Jifunze misingi na zaidi na vitabu hivi vya kufundisha
Ikiwa unajitayarisha msimu wa swimsuit au unatafuta kuboresha utunzaji wako, kuendeleza mafanikio ya utaratibu wa uzito ni muhimu, lakini inaweza kuwa vigumu. Ikiwa wewe ni mpya kwa uzito wa uzito, hakuna kitu kingine cha kuogopa kuliko kutembea kwenye mazoezi, kutazama kwenye dumbells na kuwa na wazo ambapo unayoanza. Ikiwa wewe ni mwanariadha mwenye ujuzi, regimens ya uzito inaweza haraka kuwa umesimama kama unazingatia vikundi hivyo vya misuli mara kwa mara. Kwa wengi, jibu ni kitabu kikubwa cha uzito.
Vitabu vya uzito ni zana bora za kuwasaidia watu kuelewa na kuendeleza mfumo wa kuaminika unaozingatia nguvu na fitness. Wao ni maarifa zaidi na ya kina zaidi kuliko video ya YouTube. Vitabu vinaweza kusaidia waanzilishi kujifunza vizuri na salama workout au kusaidia zaidi uzoefu wa gym-goers kupata mazoezi sahihi ya kuongeza cardio na chakula. Jifunze zaidi kuhusu chache cha vitabu bora zaidi kwenye soko.
Big Leaner Stronger: Sayansi Rahisi Ya Kujenga Mwili wa Mwili Mwisho ni maarufu fitness guru kitabu Michael Matthews 'juu ya kupoteza uzito na kujenga misuli. Kitabu hiki kinajumuisha sehemu ambazo hufukuza uvumilivu wa kawaida na kufunika vifaa mbalimbali vya kazi.
Msingi wa kitabu cha Matthews ni muhtasari wa maisha mapya. Big Leaner Stronger anaelezea utaratibu ambao utawasaidia wasomaji kuwa "wenye nguvu na wenye nguvu" kwa njia ya nidhamu ya akili, kuboresha chakula, na baadhi ya kazi maalum. Matthews inatangaza kwamba wasomaji wanahitaji zoezi tu kwa masaa matatu hadi sita kwa wiki ili waweze kufaa. Zaidi ya zaidi ya 3,400 Amazon kitaalam kwa kitabu ni inang'aa, na wengi ikiwa ni pamoja na kabla na baada ya picha. Mmoja hata alidai kuwa kitabu hiki kimesababisha maisha yao!
Kila mmoja wa waandishi watatu wa Mafunzo ya Nguvu ya Wanawake ya Biblia: Mwongozo Kamili wa Kuinua Uzito kwa Mwili Mwevu, Mwevu, Mzuri una sifa nzuri. Wote William Smith na David Kirchsen wana shahada katika elimu ya kimwili au mazoezi ya sayansi, wakati Julia Ladewski ni mtaalamu wa nguvu na mtaalamu wa hali na wasomi, nguvulifter ya ushindani. Kitabu hiki cha karatasi kimeundwa kwa wanawake. Inajumuisha kazi za hatua kwa hatua pamoja na vidokezo rahisi kwa zoezi zima. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri kwa waanzilishi na wataalamu pamoja na utaratibu wa mazoezi au nyumbani. Asilimia asilimia ya watazamaji walitoa kitabu hiki nyota tano na wengi wakijua uwazi wa kitabu na ufupi wakati ulielezea mbinu sahihi na zoezi la anatomy.
Kitabu kingine kinachojulikana juu ya uzito wa wanawake ni Michael Matthews's Thinner Leaner Stronger, kitabu cha rafiki cha Bigger Leaner Stronger .
Ikiwa una nia ya jinsi mazoezi yanavyoathiri mwili wako unapojenga misuli, kitabu cha weightlifting cha Frédéric Delavier, Mafunzo ya Anatomy ya Nguvu , ni sawa kwako. Kitabu hiki cha waandishi wa Kifaransa kinatoa wasomaji kuangalia kwa kina jinsi mazoezi mbalimbali ya mazoezi ya uzito yanavyofanya kazi kwa misuli, mifupa, mishipa, tendons, na tishu kupitia vielelezo vingi, vya kina, vya rangi.
Kitabu maarufu kinatumiwa vizuri zaidi kwa ajili ya kumbukumbu na kuelekezwa kwa wanariadha na wenye ujuzi wa mazoezi. Kusudi la kitabu ni kuwasaidia wasomaji kuelewa hasa jinsi mazoezi mbalimbali hufanya kazi kwa mwili ili kusaidia kuboresha ufanisi. Watazamaji wa Amazon wanasisitiza umuhimu wa mifano ya Delavier kwa kuboresha mafunzo ya kunyoosha na nguvu.
Arnold Schwarzenegger's New Encyclopedia ya Bodybuilding ya kisasa ilichapishwa awali zaidi ya muongo mmoja uliopita, lakini kitabu hiki cha ukurasa wa 800 bado ni "# 1 Bora Muzaji" kwenye Amazon kwa sababu inahusu kila kitu kabisa. Kitabu cha kumbukumbu kinaueleza wasomaji jinsi ya kuchonga misuli, kula bora, na kuanza utaratibu wa mazoezi ya kufanya kazi. Kitabu kinajumuisha picha na michoro na inaweza kusaidia wasomaji kupata konda au wingi. Watazamaji mara kwa mara wanastahili manufaa na umuhimu wa kitabu cha Schwarzenegger licha ya umri wake.
Nani ambaye alisema unahitaji kwenda kwenye mazoezi kwa ajili ya kazi kubwa? Zoezi la mazoezi Mark Lauren Wewe ni Gym yako mwenyewe: Biblia ya Bodyweight Zoezi huwafundisha wasomaji kuhusu jinsi ya kutumia bodyweight yao wenyewe kama mazoezi ya nyumbani. Kuzingatiwa na mafunzo ya upinzani na "haraka" kazi, Lauren anatumia kazi maalum za vikosi pamoja na ushauri wa lishe ili kusaidia wasomaji kuendeleza mifumo kamili ya zoezi nyumbani. Kitabu hiki kinaonyesha idadi ya kazi za ujuzi kwa ustadi tofauti na umri wa miaka pamoja na vifaa vya elimu juu ya jinsi na kwa nini kazi za mwili zinaweza kuwa na ufanisi.
Watazamaji wa kitabu cha Lauren juu ya Amazon wanaonyesha umuhimu wa kuenea kama sehemu ya routines na kushikamana na kazi. Wengi pia walisema programu ya Lauren kama nzuri inayosaidia kitabu. Wataalam wote wa mwili na wajumbe walipendekeza kitabu.
Afya ya Wanaume na Afya ya Wanawake Kubwa Vitabu vya Zoezi hutoa njia nzuri kwa mwanzoni yeyote kuingia katika uzito wa uzito. Vitabu vyote viwili viliandikwa na mwandishi wa habari wa Afya wa Wanaume Adam Campbell, ambaye ana shahada ya bwana katika zoezi la physiolojia. Vitabu hivi vitasaidia waanzilishi kuelewa misingi ya uzito wa kupima uzito na mbinu nyingine za kufanya kazi ili kuanza kujisikia vizuri katika mazoezi au nyumbani na kuendeleza regimen. Vitabu vinajumuisha mamia ya picha na ratiba maalum kutoka kwa wakufunzi wa juu, kama vile kazi za wiki 12. Watazamaji wa Amazon wa kitabu hiki wanaelezea urahisi na ufanisi wa kitabu hicho, hasa kwa watu wanaotafuta zoezi wakati wa ahueni ya kuumia. Kitabu hiki pia ni muhimu kwa wanariadha wakubwa wanaotaka kuweka salama.
Imeandikwa na weightlifter ya Olimpiki na kocha Greg Everett, Weightlifting ya Olimpiki ni kitabu cha kina kwa wote wanaojitahidi mashindano na makocha wao. Kitabu hiki kinalenga wanariadha katika mchezo wa uzito wa uzito badala ya wapenzi wa zoezi la amateur ambao wanaangalia kwa wingi.
Alisifu idadi ya makocha wa uzito wa Marekani kwa usahihi na usaidizi wake, kitabu cha Everett kinashughulikia kila kitu kutoka hatua za msingi za kupumua kwa njia sahihi za kukatwa, kusafiwa na kusafisha. Pia ni pamoja na ushauri wa lishe na idadi ya kazi ya kuchagua. Everett ina sehemu nzima ya kusahihisha makosa ya kawaida ya Olimpiki ya kupima uzito.
Watazamaji walisifu kitabu hiki kwa ufafanuzi wake huku wakisisitiza lengo lake juu ya uzito wa ushindani. Watazamaji wengine walisema kwamba kitabu hiki kinaweza kuvutia kwa wanariadha wa CrossFit pia.