Fanya kuangalia idadi yako tabia nzuri
Ikiwa ulinunua Fitbit au smartwatch kufuatilia shughuli zako, unahitaji kuchukua hatua ili kuhakikisha utaendelea kuvaa. Haijalishi ni kiasi gani, gharama ya kuachwa kwa wafuatiliaji wa fitness wearable ni asilimia 75 katika miezi mitatu ya kwanza, kulingana na Dan Kinsbourne wa YOO Fitness . Ili kufanya vizuri juu ya uwekezaji wako wa afya ya kutosha, Kinsbourne inakuhimiza utumie kwa hekima kwa siku 66 utafiti wa utafiti unasema inachukua kufanya fimbo ya tabia. Hawa hacks saba ya maisha inaweza kusaidia.
1 - Hack: Soma Mwongozo
Ni rahisi kuacha tracker ya fitness wearable wakati hujui misingi ya nini anaweza kufanya na jinsi ya kupata hivyo kufanya hivyo.
Lakini "kusoma mwongozo" ni rahisi kusema kuliko kufanya wengi kuja na tu haraka kuweka-up pamphlet. Mara nyingi huandikwa katika aina ya panya na katika njano ya chini ya rangi nyeupe. Baadhi tu wana michoro za kilio. Pata glasi za kusoma na kisha uende kwenye tovuti au programu ili upate maelezo zaidi.
Unahitaji kutazama kupitia menus ya programu na tovuti ili kupata maelekezo ya kina. Mara baada ya kupata yao, kupakua, alama au kusafirisha nje ili kujifunza.
Kwa kiwango cha chini, unahitaji kujua:
- Jinsi ya kulipia au kuamsha betri, na mara ngapi kupakia au kubadilisha nafasi ya betri
- Jinsi ya kusawazisha na programu kwenye kifaa chako cha mkononi au kompyuta
- Jinsi ya kuiweka na kuiweka kibinafsi kwa urefu wako, uzito, umri, na urefu wake. Haya haja ya kuwa sahihi kupata masomo bora kwa kalori, umbali na kasi.
- Inachofuata na jinsi ya kuiona data hiyo kwenye tracker ya fitness, programu, na / au tovuti
Mara baada ya kusoma kwa njia ya mwongozo, huwezi kujisikia kama kuchanganyikiwa au kutishiwa. Kujua misingi, unaweza kwenda na kisha ujifunze vipengele vya juu zaidi.
2 - Hack: Weka Malengo na Angalia Hesabu Zako
Ikiwa azimio yako ili kupata zoezi zaidi, lengo lako linahitaji kupata maalum. Inaweza kufikia hatua 10,000 kwa siku au moja ya idadi nyingine kumbukumbu zako za kifaa, kama dakika ya kazi, kalori, au maili. Kufikia namba hiyo ni motisha zaidi ya kutembea au kukimbia kwa muda mrefu au kuzima kwa kiti chako mara nyingi.
Tracker yako ya fitness pengine ina kazi ya lengo unaweza kubinafsisha na nini inashangaza kutoka ambapo wewe ni kuanzia nje. Ikiwa umekataa, tembea msingi wa msingi wako kwa siku moja au mbili na kisha kuweka lengo la hatua 2,000 kwa siku , dakika zaidi ya 15 za shughuli, au umbali wa kilomita moja zaidi ya umbali. Hiyo itafanikiwa na kisha unaweza kuinua bar mara moja uliyoifanya mara kwa mara.
Malengo ya kawaida ya kufuatilia fitness ni pamoja na:
- 10,000 hatua kwa siku
- Dakika 30 kwa siku ya shughuli za kimwili za wastani kwa afya
- Dakika 60 kwa siku ya shughuli za kimwili kwa kiasi kikubwa kwa kupoteza uzito
- Kalori 300 kuchomwa katika shughuli za kimwili
Angalia Maendeleo Yako ya Lengo
Mara baada ya kuweka lengo lako, angalia maendeleo yako siku nzima. Kagua siku ya awali kila asubuhi na siku ngapi ulizoifanya kila wiki. Lengo linawahamasisha tu ikiwa utaangalia ikiwa unashinda.
3 - Hack: Kumbuka kuvaa Tracker yako ya kupendeza Fitness
Utapoteza haraka maslahi katika tracker yako ya fitness ikiwa utaondoka nyumbani. Hakikisha kwamba usiondoke nyumbani bila kufanya hivyo kwa kufanya kawaida.
- Hifadhi smart: Unapoiondoa, kuiweka mahali ambapo unaweka vitu vingine unavyoweka kila asubuhi, kama simu yako ya mkononi, kuangalia, glasi, mkoba au funguo.
- Malipo ya smart : Ikiwa tracker yako ya fitness inapaswa kurejeshwa tena, iweka karibu na vitu vingine muhimu ambavyo vinahitaji kurejesha, kama simu yako ya mkononi. Au uwape ndani ya bafuni karibu na nywele yako au shaver. Tumia pembejeo ya umeme ya USB badala ya kuunganisha kwenye kompyuta ili kulipa (ambapo inaweza kuwa rahisi kusahau).
- Usingie smart : Ikiwa tracker yako ya fitness pia hutazama kulala , kuvaa usiku na kuifuta tu kuoga.
- Kuvaa kiburi : Vaa tracker yako mahali inayoonekana hivyo unakumbuka wakati haipo.
- Kumbuka kufuatilia workou t: Ikiwa unavaa tracker yako ya fitness wakati unavyofanya mazoezi, uhifadhi na kitu kingine unachovaa au kutumia kwa kazi zako, kama vile viatu vya michezo yako. Kuendeleza tabia ya recharge baada ya kila matumizi hivyo tayari wakati wewe ni.
- Kumbuka kuanza programu yako : Ikiwa unatumia programu ya kufuatilia fitness badala ya kifaa tofauti, kuendeleza ibada ili kuhakikisha kuwa unanza na kuacha kazi ya kufuatilia wakati inahitajika. Hakuna kitu kinachozidi zaidi kuliko kukumbuka nusu kupitia mazoezi, na hiyo inaweza kusababisha kuacha jitihada zako za kufuatilia.
Hatua zilizopotea na kazi
Ikiwa unakugundua umesalia tracker yako nyumbani, angalia programu yako ya simu ya mkononi au wavuti ya tracker ili uone ikiwa unaweza kuongeza data ya kukosa manually.
Programu inaweza kuwa na kazi tofauti kwa kutumia GPS au hesabu ya hatua ya accelerometer iliyojengwa kwenye kifaa cha simu. Ingawa hii haiwezi kukupa aina hiyo ya mkopo kama kufuatilia na tracker ya fitness, ni bora kuliko kusikia kutelekezwa.
Ikiwa unatumia programu ya Fitbit, unaweza kuongeza Simu ya Mkono kufuatilia kama kifaa katika programu. Kisha itakuwa chaguo kwa hatua zilizofuatiliwa na simu yako ya mkononi ikiwa hujawazisha Fitbit yako.
4 - Hack: Keep It Rahisi na kurudia
Unaweza kuwa na ndoto kubwa na malengo makubwa ya fitness kufikia. Lakini unapojenga tabia mpya, unahitaji kuiweka ndogo, rahisi na yenye kuvutia. Badilisha tu kitu kimoja wakati mmoja.
Uwe rahisi
Dan Kinsbourne ya YOO Fitness inapendekeza kuwa lengo lako la kila siku kuwa rahisi. Weka namba moja ambayo unaweza kuzingatia. Mtumiaji wako anaweza kuwa na hatua kadhaa tofauti, na vitu vinaweza kuwa ngumu. Lakini kupata tabia, chagua tabia moja.
"Kwa kuwa ngumu zaidi ni tabia, changamoto zaidi itakuwa ni kuifanya kuwa tabia," anasema Kinsbourne. Tabia yako ya kwanza inaweza kufikia hatua 10,000 kwa siku . Baada ya kuendeleza tabia hiyo, unaweza kufanya kazi kwa kasi. Unyenyekevu utakusaidia kujenga tabia mpya ili uwe hatua moja karibu na malengo yako makuu.
Uwe na kurudia
Kinsbourne inasema inachukua siku 66 kugeuza tabia mpya katika tabia, unahitaji kurudia tabia mpya mara nyingi katika siku hizo zote. "Aina tofauti haifai kuwa na maendeleo ya tabia," anasema Kinsbourne.
Kuendeleza mila na utaratibu wa kufanya mambo sawa kila siku wakati wa kuendeleza tabia mpya ya kujifurahisha. Tembea juu ya mapumziko ya kazi yako na chakula cha mchana .
Weka ratiba ya kila wiki na kuiweka kwenye kalenda unaweza kuona mara nyingi siku nzima. Ikiwa ni Jumanne, lazima iwe siku ya treadmill .
Ikiwa mwenendo wako mpya wa kufuatilia fitness ni mara kwa mara na mara kwa mara, huwezi uwezekano wa kusahau kufanya hivyo. "Boring si mbaya," anasema Kinsbourne.
5 - Hack: Fanya Kuchunguza Tabia
Tracker yako ya fitness tu nag wewe hoja zaidi kama wewe kuangalia mara kwa mara katika siku. Baadhi wanahitaji uifatanishe kikamilifu, wakati wengine wanaonyesha nambari kwenye tracker, au kusawazisha nyuma. Kuendeleza tabia ya wakati ukiangalia kila siku. Uihusishe katika shughuli za msingi za maisha.
- Kutafuta asubuhi: Dan Kinsbourne wa YOO Fitness inashauri kuangalia au kusawazisha wakati unapiga meno yako, na kufanya hivyo kuwa sehemu ya utaratibu wako.
- Check room: Angalia tracker yako ya utunzaji kila wakati unatumia chumba cha kulala. (Baada ya kuosha mikono, bila shaka).
- Chakula na vitafunio: Angalia tracker yako ya utunzaji kila wakati unapola. Hii ni tabia nzuri kama unataka pia kufuatilia chakula chako, ambayo mara nyingi ni kazi iliyojengwa katika programu ya watendaji wa fitness .
- Cheti cha Workout: Angalia hapo mwanzo na mwisho wa kazi zozote za kujitolea. Hii ni tabia muhimu kama tracker yako ya fitness ina kazi kufuatilia kazi maalum. Unaweza kuwa na motisha kwa Workout muda mrefu au vigumu kupata karibu na lengo lako.
- Baada ya uangalizi wa kazi / shule: Wakati siku ya kawaida imekwisha, hundi hii inaweza kukuchochea kufanya kazi ya kufanya kazi ili kupata nambari zako karibu na lengo lako.
- Angalia usiku: Je, uingie usiku baada ya kunyoosha meno yako na kufungia kitanda. Hii itakusaidia kukumbuka kuanza kazi za kufuatilia usingizi ikiwa sio moja kwa moja au kuziba ndani ya kulipa mara moja usiku.
Je! Unaweza Angalia Sana?
Kuchunguza mara kwa mara kukusaidia kuunda tabia mpya. Ikiwa unapata nambari hizo zinavunja moyo badala ya kuhimiza, labda huweka lengo ambalo ni changamoto sana.
Rudi kwenye msingi wako na kuweka nia ya hatua ambayo ni hatua zaidi ya 2000 kuliko yale uliyopata katika msingi. Hiyo itakuhimiza wakati unakuwa kitu kinachohitaji tu kiasi kidogo cha jitihada za kujitolea.
6 - Hack: Kuhusisha Marafiki na Familia
Unaweza kuhusisha marafiki na familia yako kuunga mkono tabia yako mpya hata kama havaa tracker sawa ya fitness. Ikiwa unashiriki malengo yako, huwezi shirk.
Kuvaa Tracker Same Fitness
Wanandoa ambao wanafuatilia pamoja hupata pamoja. Ikiwa unvaa tracker sawa au kutumia programu sawa, unapata motisha zaidi ya kupiga marafiki na familia yako katika stats. Itakuweka kusonga na kukumbuka kuvaa na kutumia tracker yako.
Watazamaji wengi wa fitness wana mfumo wa rafiki umejengwa, kwa hivyo unaweza kushiriki moja kwa moja data yako na watu unaowachagua. Baadhi wanakuwezesha kutafuta kupitia Facebook yako au rafiki wengine wa vyombo vya habari vya kijamii, au uongeze nao kwa barua pepe. Wengine huzuia ushirikiano wa moja kwa moja kwa watu ambao wana tracker sawa ya fitness. Unaweza kupata marafiki wapya wa fitness kati ya watumiaji wengine, au kuungana tena na marafiki wa mbali.
Ushirikiano wa Vyombo vya Jamii
Tweet na baada ya malengo yako ya kila siku kwenye Twitter, Facebook na vyombo vya habari vingine vya kijamii kutoka kwenye programu ya fitness au tovuti. Programu nyingi hata kuruhusu kushiriki ramani. Ikiwa marafiki wako na familia hawashiriki tracker sawa, hii ni njia nzuri ya kuingia nao na kupata msaada wao.
Uwajibikaji wa kijamii ni nguvu yenye nguvu inayohamasisha kushikamana na kutumia tracker yako ya afya na kufikia malengo yako.
Sehemu ya Giza ya Ushirikiano wa Jamii
Kushiriki inapaswa kufanyika kwa tahadhari.
- Frenemies: Ikiwa unagundua marafiki wako wanaoitwa ni kukujeruhi, ni busara kuacha kushirikiana mpaka tabia yako imejengwa kikamilifu.
- Wanajua wapi paka yako huishi (na kwamba wewe si nyumbani): Kuwa tahadhari na kiasi gani unachoshiriki na wakati gani. Huenda ungependa kushiriki ramani ambazo zinaonyesha eneo lako la sasa au eneo la nyumba yako. Habari njema ni kwamba daima ni customizable, hivyo soma maelekezo na uendelee salama.
7 - Hack: Bounce Back Wakati Unashindwa
Pengine hautafikia lengo lako la kufuatilia fitness kila siku kwa siku 66 za kwanza. Hiyo itakuwa tu kushindwa kweli kama unachaacha kuvaa tracker yako siku ya pili na kuzama ndani ya kitanda na mkoba wa maumivu ya jibini.
Futa nyuma. Angalia tracker yako kwanza kitu asubuhi na tathmini vipimo. Wafuatiliaji wengi wana chati ya kila siku ya shughuli inayoonyesha wakati ulipokuwa na haukufanya kazi. Jiulize:
- Nilikuwa ni wakati gani?
- Nilikuwa nilipenda wakati gani?
- Ni nini kinachoweza kufanya tofauti jana?
- Vikwazo vini vilinizuia kuwa hai?
- Ninaweza kufanya nini ikiwa ninakabiliwa na kikwazo tena?
- Je, kuna wakati ambapo ninaweza kuingia katika hatua zache za ziada au kupanua nyakati zangu za kazi kwa dakika chache?
- Je, kuna wakati naweza kupanga ratiba ya kujitolea?
- Je! Tracker yangu ya utunzaji haijui alerts au alarm ambayo ninaweza kuweka kunikumbusha kuwa kazi au kufanya kazi?
- Kulikuwa na tatizo la kiufundi na tracker yangu ya fitness, na niweza kufanya nini kurekebisha au kuzuia kuwa haifanyi tena?
Dan Kinsbourne wa YOO Fitness anasema, "Usiwe na wasiwasi juu ya kukosa siku hapa au pale. Tu kuanza upya ambapo uliacha."
Neno Kutoka
Umechukua hatua nzuri za kuboresha afya yako na fitness. Pata shughuli za kujifurahisha ambazo zitawahamasisha kufikia malengo na kuwa kazi kila siku.
> Vyanzo:
> Kinsbourne, D. mahojiano ya simu > Januari, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, J. Wardle Je, Tabia Zinaanzishwa: Kutengeneza Mafunzo ya Habit katika Dunia ya Kweli. Journal ya Ulaya ya Saikolojia ya Jamii . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.