Nini ikiwa kuna kitu kimoja unachoweza kufanya ili uishi muda mrefu, uwe na nishati zaidi, uwezekano wa kuepuka ugonjwa wa moyo, kansa, kiharusi, na kuumiza - wakati wote unaongeza maisha yako ya ngono, hisia, kujiamini, na picha ya mwili. Je! Unaweza kufanya hivyo? Kitu kimoja kinachopo. Kwa bahati mbaya, kuna wengi wetu ambao hawatumii faida hiyo.
Zoezi ni moja ya shughuli chache ambazo unaweza kufanya ambazo zinaweza kuboresha kila kipengele cha maisha yako, mwili, na akili.
Ikiwa wewe ni kama wengi wetu, hujitahidi kupata msukumo wa kufanya mazoezi mara kwa mara, lakini kufikiri juu ya jinsi inaweza kuboresha maisha yako inaweza kuwa tu kile unahitaji kuchukua hatua ya kwanza.
Mazoezi husababisha kupoteza uzito na kuzuia unyevu
Mbali na kuangalia kalori yako, tafiti zinaonyesha kuwa zoezi ni moja ya zana zenye nguvu zaidi za kupoteza uzito. Kalori unazowaka wakati wa mafunzo ya cardio na nguvu husaidia kupoteza uzito, kuzuia uzito wa baadaye, na kuepuka fetma .
Hii ni muhimu tangu kuwa overweight au obese inaweza kuweka hatari kwa aina mbalimbali ya matatizo ya afya kama aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, gallstones, unyogovu, chini ya heshima, na zaidi.
Mazoezi inakukinga na ugonjwa wa moyo
Ugonjwa wa moyo ni sababu kuu ya kifo kwa watu wazima wa Marekani. Zoezi sio tu kulinda wewe kutokana na ugonjwa wa moyo, inaweza kweli kubadilisha jinsi moyo wako unavyofanya kazi, kuifanya kuwa imara, ufanisi zaidi, na ufanisi zaidi wa kufanya kazi unapo umri.
Nini bora zaidi ni kwamba zoezi kidogo, bila kujali unapoteza uzito, unaweza kufanya tofauti. Kujifanya moyo wako unaweza kuanza kwa dakika 20 za zoezi zoezi la wiki. Kufanya kazi pia kunaweza kukusaidia kuepuka mambo ambayo husababisha moyo wako, kama kuwa overweight, kuwa na shinikizo la damu, au kuwa na kusisitiza sana.
Zoezi zinaweza hata kukusaidia kupona kutokana na mashambulizi ya moyo na kuzuia au kupunguza hatari ya matatizo ya baadaye ya moyo.
Kuzuia na Usimamizi wa Kisukari
Kati ya matatizo yote ya afya tunayoteseka, ugonjwa wa kisukari unaweza kuwa mbaya sana. Kwa maneno rahisi, ugonjwa wa kisukari unaathiri jinsi mwili wako unavyogundua chakula. Mwili wako hauwezi kuvunja sukari, ambayo inaongoza kwa viwango vya juu vya glucose na matatizo ya afya kama vile uharibifu wa neva, figo kushindwa, matatizo ya maono, ugonjwa wa moyo na unyogovu.
Sababu ya juu ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ni zaidi, ambayo ni sababu moja ambayo zoezi ni chombo cha nguvu sana. Zoezi pia husaidia kusimamia viwango vya damu ya sukari na kuongeza unyeti wa insulini. Kwa kweli, uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba mafunzo ya muda mrefu ya kiwango cha juu yanaweza kuimarisha hatua ya insulini kwa watu wazima wa zamani, na mwingine aligundua kuwa kuongeza misuli husaidia kusimamia viwango vya glucose na kupunguza hatari ya matatizo kutokana na ugonjwa wa kisukari.
Mazoezi Inaboresha Maisha Yako ya Ngono
Sisi bet kwamba kamwe kamwe kufikiri kupiga treadmill inaweza kuwa na athari hii. Inaweza kuonekana kama ahadi ya infomercial, lakini zoezi zinaweza kuboresha maisha yako ya ngono. Kuna orodha ndefu ya faida ambazo zinaweza kupatikana katika chumba cha kulala, ikiwa ni pamoja na:
- utendaji bora wa ngono na radhi
- kuongezeka kwa gari la ngono; ngono zaidi ya mara kwa mara
- kuongezeka kwa kuridhika kwa ngono
- matatizo machache na dysfunction erectile
Mpango wa mazoezi ya afya unaweza pia kuchangia kujiheshimu zaidi na kujiamini zaidi, sifa mbili zinazowavutia watu, kimwili na kihisia. Na usisahau, ngono huwaka kalori pia. Mtu wa 150-pound anaweza kuchoma kalori 72 wakati wa dakika 15 za ngono kali. Nenda kwa saa na utawaka hadi kalori 288.
Zoezi la chini la shinikizo la damu
Shinikizo la damu, ambalo linachukuliwa chochote zaidi ya 149/90 mm Hg, linaweza kuchangia matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo wa moyo, kiharusi, na kushindwa kwa moyo wa moyo.
Kupoteza uzito na kuangalia chumvi yako na ulaji wa pombe ni njia bora za kupunguza shinikizo lako la damu, na tafiti zimegundua kuwa kazi ya wastani ya kiwango cha 3 hadi 5 kwa wiki (dakika 30 hadi 60 kila mmoja) inatosha kupunguza shinikizo la damu. Zoezi la kawaida linaweza kukukinga hata kuendeleza shinikizo la damu, ambayo inaweza kuwa tatizo tunapokuwa na umri.
Mazoezi Inakufanya Uwe Nzuri
Zoezi sio tu kuimarisha mwili wako, inaweza pia kuimarisha akili yako. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba zoezi la wastani la watu wazima wanaweza kupunguza vikwazo vya uharibifu mbaya wa utambuzi kwa asilimia 30 hadi asilimia 40.
Wataalam wengine wanaamini kwamba zoezi zinaweza, kwa kweli, kuweka akili zetu kali kwa sababu inaboresha mzunguko katika mwili na ubongo, ambayo huongeza mawazo yako na uwezo wa kuzingatia.
Zoezi linaweza hata kutukinga kutokana na ugonjwa wa Alzheimer. Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba wazee wazima ambao hufanya mazoezi mara tatu kwa wiki hawana uwezekano mdogo wa kuendeleza ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Zoezi linaweza hata kukufanya uendelee zaidi katika kazi. Watu ambao hufanya mazoezi wakati wa siku hufanya vizuri, kusimamia muda wao kwa ufanisi zaidi, na wana akili kali.
Mazoezi Inakupa Zaidi Nishati
Inaweza kuwa ya kushangaza, lakini ikiwa umewahi umechoka sana kwenye kazi, zoezi ni jambo moja ambalo linaweza kukuponya. Kupata usingizi wa kutosha, kupunguza dhiki, na kula lishe bora ni muhimu kwa nishati, lakini jambo moja kuu ni harakati. Uchunguzi unaonyesha kuwa zoezi huongeza hisia za nishati na hupunguza hisia za uchovu. Zoezi pia linafundisha mwili jinsi ya kuzalisha nishati zaidi, na kuifanya kuwa na ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta.
Fungua:
- Anza ndogo : Hoja zaidi siku zote - kuchukua ngazi, kunyoosha, au uende kwa muda mfupi.
- Jumapili : Mpa mwili wako muda zaidi ili kufanya mpito kufanya zoezi kwa kuongeza kasi ya kasi yako.
- Kukaa hydrated : Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuchangia hisia za uchovu.
Zoezi la Kupunguza Cholesterol LDL na Kuongeza HDL Cholesterol
Kuna idadi ya mabadiliko ya maisha unaweza kufanya ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya (LDL) na kuongeza cholesterol nzuri (HDL), ikiwa ni pamoja na kula afya, kuacha sigara na zoezi la kawaida. Kuwa kimya ni sababu kubwa ya hatari ya cholesterol ya juu, lakini utafiti mmoja uligundua kuwa kutembea au kutembea kwa maili 15 hadi 20 kwa wiki kunaweza kupunguza LDL (cholesterol mbaya) na kuongeza HDL (cholesterol nzuri). Masomo mengine yamegundua kuwa kazi au zaidi ya asilimia 75 ya kiwango cha juu cha moyo wako , ambayo ni kiwango cha juu, ni njia bora ya kuongeza HDL na chini ya LDL.
Mazoezi ya mafunzo ni njia moja ya kuanzisha mafunzo ya kiwango kikubwa katika kazi zako. Kwa kupitisha vipindi vya kazi na muda wa kupona, unapata faida ya mafunzo ya nguvu ya juu bila usumbufu wa kufanya kazi kwa muda mrefu, ngumu.
Mazoezi hupunguza Dalili za Unyogovu Mzuri na Mbaya
Unyogovu ni wa kawaida kwa wengi wetu, na wakati kuna dawa na matibabu ambayo inaweza kusaidia, zoezi ni njia nyingine ya matibabu ambayo inaweza kutoa misaada. Uchunguzi umeonyesha kuwa zoezi zinaweza kukusaidia kupambana na unyogovu wa kawaida kwa wastani kwa sababu ni:
- huinua hali yako na inakupa nishati
- hutoa vikwazo kutokana na wasiwasi wako
- husaidia kujisikia ujasiri zaidi na udhibiti
- hutoa homoni za kujisikia vizuri wakati kupunguza dhiki
Hata watu wenye matatizo ya kliniki wanaweza kupata msaada kupitia zoezi. Katika utafiti mmoja, wagonjwa waliosumbuliwa ambao walitumia nafasi hiyo ni "kipengele muhimu zaidi katika mipango ya matibabu ya kina kwa unyogovu."
Aina yoyote ya zoezi, ikiwa ni pamoja na cardio , mafunzo ya uzito , na shughuli za akili / mwili kama yoga , zinaweza kufanya kazi.
Mazoezi hupunguza shida na wasiwasi
Kusumbuliwa na wasiwasi kunaweza kuathiri mwili wako, akili, na ustawi wa kihisia, lakini zoezi zinaweza kusaidia hata kama unakabiliwa na shida ya kudumu.
Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida husimamia matatizo yao kwa ufanisi zaidi na huwa na kiwango cha chini cha dhiki kuliko watu ambao hawana mazoezi. Zoezi pia ni njia nzuri ya kuzuia matatizo, hasa kama wewe mara kwa mara hufanya zoezi angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 20 au zaidi.
Mkazo ni tatizo jingine ambalo mara nyingi linaambatana na dhiki na unyogovu, hukuwasihi ukasirika, unasy, na ujitahidi kuleta utulivu. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya aerobic ni njia moja ya kupunguza wasiwasi, ingawa utahitaji kujaribu majaribio mbalimbali ya upeo ili kupata nini kinachofaa kwako.
Mazoezi hupunguza hatari yako ya kiharusi
Tatizo jingine la afya ambalo wakati mwingine linaweza kuzuiwa na zoezi ni kiharusi. Viboko vinaweza kutokea wakati damu haiwezi kuzunguka kwenye ubongo, na sababu tatu kuu za hatari hujumuisha shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na sigara. Zoezi zinaweza kusaidia kwa shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, na inaweza kupunguza hatari yako ya kupatwa na kiharusi. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao wanafanya kazi kwa kiasi kikubwa wana hatari ya chini ya kiharusi ya asilimia 20 na, ikiwa ni kazi zaidi, idadi hizo zinapata bora zaidi. Zoezi linaweza kupunguza mambo hayo yanayochangia na inaweza kupanua mambo ya ndani ya mishipa ya damu, na kuchangia kwa mzunguko bora.
Zoezi linaweza pia kuwasaidia watu kupona kutokana na kiharusi. Utafiti mmoja uligundua kwamba waathirika wa kiharusi ambao walishiriki katika mpango wa kutembea walikuwa na uwezo wa kutembea kwa kasi na kwa muda mrefu na walikuwa na uhamaji bora zaidi kuliko wasio na mazoezi.
Zoezi la Kupunguza Hatari Yako ya Aina fulani za Saratani
Faida nyingine kubwa ya zoezi ni hatari ndogo ya aina fulani za kansa, ikiwa ni pamoja na saratani ya koloni, kansa ya matiti, kansa ya mapafu, na myeloma nyingi. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa mazoezi ya kawaida yanajitetea bora na kwamba asilimia 30 hadi 40 hupunguza hatari ya saratani ya koloni kinyume na wasio na mazoezi. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kubadilisha maisha yetu inaweza kupunguza tishio la kansa. Kwa kula chakula bora, kukaa katika uzito wa afya, kutumia, kuangalia ulaji wako wa pombe na kuacha sigara, unaweza kujikinga na aina nyingine za kansa unapokua.
Mazoezi husaidia Kukukinga kutokana na ugonjwa wa osteoporosis
Afya ya mifupa ni wasiwasi mkubwa kwa wanawake, hasa wale ambao ni postmenopausal. Mambo kadhaa yanaweza kuchangia osteoporosis, ikiwa ni pamoja na sigara, kunywa sana, na historia ya familia ya ugonjwa wa osteoporosis, lakini sababu moja inayozuiliwa ni kudumu.
Wataalamu wanaamini kwamba watoto ambao hufanya mazoezi wanaweza kujenga mifupa yenye nguvu na kubeba nguvu hiyo kuwa watu wazima, kuwapa ulinzi dhidi ya osteoporosis. Kama watu wazima, tunaweza kudumisha mifupa yenye nguvu na, labda, kujenga mifupa yenye nguvu kwa kuchagua shughuli za kuzaa uzito kama kukimbia, kutembea, aerobics au harakati nyingine yoyote inayohusisha athari. Mafunzo ya nguvu ya nguvu-mbinu ni njia nyingine ya kujenga mifupa yenye nguvu, wakati wote wakati wa kujenga tishu za kimya na tishu zinazoungua.
Ushahidi wengi unaonyesha kwamba kufanya kazi kwa intensities ya juu na mzunguko mkubwa ni njia bora ya kuongeza wiani wa mfupa. Mwongozo huu wa Siku ya Haraka wa Kwanza wa 30 unaweza kukusaidia kuanza.
Zoezi huongeza Hitilafu yako, Mwili wa picha, na Uaminifu
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa zoezi sio tu inakupa nishati, inaweza kweli kuboresha kujiheshimu na kujiamini. Hii haishangazi wakati unapofikiri kuwa jinsi tunavyohisi kuhusu sisi wenyewe mara nyingi hutiwa katika jinsi tunavyoangalia, jinsi tunavyothibitishwa na sisi wenyewe, na jinsi tunavyojiona kuwa wenye uwezo. Zoezi linaweza kuboresha mambo hayo yote. Kwa kuboresha nguvu zako, uvumilivu, usawa, na uratibu, unahisi kuwa imara na ujasiri zaidi.
Utafiti mmoja uliochapishwa katika Journal of Health Psychology uligundua kwamba hata kiasi kidogo cha zoezi kinaweza kuboresha picha ya mwili . Watafiti walichunguza masomo zaidi ya 50 na kugundua kwamba watu ambao hufanya mazoezi hawana umuhimu zaidi kuliko miili yao kuliko wasio na mazoezi, bila kujali matokeo yao ya kupoteza uzito.
Mazoezi huongeza Mood yako
Ikiwa unahisi hisia, mojawapo ya vitu bora zaidi unaweza kufanya ili kuboresha hali yako ni zoezi. Hatujui hasa jinsi inavyofanya kazi, lakini utafiti mmoja unaonyesha kuwa dakika 10 tu za zoezi la aerobic zinaweza kupunguza mvutano, uchovu, na hasira wakati unapoongeza hisia za nguvu na nguvu. Cardio inaonekana kuwa njia bora ya kuongeza hisia zako, lakini shughuli nyingine zinaweza kufanya kazi pia.
Mazoezi huwalinda Wazee Kutoka Kuumia
Kuanguka ni chanzo kikubwa cha kuumia na, wakati mwingine, kifo kwa watu wakubwa. Uchunguzi mmoja unakadiria kuwa huanguka husababisha asilimia 90 ya fractures ya hip. Zaidi ya kuzeeka rahisi, tunaweza kuanguka na kujeruhi wenyewe kwa sababu ya kupoteza misuli , usawa, na uratibu. Ikiwa hutumia mazoezi, upotevu wa misuli unaweza kuchangia udhaifu na kutokuwepo, ambayo inaweza kuathiri uwezo wako wa kuzunguka kwa nguvu na ujasiri.
Uchunguzi umeonyesha kwamba wazee wanaweza kuzuia maporomoko na kudumisha ngazi ya juu ya kufanya kazi na zoezi. Kufanya kazi kwa usawa wako, kubadilika , uvumilivu , na nguvu zitaboresha ubora wako wa maisha unapokua wakati unakulinda kutokana na kuumia.
Inakusaidia Uishi Bora na Urefu
Ikiwa umewahi ungekuwa na kitu kama chemchemi ya ujana, ninafurahi kufanya matakwa yako yawe ya kweli. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuongeza miaka mingi kwa maisha yako, kama unapoanza kutumia saa 15 au 50. Hata bora zaidi, miaka hiyo ya ziada ni uwezekano mdogo wa kuwa na ulemavu, ambayo ina maana ubora wa maisha unayo umri.
Inasaidia Kutibu na Kudhibiti Maumivu ya Nyuma
Maumivu ya nyuma ni shida ya kawaida, na kwa sababu kuna sababu tofauti, hakuna tiba moja inayofanya kazi kwa kila mtu. Hata hivyo, kwa wale walio na maumivu ya nyuma kutokana na mkao mbaya au kukaa sana, kunyoosha na kuimarisha nyuma inaweza kuwa njia moja ya kupunguza maumivu. Watafiti pia wanajifunza yoga kama matibabu ya manufaa. Utafiti mmoja uligundua kwamba Iyengar yoga ilipunguza maradhi, ulemavu, na matumizi ya dawa za maumivu katika washiriki wa kujifunza.
Inakuweka Unafaa kwa Shughuli za Msimu
Ikiwa ungependa kuruka wakati wa majira ya baridi au kuongezeka wakati wa majira ya joto, zoezi la kawaida ni lazima kwa kutoa mwili wako msingi msingi wa shughuli hizi za kawaida. Kuna idadi ya mambo tunayofanya ambayo inategemea msimu na hali ya hewa, ambayo inaweza kukuweka kwa ajili ya kujeruhiwa ikiwa hudumisha kiwango cha msingi cha fitness. Zoezi la kawaida linaweza kukupa nguvu, uvumilivu, na uvumilivu unaohitaji kwa shughuli za msimu kama vile theluji ya kivuli, majani ya raking, safari za baiskeli ndefu au safari za baharini, kurudi nyuma, skiing au snowboarding.
Inasaidia Watoto Wako Kukaa Kazi
Ikiwa watoto wako hufanya kazi sasa na wakati wa watu wazima mara nyingi inategemea wewe. Uchunguzi mmoja unaonyesha kuwa wasichana wanaweza kufanya kazi wakati wanapojua kuhusu zoezi na wakati mama zao wanafanya kazi. Wafanyakazi hufanya kazi zaidi wakati wana ujuzi wa mazoezi na wanapopata taarifa kutoka kwa baba zao. Kuwa mfano wa mfano mzuri ina maana watoto wako wana risasi bora katika siku zijazo za afya, za kazi.
> Vyanzo:
> Blumenthal, James A., et al. Athari za Mazoezi ya Mazoezi juu ya Wagonjwa Wazee Wanaojeruhiwa Mkubwa. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Athari za Mazoezi ya Zoezi kwenye Mwili Image. J Afya Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Kazi ya KM ya KM katika kuzuia Maporomoko ya Watu Wazee: Mapitio ya Kitabu cha Kitabu Kupima Maadili na Ushahidi. Med Med. 2001 Juni; 31 (6): 427-438 (12).
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kukuza Uhai wa Viongozi Kati ya Wazee Wazee . Ilifikia Januari 28, 2010.
> Idara ya Psychiatry na Sayansi ya Tabia, Chuo Kikuu cha Washington. Madhara ya longitudinal ya unyogovu juu ya shughuli za kimwili. Gen Hosp Psych. 2009 Julai-Agosti; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Mei 13.
Kazi ya 10-dakika ya Kuinua Mood yako