"Mimi ni mafunzo kwa marathon yangu ya kwanza na nina mengi ya wito chini ya miguu yangu. Je, ni sawa na mimi kupata pedicure?"
Kutunza miguu yako ni muhimu sana wakati unapofundisha marathon. Ni muhimu kuweka vidokezo vyako vifupi ili kusaidia kuzuia vidogo vidogo . Kupata pedicure pia inaweza kuwa njia nzuri ya kutibu baada ya mgumu, muda mrefu au kama tuzo ya kufikia lengo linalofaa.
Kwa hiyo, ingawa vitu vya kupiga rangi na uchoraji ni salama kwa wapiganaji wa marathon, unapaswa hakika usiruhusu mtembezaji wa ngozi aondoe ngozi yako yenye unene, iliyosababishwa na lazi au bodi ya emery. Ngozi iliyosaidiwa hutumika kama ulinzi wa blister kwa miguu yako, hivyo ikiwa imeondolewa, utakuwa hatari zaidi kwa malengelenge.
Hakikisha umpa pedicurist kujua kwamba wewe ni mkimbiaji (kama miguu yako ni kitu kama yangu, atasema kwa haraka!), Kwa hiyo anajua kuondoka simu zako peke yake. Badala ya kuondoa simu zako, mwambie atumie muda mwingi wa kupiga miguu yako na ndama, ambazo zinaweza kuwa ngumu na mbaya. Itakuwa na furaha!
Jinsi ya Kuzuia Blisters kwenye Miguu Yako
Wakati kupiga simu inaweza kutumika kama ulinzi dhidi ya malengelenge yenye chungu, kuna hatua nyingine ambazo unaweza kuchukua ili kuepuka kupata marusi. Jaribu vidokezo hivi:
- Hakikisha viatu vyako vinafaa vizuri. Viatu vyako vinapaswa kuwa angalau ukubwa wa 1/2 kubwa kuliko ukubwa wa kawaida wa kiatu cha mitaani. Wachezaji wengine hata huenda ukubwa kamili. Miguu yako hupiga wakati unapokimbia hivyo vidole vyako vinasukuma juu ya mbele ya viatu vyako ikiwa huna ukubwa.
- Kununua soksi mahsusi zilizofanywa kwa kukimbia , kama vile WrightSocks. Angalia soksi za vitambaa vya kupendeza (si pamba!) Kama vile Teflon au CoolMax, ambayo hupunguza unyevu mbali na miguu yako, kuzuia sock kutoka kuunganisha na kusababisha blisters.
- Pia, kununua soksi bila seams na uso laini. Wachezaji wengine huvaa soksi mbili za safu zilizoundwa ili kuzuia malengelenge. Wazo na soksi hizo ni kwamba msuguano wowote hutokea kati ya tabaka mbili za sock badala ya ngozi yako na sock.
- Wachezaji wengine pia huweka mkanda wa kikapu au wa kikapu juu ya "matangazo ya moto" juu ya miguu yao ambayo yanaweza kukabiliwa na malusi, kama kipimo cha kuzuia. Ikiwa unafanya hivyo, tu hakikisha kwamba moleskin au tepi hutumiwa vizuri (hakuna wrinkles) na sio imara sana. Usitumie mara kwa mara Band-aidha, kama wao huwa na kuzunguka sana na inaweza kuishia kusababisha blister zaidi.
- Unaweza pia kueneza BodyGlide au Vaseline kwenye maeneo ya shida. Lakini kuwa makini usipindulie: Kwa kiasi kikubwa na utakuwa unyoosha karibu na viatu vyako.