Muda wa Kufanya
Ikiwa unazingatia sekta ya kupoteza uzito, umeambiwa mara kwa mara jinsi rahisi kupoteza uzito - tumia kidonge hiki, ufuatie chakula hicho, au ununue kipande hiki cha vifaa, na kila kitu kitatunguka katika flash . Kwa kweli, mabilioni ya dola hutumiwa kila mwaka juu ya bidhaa na huduma za kupoteza uzito na bado watu wengi bado wanaenea zaidi.
Ikiwa unapambana na kupoteza uzito, umefanya wazi jinsi vigumu kupoteza uzito. Unajiuliza kwa nini ni vigumu sana na ikiwa kuna chochote unaweza kufanya kuhusu hilo. Hakuna mkato wa kupoteza uzito , lakini unaweza kufanya mchakato urahisi na mabadiliko machache rahisi.
Vikwazo vya kupoteza uzito na Solutions
Wazo nyuma ya kupoteza uzito ni rahisi-kuchoma kalori zaidi kuliko wewe kula. Hii inaweza kufanywa kwa kubadilisha vitu vichache katika mlo wako-kuondoa soda na maji, kwa mfano, au kuondokana na vyakula vilivyotumiwa. Unaweza kusaidia matokeo ya kupoteza uzito kwa kuongeza angalau dakika 30 ya zoezi kila siku. Inaonekana rahisi lakini, watu wengi hugundua siyo. Sio tu kuhusu kupata muda wa mazoezi au kuchagua saladi juu ya Burger. Ni kuhusu ahadi halisi ya kufanya maamuzi mazuri kila siku bila kujali nini kinachotokea katika maisha yako. Hapa kuna mambo 10 unayohitaji kutazama ili ujikuze kwenye wimbo wa afya.
1. Mtazamo wako
Ikiwa wewe ni kwenye kiti cha afya tu kupoteza uzito au kuangalia njia fulani, itakuwa vigumu kupoteza uzito kwa kudumu. Kupoteza uzito ni lengo kubwa, lakini isipokuwa kuwa na kitu kingine cha kuhamasisha wewe, ni nini kinachoendelea kukuwepo ikiwa kiwango hachipunguzi ?
Inachukua muda kupoteza uzito na unahitaji kujihamasisha mwenyewe wakati wa safari. Njia moja ni kupata sababu zaidi za kuwa na afya. Kumbuka mwenyewe faida zote za zoezi- kuwa na nishati zaidi, kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, na kupata usingizi wa usiku bora, kwa jina tu.
Weka jarida la zoezi na kuandika mafanikio kila mmoja, iwe ni kupoteza uzito au la. Unachofikiria juu yako mwenyewe na zoezi ni ufunguo wa kukaa uliofanywa. Hakuna mtu anayetaka kufanya kitu ambacho wanaona kama cha kusikitisha, basi fikiria jinsi unaweza kuigeuza na kuangalia zoezi kwa namna tofauti.
2. Workouts yako
Ikiwa huna kazi ya kutosha mara kwa mara, ni vigumu kupoteza uzito. Ndiyo, inawezekana kupoteza uzito kwa njia ya chakula peke yake, lakini utawezekana kugonga sahani wakati fulani.
Huna haja ya kutumia masaa katika mazoezi; unahitaji tu kuanzisha ratiba ya kufanya kazi nzuri ambayo unaweza kufuata kila wiki. Sio kuhusu kujiua na kufanya kazi-ni kuhusu kupata kitu unachopenda na kwamba utaendelea na kwa muda mrefu.
Hiyo ina maana ya kuondokana na shughuli unazochukia na kujenga programu karibu na yale unayofurahia, hata kama haifai hasa miongozo ya zoezi . Unapaswa kuwa na nia ya kuwa na kazi zaidi mara kwa mara-si kwa wiki tu hapa na pale.
3. Diet yako
Kubadilisha njia unayola ni jambo lingine unalojishughulisha na kupoteza uzito wa kudumu. Hiyo inamaanisha kufanya kazi badala ya vyakula visivyo na afya na uchaguzi bora na kufanya hivyo wakati mwingi.
Baadhi ya mawazo ya kusaidia ni pamoja na:
- Kuweka jarida la chakula
- Kutumia muda zaidi katika duka la vyakula kusoma maandiko ya chakula
- Kutumia muda mwingi wa kuandaa
- Kuelewa ukubwa wa sehemu sahihi
- Kufanya uchaguzi wa busara juu ya kile unachokula, badala ya kula bila kujali
Kwa kupoteza uzito wa kudumu, unahitaji kulipa kipaumbele kile unachokula na kufanya uchaguzi mzuri mara nyingi zaidi kuliko. Labda mlo uliofanywa hatimaye umekoma, lakini kula afya haitoi kamwe. Kwa maneno mengine, hakutakuwa na wakati unapomaliza kula afya, angalau si kama unataka kupoteza uzito wa kudumu.
Unaweza kujisikia unatoa dhabihu vitu vyema (pizza, chakula cha haraka, nk) na maisha yako haifai kama huwezi kuwa na vyakula hivyo. Hata hivyo, unaweza bado kufurahia vyakula ambavyo hupenda, si kila siku.
Kwa kweli huja kwa kuwa tayari kuangalia kwa uaminifu mlo wako na, hata kama unabadilisha kitu kimoja kwa wakati, ukielezea jinsi unaweza kupunguza kalori unazokula.
Unapaswa kuwa tayari kuacha kutoa mwili wako jambo rahisi sana na, badala yake, tumia muda kupanga nini na wakati utakapola. Hiyo ndiyo inachukua kufanya mabadiliko halisi, ya kudumu.
4. Maisha yako
Ikiwa unataka maisha mazuri , unapaswa kuwa na nia ya kubadili jinsi unavyoishi. Haimaanishi kubadilisha kila kitu usiku, lakini tu kuwa wazi kwa njia mpya za kufanya mambo. Mambo mengine ambayo unahitaji kubadilisha kwa maisha mazuri ni:
- Daily routines na ratiba . Huenda ukahitaji kuamka mapema ili utayarishe chakula chako cha mchana au unapunguza katika kazi, tumia saa yako ya chakula cha mchana kwa zoezi , au uende kwa kufuata baada ya kazi badala ya kuangalia TV. Kuzoea kila siku kunabadilika siku yako yote, hivyo kukaa chini na ratiba yako ili uone mahali ambapo mabadiliko haya yanatakiwa kutokea ni hatua yako ya kwanza katika kuanzisha tabia ya zoezi. Watu hutumia ratiba ya kazi kama udhuru usio na afya. Ikiwa huko tayari kuchukua jukumu kwa ratiba uliyoijenga, itakuwa vigumu kupoteza uzito.
- Jinsi ya kutumia muda wako . Huenda ukahitaji kuweka sheria mpya kwa ajili yako mwenyewe kupunguza kiwango cha TV unachokiangalia au muda gani unakaa kwenye kompyuta. Utahitaji kuzingatia jinsi unavyogumia wakati wako na wapi uko nje ya usawa, hivyo unaweza kuongeza harakati zaidi.
- Kazi yako. Bila kujali jinsi ulivyojihusisha, kuwa na jambo lisilo na afya mbele ya uso wako ni tu kufanya mambo magumu. Unaweka mazingira yako ili waweze kuunga mkono malengo yako badala ya kuwaangamiza.
5. Mazingira yako
Wakati mwingine, huwezi kudhibiti vitu vilivyo karibu nawe. Kwenye kazi , unaweza kuzungukwa na majaribu-donuts, mashine za vending, wenzake wanaleta chakula cha junk, na kadhalika. Hiyo ni jambo moja tu unapaswa kushughulika na, lakini nini kuhusu nyumba yako?
Jiunge na mambo ambayo yatakusaidia katika jitihada zako za kupata afya. Hiyo inaweza kumaanisha kutumia pesa fulani kwenye vifaa vya kazi ya nyumbani , kuanzisha kona ya nyumba kwa gear yako, au kuamuru TV usiku machache wiki ili kufanya video ya zoezi .
Weka mazingira ambayo inasisitiza uchaguzi huo wenye afya na kukukumbusha. Wakati mwingine, tu kutembea ndani ya jikoni yako na kuona bakuli la matunda mapya inaweza kuwa ya kutosha kuwakumbusha kile unachojaribu kukamilisha. Vivyo hivyo, kutembea ndani na kuona mfuko wa chips inaweza kufanya kinyume. Fikiria kusafisha nje jikoni yako ya vitu vinavyojaribu. Ikiwa haipo, hutakula.
6. Mfumo wako wa Usaidizi
Wakati kupata afya kunaweza kuwa kitu unachofanya peke yako, ni msaada mkubwa kuwa na mfumo wa msaada. Pata msaada wa kupoteza uzito kutoka kwa marafiki na familia ambao wanaelewa unayofanya na wako tayari kushiriki au kusaidia. Ikiwa una mke ambaye anataka kuendelea kula aina ya vyakula ambazo hujaribu , unahitaji mpango wa kukabiliana na hivyo ili uweze kufikia malengo yako na kuweka uhusiano wako pamoja.
Jaribu kuzunguka na watu wanaounga mkono kile unachokifanya na kuepuka watu hao ambao hawana. Ndugu wa mafunzo pia ni wazo bora la msaada.
7. Afya yako ya akili
Ikiwa una sababu nyingine za kuwa na kiasi kikubwa zaidi, labda husababishwa na maumivu ya kuwa umetumia chakula ili kukabiliana na, unyogovu, au matatizo mengine, ni vigumu kupoteza uzito.
Kwa wengi, chakula ni faraja na kitu ambacho wametegemea maisha yao yote kuwasaidia kukabiliana na matatizo ya kihisia. Ikiwa ndivyo ilivyo kwa wewe, kunyoosha tabia hizo na nini kinachowaongoza ni muhimu kwa kujua nini unachofanya na kwa nini. Mshauri anaweza kukusaidia na hili au kujifunza zaidi kuhusu kula kwa kihisia na jinsi unavyoweza kufanya bila kuijua. Kuwa na nia ya kujifunza kwa nini unafanya uchaguzi unaofanya na kukabiliana nao.
8. Malengo yako
Ikiwa umeweka malengo yasiyowezekana, umehakikishiwa kushindwa. Hasara ya uzito inakuwa vigumu kufikia ikiwa unasikia kama kushindwa mara kwa mara. Hakuna mtu atakayevutiwa sana ikiwa anahisi kama kushindwa wakati wote.
Ikiwa ndio jinsi uzoefu wako kupoteza uzito ni, haishangazi unaendelea kuacha. Kitu muhimu ni kuweka malengo mazuri . Je, ni busara gani tofauti kwa kila mtu kulingana na kizazi chako, tabia ya kula, zoezi, na kimetaboliki, kwa jina la wachache. Wewe ni bora zaidi kuweka lengo la muda mrefu, kama kupoteza uzito au kushindana katika mbio. Kisha uzingatia malengo yako ya kila siku au ya wiki. Lengo lako la kila wiki linaweza kuwa katika kupata kazi tatu za cardio , kiwango cha chini. Chagua vitu unavyojua utafanikisha hivyo daima umefanikiwa. Inaweza kuwa ndogo kama unavyopenda, kwa muda mrefu iwezekanavyo.
9. Usahihi wako
Unasikia mengi juu ya mabadiliko ya maisha , lakini ni uchaguzi wa kila siku ambao hukujaribu kweli. Ni nini kinachotokea ikiwa unatakiwa kufanya kazi mwishoni na huwezi kufika kwenye mazoezi? Je, ikiwa unakabiliwa na trafiki na kukosa darasa lako la fitness? Nambari yoyote ya vitu inaweza kutokea katika siku ambayo inaweza kukupa mbali.
Hila ni kubadilika. Inasaidia ikiwa unatayarisha daima. Weka viatu vya kazi katika gari ili uweze kuacha kwenye bustani kwa kutembea haraka. Weka chakula cha kutosha, hivyo ikiwa unakabiliwa katika trafiki, unapata vitafunio kabla ya Workout yako. Mara nyingi watu wanaruka kuruka kwa kazi kwa sababu kitu kinakuja na wao hawana tayari kwa ajili yao au hawana nia ya kujitolea chaguzi nyingine. Kwa mfano, ikiwa huwezi kufanya dakika 45, jiwe ruhusa ya kufanya kile unachoweza, hata kama ni dakika 10 . Kitu daima ni bora zaidi kuliko chochote.
10. Nia yako ya kushindwa
Huwezi kuwa mkamilifu kila siku. Ikiwa wewe ni mkamilifu, hii ni dhana ya kukataa kukubali, lakini hatuwezi kudhibiti kila kipengele cha maisha.
Siku nzuri, utakula matunda yako yote na vifuniko, wasema hapana kwa pizza hiyo, na ufanye kazi yako hata kama umechoka. Katika siku mbaya, utaamka mwishoni, usisahau kuleta chakula cha mchana wako, na kipande cha ziada cha keki kwenye siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, au ruka kazi yako ya kuzaliwa.
Siku mbaya itatokea kama wewe ni mwanadamu. Hila ni kamwe kuacha, hata wakati unapotoshwa. Kazi ya kukabiliana na hofu yako ya kushindwa na kumbuka kwamba wewe si mkosaji tu kwa sababu unafanya makosa fulani. Wewe ni mtu tu anayejitahidi kufanya maamuzi mazuri.