii
Wasimamizi wa Fitness ambao wana sehemu ya mitandao ya kijamii huongeza safu mpya ya motisha kwa hatua za kuingia.
Fitbit na programu zingine zinazounganishwa na programu na kompyuta zinazokuwezesha kufuatilia mafanikio ya marafiki ambao pia huvaa vifaa. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba mawasiliano zaidi ya kijamii yanayotengenezwa kupitia programu, hatua zaidi na dakika ya shughuli za wastani na za nguvu ziliingia.
Neno Kutoka
Kuweka lengo la kuhesabu kila siku na kufuatilia maendeleo yako na mafanikio yako yanaweza kukuchochea kupata shughuli za kimwili ambazo unahitaji afya. Lakini kama kwa chombo chochote cha motisha, haitafanya kazi kwa kila mtu na inachukua kujitolea kwa sehemu yako.
> Vyanzo:
> Anson D, Madras D. Kufanya malengo ya chini ya kuhesabu hatua kuzuia tabia ya kutembea: utafiti unaoongozwa na randomized. Ukarabati wa Kliniki . 2015; 30 (7): 676-685. Nini: 10.1177 / 0269215515593782.
> Dv Bravata, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Kutumia Pedometers ili kuongeza Shughuli ya kimwili na kuboresha Afya. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. Nini: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Mshauri ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Kuimarisha uendelezaji wa shughuli za kimwili kwa wanawake wa midlife wenye ujuzi wa kujitegemea na teknolojia ya kujitegemea: Utafiti wa majaribio. Journal of Psychology ya Afya . 2016; 21 (8): 1548-1555. Nini: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Malengo na Kulinganisha kwa Jamii Kuimarisha Tabia ya Kutembea. Uamuzi wa Matibabu Kufanya . 2015; 36 (4): 472-478. Nini: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Kutembea katika Uhusiano na Maua katika Cohort Kubwa Inawezekana ya Wazee wa Marekani Wazee. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.