Moja ya faida muhimu zaidi na imara ya zoezi ni athari nzuri ambayo inaweza kuwa na hisia. Kuna utafiti mwingi unaonyesha kwamba shughuli za kawaida za kimwili zinaweza kuondokana na unyogovu, kupunguza wasiwasi, na zaidi.
Sio kila mtu anayeona kuwa Workout inawaacha wasiwe na furaha, wenye utulivu, au kihisia. Nini zaidi, ikiwa ndio kesi wanaogopa wanafanya jambo baya.
Ikiwa hii ni kweli kwako, jiulize maswali tano yaliyofuata. Majibu yako yanaweza kukuhakikishia kuwa hutaki kulaumiwa ikiwa zoezi hazikufanya uhisi kuwa na furaha na pia inaweza kukusaidia jinsi ya kukusanya faida ya kuinua mood ya shughuli ya kawaida watu wengi wanafurahia.
1. Je! Unaiangamiza?
Linapokuja mazoezi, zaidi sio lazima zaidi. Ikiwa unafanya kazi ngumu sana ungeweza kuingilia upya , na mojawapo ya dalili za kupinduliwa ni unyogovu. Kwa mfano, utafiti wa 2012 uliochapishwa katika Madawa ya Michezo uligundua kuwa watu wenye syndrome ya kuambukiza wana kiwango cha juu cha mvutano, unyogovu, uchovu, kuchanganyikiwa, na kupoteza nguvu. Ikiwa wewe ni overachiever, unaweza kuchanganyikiwa kwamba utendaji wako si mkubwa na, kwa sababu hiyo, kushinikiza mwenyewe hata vigumu. Uchunguzi pia umegundua kuwa kupindua upya kunaweza kukimbia ubongo wa serotonin ya kemikali ya ubongo ya kukuza kihisia.
Jaribu kuimarisha juu ya utaratibu wako wa kufanya kazi.
Ikiwa una wasiwasi kwamba kufanya hivyo kutakuwezesha kurekebisha akili, ratiba vikao vichache na mkufunzi wa mazoezi ambaye anaweza kukusaidia kuunda vizuri kazi yako ya kujifurahisha ili kuwa na ufanisi na chini ya uwezekano wa kukuacha unasike kihisia.
Je, una Historia ya Unyogovu?
Madhara ya zoezi kwenye kemia ya ubongo inaweza kushiriki katika kuongezeka kwa hisia za unyogovu au wasiwasi baada ya kufanya kazi.
Serotonin sio tu ya neurotransmitter inayohusika; zoezi pia huathiri viwango vya kemikali nyingine ya ubongo, dopamine. Wote serotonini na dopamini huathirika na zoezi na kwa unyogovu. Mchanganyiko wa mawili kwenye kemia ya ubongo inaweza kuwa si chanya daima. Kwa maneno mengine, ikiwa tayari una usawa wa serotonini na dopamini kutokana na unyogovu, zoezi linaweza kuwa na athari za kutupa mbali zaidi, badala ya kusaidia kuimarisha.
3. Ni kiwango gani cha dhiki yako?
Mkazo unaweza kuharibu mwili na akili. Ikiwa umesisitizwa tayari, kimwili au kiakili, workout inaweza kuwa unyevu zaidi kwenye maduka yako ya nishati badala ya msaada. Mkazo wa ziada unaweza kuingilia kati na usingizi wako, usiwe na hisia hasa imechoka, na kuimarisha mwili wako na cortisol, kemikali ya ubongo ambayo hutolewa wakati wa "kupigana au kukimbia" hali, na kusababisha kujisikia kuwa na wasiwasi na machafu. Kwa hiyo badala ya kwenda nje ya kukimbia maili tano ya miili au kikao ngumu-msingi na mkufunzi, fikiria kazi ndogo ya yoga-yoga, kunyoosha, kutembea.
4. Je, matarajio yako ni nini?
Unapojitahidi kujaribu kupoteza uzito, kula vizuri, na kupata vyema na si kupata matokeo haraka iwezekanavyo, kwa hakika kunaweza kuathiri hisia zako.
Nambari ya kiwango kinapaswa kupungua, nguo zako zinapaswa kupatana na snugly chini, unapaswa kujisikia kuwa na nguvu na utaonekana zaidi. Tatizo ni, inaweza kuchukua angalau miezi miwili au mitatu kwa mambo hayo kutokea. Wakati huo huo, kama unapoanza kujisikia tamaa unaweza kuanguka kwa urahisi na huzuni.
Njia moja ya kuepuka hii ni kuweka upya malengo yako kwa muda: Kuzingatia hisia nzuri na kuwa na afya, wote ambao unaweza kufikia pretty haraka tu kwa kufanya uchaguzi bora maisha. Kwa kuondoa shinikizo , unaweza kujifunza kufurahia mabadiliko unayofanya, ambayo inapaswa kukuhimiza kubaki.
Kabla ya kujua, msimamo wako utalipa katika mwili ambao hauhisi tu na hufanya vizuri zaidi lakini pia huonekana vizuri.
5. Je! Unachochea Mwili Wako Unene?
Wakati wa zoezi, mwili wako hutegemea sukari ya damu, au glucose, kama chanzo chake cha mafuta. Wakati viwango vya glucose katika damu yako ni ya chini, hutaweza kuwa na nishati ya kutosha ili kuifanya kupitia kazi yako-kama gari ambalo linatoka nje ya gesi. Kabla ya kufanya kazi nje, kuweka kitu katika mwili wako ili kuzuia viwango vya sukari yako ya damu kutoka kuacha sana-hali ambayo inaweza kuweka muda damper juu ya mood yako. Haina budi kuwa chakula cha mzima, wala haipaswi kuwa: Ikiwa umejaa sana, kufanya mazoezi inaweza kuwa na wasiwasi. Kula vitafunio ambavyo vinajumuisha combo ya protini, wanga, na mafuta yenye afya-siagi ya almond kwenye mkate wote wa nafaka, kwa mfano. Na hakikisha kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kufanya kazi yako.
> Vyanzo:
> Armstrong LE na VanHeets JL. "Matibabu isiyojulikana ya ugonjwa wa kupindua." Michezo Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. na Meirleir K. "Mazoezi na Ushauri wa Neurotransmission." Madawa ya Michezo 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Shughuli ya Kimwili na Afya ya Akili: Chama Kati ya Zoezi na Mood, Kliniki 60.1 (2005).