Pata Mipango ya Mafunzo na Tips
Marathon ya nusu ni umbali mmoja wa moto, na kama mbio 13.1-mile inakuwa maarufu zaidi, inakuwa rahisi na rahisi kupata karibu na wewe.
Kwa nini Run Run A Half Marathon?
Watu wanaendesha jamii ya nusu ya marathon kwa sababu tofauti . Baadhi ya kawaida hujumuisha:
- Wameanza kukimbia 5K au 10K na wanataka kujijitahidi hata zaidi.
- Wanataka kuona nini anahisi kama kufundisha na kukimbia tukio la uvumilivu.
- Hatimaye wanataka kukimbia marathon (umbali wa umbali wa kilomita 26.2), lakini wanataka kuona ni nini anahisi kama jaribu umbali mdogo kwanza.
- Wao ni mafunzo kwa marathon kamili na wanataka kutathmini kiwango cha afya yao.
- Wanataka kuwapiga rekodi yao binafsi .
Nini kinahusishwa katika mazoezi na kukimbia mbio ya nusu ya marathon?
Kwa wakimbizi wa mwanzo, kukimbia maili 13.1 unaweza kuhisi kutisha sana. Kabla ya kuamua kuchukua umbali wa nusu ya marathon, labda ni bora zaidi kwamba wewe ufundishe na kukimbia mbio fupi, kama 5K au 10K . Baada ya hapo, labda utahisi zaidi kimwili na kiakili tayari kukimbia marathon nusu. Kipindi cha mafunzo kwa marathon ya nusu inategemea msingi wako kabla ya kuanza. Ili kuanza mpango wa mafunzo, unapaswa kuendesha kwa muda wa miezi miwili na kuwa na msingi wa kilomita 8 kwa wiki. Kwa aina hiyo ya msingi wa mafunzo, unaweza kufundisha marathon ya nusu katika wiki 12.
Wakimbizi wa juu zaidi wanaweza kufundisha marathon ya nusu katika wiki 8-10.
Mafunzo ya marathon ya nusu inahitaji kwamba wewe kukimbia angalau siku tatu kwa wiki, na moja ya wale anaendesha kuwa mafunzo yako ya muda mrefu kukimbia. Kazi yako ya muda mrefu itaongezeka kwa kasi wakati wa mafunzo, ikitoka maili 10 hadi 12 (kwa Kompyuta).
Huna budi kuendesha maili zaidi ya 10 wakati wa mafunzo yako ili kukamilisha maili 13.1 siku ya mbio.
Zaidi: Je, Itachukua muda gani kwa kukimbia mbio ya nusu?
Mambo 13 ya Kujua Kabla ya Kukimbia Marathon ya Nusu
Nini wakati mzuri wa marathon ya nusu?
Jinsi ya Kupata Nusu ya Marathon
Utahitaji kuamua kama unataka kukimbia marathon kubwa au ndogo, na kama unataka kusafiri mahali penye furaha au ukaa karibu na nyumba. Pata orodha na maoni ya marathons nusu kote nchini Marekani na ulimwengu wa Halfmarathons.net.
Zaidi:
Nyota ya Juu ya Nusu ya Marathons ya Marekani
Majira ya Juu ya Nusu Marathons huko Marekani
Ufafanuzi wa Juu wa Marekani wa nusu Marathons
Majira ya Juu ya Majira ya baridi ya Marekani ya Marathons
Nusu ya Marathon Mafunzo kwa Kompyuta
Wapiganaji wengi wa mwanzo wanachagua umbali wa nusu ya marathon kwa sababu mafunzo si kama ya muda kama marathon kamili, lakini bado ni umbali wa umbali na haki nyingi za kujivunja. Ikiwa wewe ni mzuri wa kukimbia na unataka kufundisha marathon ya nusu, hapa ni mipango michache ya mafunzo ya nusu marathon:
Tembea / Kutembea Ratiba ya Nusu ya Marathon: Programu hii ya mafunzo ya nusu ya marathon ya wiki 12 imeundwa ili kukusaidia kukimbia / kutembea hadi mstari wa mwisho wa marathon yako ya nusu. Kuanza mpango huu, unapaswa kukimbia / kutembea kwa angalau miezi miwili na unapaswa kuwa na mileage ya msingi ya maili 8-10 kwa wiki.
Ratiba ya Mafunzo ya Nusu ya Marathon : Kompyuta hii ya wiki 12 imeundwa kwa wapiganaji ambao wanataka kufikia mstari wa mwisho wa mbio ya nusu ya marathon. Inadhani kwamba tayari umekimbia angalau maili nane kwa wiki. Ikiwa haujawahi kukimbia kabla, fuata hatua hii kwa hatua ya kujenga msingi msingi kabla ya kuanza na ratiba ya nusu ya marathon.
Ratiba ya Nusu ya Mafunzo ya Marathon kwa Watangulizi wa Juu : Ratiba hii ya wiki 12 ni lengo la wakimbizi ambao wanaweza kukimbia maili nne na wanaweza kukimbia siku 4 hadi 5 kwa wiki. Huenda haujawahi kukimbia marathon ya nusu kabla, lakini unatafuta ratiba ambayo ni changamoto kidogo kuliko ratiba ya mwanzo wa Marathon ya mwanzo.
Mafunzo ya nusu ya Marathon kwa Wakimbizi wa Kati na wa Juu:
Ratiba ya Nusu ya Mafunzo ya Marathon kwa Wakimbizi wa Kati : Ikiwa umetumia mbio moja ya nusu ya marathon na unatarajia kuboresha muda wako, utahitajika kuongeza mafunzo ya kasi kwenye regimen yako ya mafunzo, ikiwa hujawahi. Ratiba hii ya mafunzo ya wiki 12 ili kukusaidia kukimbia marathon yako ya nusu ya haraka zaidi.
Ratiba ya Nusu ya Mafunzo ya Marathon kwa Watendaji wa Juu : Kabla ya kuanza ratiba ya mafunzo ya wiki 12, unahitaji kuendesha maili 8 kwa urahisi na kuweza kukimbia siku 5 kwa wiki.
Nusu ya Marathon Mafunzo ya Mafunzo:
Vidokezo vya kukimbia Marathon Yako ya Kwanza ya Marathon : Pata vidokezo vya kuendesha marathon ya kwanza ya nusu ya mafanikio.
Mambo ya Kujua Kabla ya Kukimbia Nusu ya Marathon : Hapa kuna mambo 13 ya kujua kuhusu mafunzo na kukimbia nusu ya marathon, ili uweze kuangalia kama racer ya msimu.
Vidokezo vya Kufanya Kazi Zaka Muda Rahisi : Fuata vidokezo hivi ili kufanya kazi yako iwe rahisi na vizuri zaidi, na uwe tayari kwa siku ya mbio.
Je! Nifanye Nini Wakati wa Majira Yangu Mrefu? : Kutafuta na carbu wakati wa kukimbia kwako kwa muda mrefu itakuzuia kuondokana na nishati na kusaidia kuongeza utendaji wako. Jua nini na wakati wa kula wakati wa muda mrefu.
Je! Ninahitaji kunywa Vinywaji vya Michezo wakati wa Running My? : Usawaji sahihi wa kukimbia ni muhimu kwa usalama na utendaji, na unapaswa kujua wakati unapaswa kunywa vinywaji vya michezo na wakati maji ya wazi yatosha.
Vidokezo vya Kimaadili kwa Uendeshaji Wako Mrefu : Kuendesha umbali mrefu unaweza kuwa changamoto kubwa ya akili kama ni mtihani wa kimwili wa nguvu na fitness. Fuata vidokezo hivi ili kusaidia kushinda vita vya akili wakati wa kukimbia.
Pata Mafanikio Yako Mengi : Hapa kuna ushauri juu ya nini cha kufanya kabla na wakati wa kukimbia kwa muda mrefu ili kupata zaidi yao.
Maandalizi ya nusu ya Marathon:
Etiquette ya Mashindano : Ili kuepuka wanariadha wenzake wenye kukata tamaa, funga miongozo hii ya etiquette wakati unapoendesha katika jamii.
Lazima Nipate Siku Kabla ya Mbio wangu? Je, una hofu kuhusu mstari wa mwanzo kwa marathon yako ya nusu? Tafuta nini cha kufanya siku kabla ya mbio yako.
Makosa ya Half Marathoners Inapaswa Kuepuka : Hapa ni baadhi ya mafunzo ya nusu ya marathon na makosa ya racing na jinsi unaweza kuepuka.
Vidokezo vya akili kwa Marathon yako ya nusu : Kukimbia kwa nusu ya marathon inachunguza nguvu zako za akili kama vile inavyofanya afya yako ya kimwili. Kila sehemu ya marathon ya nusu ina vita tofauti vya akili. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kushinda changamoto katika marathon ya nusu na kuendesha mbio yenye mafanikio.
Nini cha Kufanya Siku Kabla ya Kukimbia Marathon ya Nusu : Unachofanya wakati wa siku kabla ya marathon yako ya nusu inaweza kufanya au kuvunja mbio yako. Fuata ushauri huu ili kuepuka kufanya makosa ambayo itakuchukua muda au kusababisha usumbufu wakati wa marathon yako ya nusu.
Vidokezo 8 vya kukimbia Marathon yako bora zaidi : Pata maelekezo juu ya jinsi ya kukimbia mbio yako bora zaidi.
Jinsi ya Kuchukua Maji kutoka Hydration Inakoma : Ikiwa umejiandaa jinsi ya kunywa na kunywa maji, utahifadhi muda unapoendesha kupitia maji ya marathon yako ya nusu.
Umbali Mbio Mengine:
Mafunzo yote na Mashindano ya 5K
Mafunzo Yote na Mashindano ya 10K
Mafunzo Yote na Mashindano ya Marathon