Baadhi ya jamii zinazoendesha zinapimwa kwa kilomita (kama vile 5K au 10Ks ), hivyo ni muhimu kujua jinsi maili yanavyogeuka kuwa kilomita. Kilomita moja ni kilomita 0.62. Maili moja ni kilomita 1.6. Hiyo inaweza kuwa rahisi kutumia akili, lakini ni vigumu kufanya math katika kichwa chako unapoendesha. Angalia jinsi maili na kilomita vinavyofanana na umbali wa kawaida wa umbali.
Mbio wa kawaida wa mbio katika Miles na Kilomita
Hizi ni umbali wa mara nyingi utaona kwa orodha ya jamii za barabara. Hizi ni pamoja na umbali wa kawaida unaoonekana Marekani kwa jamii na umbali unaotambuliwa na IAAF. Kilomita inaweza kuwa na kilomita katika mashindano ya kimataifa.
- 5K : kilomita 3.1 = kilomita 5 au mita 5,000
- 10K : 6.2 maili = kilomita 10 au mita 10,000
- 5-Miler : maili 5 = kilomita 8.0 au mita 8,000
- 15K: 9.3 maili = kilomita 15 au mita 15,000
- 10-Miler : maili 10 = kilomita 16.1
- 20K : maili 12 = kilomita 20 au mita 20,000
- Nusu ya marathon : kilomita 13.1 = kilomita 21.1
- 25K: maili 16 = kilomita 25 au mita 25,000
- 30K: maili 19 = kilomita 30 au mita 30,000
- Marathon : kilomita 26.2 = kilomita 42.2
- 100K: maili 62 = kilomita 100
Maili na Kilomita Kubadili
Hapa ni sawa sawa na kilomita kwa alama za maili za uendeshaji wako.
- 1 maili = kilomita 1.6
- Maili 2 = kilomita 3.2
- Maili 3 = kilomita 4.8
- Maili 4 = kilomita 6.4
- Maili 5 = kilomita 8.0
- Maili 6 = kilomita 9.6
- Maili 7 = kilomita 11.3
- Maili 8 = kilomita 12.8
- Maili 9 = kilomita 14.5
- Maili 10 = kilomita 16.1
- Maili 11 = kilomita 17.7
- Maili 12 = kilomita 19.3
- Maili 13 = kilomita 20.9
- Maili 14 = kilomita 22.5
- Maili 15 = kilomita 24.1
- Maili 16 = kilomita 25.8
- Maili 17 = kilomita 27.4
- 18 maili = kilomita 29
- Maili 19 = kilomita 30.6
- Maili 20 = kilomita 32.2
- Maili 21 = kilomita 33.8
- Maili 22 = kilomita 35.4
- Maili 23 = kilomita 37
- Maili 24 = kilomita 38.6
- Maili 25 = kilomita 40.2
- Maili 26 = kilomita 41.8
Mipango ya Mafunzo ya Mbio
Bila kujali umbali unaochagua, utahitaji kufundisha kwa umbali huo ili uweze kufanya bora kwako siku ya mbio. Wakati unachukua kujifunza utategemea umbali wa mbio. Mara baada ya kuifanya kwa mstari wa kumaliza kama mwanzo, huenda utahitaji kuboresha wakati wako wa kumaliza, kufanya kazi kwa kasi na uvumilivu.
- Mipango ya Mafunzo ya 5K: Pata ratiba za mafunzo ya 5K (3.1 maili) kwa wakimbizi wa ngazi zote. Umbali huu maarufu ni kamili kwa Kompyuta, lakini pia ni nzuri kwa kukimbia haraka, kukamilisha kwa dakika 30.
- Mipango 5 ya Mile au ya 8K: Pata ratiba ya maili 5 au 8K kwa wakimbizi wa ngazi zote.
- Mipango ya Mafunzo ya 10K: Pata ratiba ya mafunzo ya 10K (6.2 maili) kwa wakimbizi wa ngazi zote. Mara nyingi utaona umbali huu kwa kukimbia kwa furaha au kwa raia mfupi uliofanyika pamoja na marathons na marathons nusu. Waendeshaji wanaweza kawaida kumaliza saa moja au chini.
- Mipango ya Mafunzo ya Nusu-Marathon: Pata marathon ya nusu (kilomita 13.1 au kilomita 21.1) ratiba ya mafunzo kwa wakimbizi wa ngazi zote. Umbali huu unahitaji mafunzo ya kujitolea.
- Mipango ya Mafunzo ya Marathon: Pata ratiba ya mafunzo ya marathon (26.2 maili) kwa wakimbizi wa ngazi zote. Utahitaji kufundisha kwa miezi kadhaa ili uweze kufikia mstari wa mwisho wa marathon.
Neno Kutoka
Mbio ni michezo ya kimataifa na shughuli za fitness, hivyo utaona vitengo vya metri vilivyotumiwa. Umbali ni sawa, bila kujali mfumo wa kipimo unatumiwa. Utahitaji kutumia mbinu kujua jinsi unavyoendesha, ikiwa ni kwa ajili ya kazi yako au kufuatilia maendeleo yako.