Jinsi njia yako ya mkato inaweza kuishia barabara ndefu zaidi kwenye malengo yako ya afya na fitness
Kuna mambo mengi katika maisha ambayo natarajia kutokea mara moja. Ninatarajia kurasa za wavuti za kupakia kwa sekunde, mume wangu akitumie kila ombi na kitties yangu kunitii. Najua ... si kweli kweli.
Wengi wetu hutumia njia sawa, na matarajio yasiyo ya kweli ya kiasi gani tunachopaswa kufanya na kile tutaondoka . Tunapotambua mambo sivyo tunavyotaka, mara nyingi tunaacha au kujaribu njia ya mkato.
Labda mlo wa fad , kidonge au gadget hatimaye kukupata wapi unataka kwenda. Kwa uchaguzi wote huko nje, ni rahisi kuamini kuna kitu huko nje ambacho kitasaidia jambo hili kupoteza uzito, sivyo? Kwa bahati mbaya, njia ya mkato kupoteza uzito inaweza kuishia kukuchukua muda mrefu.
Njia ya mkato kwa kupoteza uzito
Nini njia ya haraka zaidi ya kupoteza uzito? Uliza swali hilo na pengine utapata majibu mbalimbali, kulingana na ambaye unauliza. Mtaalam wa fitness, kama mimi mwenyewe, anasema kuna kweli hakuna njia salama ya kupoteza uzito kwa haraka isipokuwa wewe uko chini ya daktari.
Uulize rafiki yako au mfanyakazi mwenzako na anaweza kusema unapaswa kuruka chakula chache na kuanza kutumia mkia wako mbali. Mtu mwingine anaweza kusema njaa mwenyewe au kwenda kwenye mlo wa kioevu, labda kuchukua dawa za mlo. Jibu lolote, wengi huenda wakaanguka chini ya jamii ya njia za mkato au, kwa ufafanuzi wangu, njia ya kupoteza uzito ambayo sio endelevu ya muda mrefu.
Baadhi ya njia za mkato zinaweza kujumuisha:
- Milo ya mlo, virutubisho vyenye mafuta, laxatives
- Fad mlo au vyakula vya chini sana
- Kula chakula au kula
- Gadgets za fitness za kuhangaza au programu zinazotolewa matokeo ya ajabu kwa kazi kidogo sana (kwa mfano, kazi za dakika 6 au mashine za ab, nk)
Wengi wetu tumejaribu angalau kitu kimoja kutoka kwenye orodha hiyo kwa jitihada za kupoteza mafuta yaliyokasirika.
Lakini kinachotokea unapofuata njia ya mkato? Unapoteza uzito, uondoke mlo au uanze kula tena na ukamalie kupata uzito zaidi. Kwa hivyo, wakati mkato sio mbaya au hatari, ikiwa unaendelea kuwajaribu mara kwa mara huenda ukaendelea kuwa mbaya zaidi kuliko ulivyoanza - paundi kadhaa nzito na wiki chache au miezi zimekwenda ambazo huwezi kurudi tena.
Njia mbili za kupoteza uzito
Katika uzoefu wangu, kuna barabara mbili za kupoteza uzito: Kuna barabara ya mkato ambayo inahusisha vitu kama dawa, mlo, gadgets ya infomercial, nk na kuna barabara ndefu, ambayo inahusisha mabadiliko ya maisha kama vile zoezi zaidi na lishe bora . Ninaamini kuwa watu wengi tayari wanajua barabara bora ya kuchukua. Tunajua kazi za barabara ndefu ... tu angalia Msajili wa Udhibiti wa Uzito wa Taifa, ambao umejifunza kupoteza uzito wa muda mrefu kwa watu zaidi ya 5,000. Watu wote hawa walipata siri za kupoteza uzito na hakuna hata moja ya vitu vile vilivyojumuisha kidonge au mlo maalum.
Pamoja na ukweli kwamba tunajua njia za mkato hizi huenda hazifanyi kazi, bado tunalazimika kujaribu ... labda kwa sababu mbadala haitoi matokeo mazuri sana. Fikiria juu yake. Kufanya mabadiliko ya maisha ni mchakato mgumu , mwepesi.
Hakuna uharibifu mkubwa wa uzito, hakuna mabadiliko makubwa ambayo yanatufanya tujisikie kama tunafanya kitu ... tu mabadiliko machache, ya siku hadi siku ambayo yanachukuliwa pamoja kwa kipindi cha muda kuongeza hadi maisha bora zaidi.
Hivyo, ni njia gani unayochagua linapokuja kupata afya na kupoteza uzito? Kuchunguza njia hizi tofauti kunaweza kukusaidia kujifunza zaidi kuhusu wewe mwenyewe na kukukuta kwenye mwelekeo sahihi.
Njia ya mkato = Drama na msisimko
Shortcuts ni ya kusisimua, sivyo? Wanatoa mabadiliko makubwa, yanayojitokeza ambayo, bila shaka, yanaongoza kwa matokeo makubwa yanayojitokeza. Tunapenda kuona matokeo ya papo hapo, si sisi?
Ni aina ya kujifurahisha (angalau mara ya kwanza) kubadilisha kabisa maisha yako siku ... inakufanya uhisi kama unafanya kitu fulani huku ukibadilika tu mambo moja au mbili (kama vile mabadiliko ya maisha) hauhisi kama mengi kukamilika. Kupoteza uzito kwa kawaida ni kusisimua na kusisimua pia tangu vyakula vingi vinaishia kukata kalori yako chini kuliko kile ulichokula. Kitu kingine kuhusu njia za mkato kama vile chakula au chakula cha kuruka ni kwamba mara nyingi hujisikia njaa muda mwingi. Kwa wengi wetu, njaa karibu karibu inaonekana kama lengo na yenyewe baada ya miaka ya kuamini kwamba kula ni sawa tu.
Kikwazo?
Kwa hiyo, unapaswa kutarajia nini na njia hii? Uwezekano mkubwa, kupoteza uzito wa haraka na hisia ya muda ya kufanikisha. Jua mambo mengine unayotarajia? Kuipata tena.
Hapa kuna kitu kinachoweza kukufanya uhisi vizuri zaidi: Mlo haifanyi kazi . Dk Len Kravitz, mtaalamu wa zoezi maarufu, alitathmini tafiti tisa za tafiti za utafiti ili kujua nini kinachotokea kwa miili yetu wakati tunapokula. Hapa ndio aliyopata:
- Katika wanawake ambao walikula, BMR ilipungua hadi asilimia 20, hata zaidi katika vyakula vya chini sana vya kalori
- Kulikuwa na wastani wa uzito wa kilo 0-5 (0-11 lbs)
- Wanawake katika masomo haya walipata athari ya upungufu baada ya kuondoka kwa mlo, wakipata tena uzito
Maisha ya Mabadiliko = Kupima.
Kiwango. Hata neno linapiga kelele, sivyo? Hakika hauna msisimko mkali wa njia ya mkato ... hakuna mabadiliko makubwa ya kufanya na hakuna matokeo mazuri ya kutarajia. Jambo juu ya maisha ya afya ni kwamba ni kuhusu usawa. Huwezi kuacha kila kitu cha kutosha au hata kuacha kila tamaa, unapanga mpango bora na kujaribu kufanya uchaguzi mzuri zaidi wakati. Hiyo haina sauti mbaya sana ... kwa nini hatuwezi kufanya hivyo?
Kikwazo?
Maneno matatu: Kupungua kwa uzito. Jambo kuhusu mabadiliko ya maisha ni kwamba ni zaidi kuhusu hisia bora zaidi kuliko kuangalia bora. Ikiwa unafanya mabadiliko madogo, inaweza kuchukua wiki, miezi au hata miaka kuona mabadiliko makubwa na ambayo si ya kusisimua sana, ni? Ugh. Tazama tu wadogo usiingie kipindi cha wiki kadha unapoanza programu ya zoezi la wastani na kufanya mabadiliko machache katika mlo wako.
Kwa njia hii inaweza kujisikia kama hakuna kinachotokea, ingawa kuna mabadiliko yanayofanyika. Unaunda tabia nzuri, kuzalisha nishati zaidi, kulala bora na hisia ya kuridhika katika mabadiliko haya yote mazuri. Kwa watu wengine, mabadiliko haya hayana hata kwenye rada kwa sababu hasara ya uzito imechukua hatua ya kituo, ingawa kuna tani za faida za afya za zoezi .
Shortcuts = Majibu Yasiyofaa
Nina hakika kwamba kitu kimoja tunachopenda kuhusu mlo wa kufuata au taratibu nyingine ni kwamba hakuna guesswork. Mtu mzuri amejifunza hasa kile tunachohitaji kula kila siku au hasa zoezi ambalo tunapaswa kufanya. Je! Sio nzuri si lazima tujionee wenyewe?
Kikwazo?
Tatizo, bila shaka, ni kwamba mipango hii imeundwa kwa ajili ya raia na siku zote haifai mahitaji yako binafsi. Je! Ikiwa mpango wa zoezi unayofuata unahusisha vifaa ambavyo huna au kazi ambazo ni ngumu sana au rahisi sana? Je, unapaswa kufuata chakula ambacho hubeba na vyakula unavyochukia? Au inahitaji zaidi kupikia na ununuzi wa mboga kuliko unayo muda? Karibu kila mlo utakuwa na angalau moja (na inawezekana zaidi) kipengele ambacho hakiwezi kufanya kazi na jinsi unavyoishi, kula na duka.
Mabadiliko ya Maisha = Hakuna Majibu Rahisi
Mtu anayefanya mabadiliko ya maisha haatapata majibu yoyote. Badala yake, anahitaji kupata majibu mwenyewe kwa kujaribu vitu tofauti. Je, yeye ataona nini anapenda na kile kinachofaa na malengo na ratiba? Hata muhimu zaidi ni uwezo wa kutambua wakati unachofanya haufanyi kazi na unahitaji kujaribu kitu kingine.
Kikwazo?
Ni vigumu kujipa idhini ya kuchukua muda wa kujifunza kitu, hasa wakati unataka matokeo sasa. Inaweza kuchukua muda kutambua unachopenda, ni nini unaofaa na utafanya kazi na ratiba yako. Wengi wetu ni subira sana kufikia malengo yetu, hatutaki kupoteza wakati itachukua ili kujaribu vitu tofauti ... vipi ikiwa haifanyi kazi? Unapofanya mabadiliko ya maisha, wewe ni mara nyingi peke yako. Uhakika unaweza kusoma vitabu na magazeti, kupata ushauri kutoka kwa marafiki au wataalamu kuhusu nini cha kufanya. Lakini, mwishoni, wewe ndio anayepaswa kufikiri jinsi ya kubadilisha chakula chako na jinsi ya kuhamisha mwili wako.
Unajiamini mwenyewe na hiyo ni kitu ambacho wengi wetu hatujisiki kufanya vizuri wakati wa afya na fitness.
Njia ya mkato = Hitilafu ya Kuacha
Sababu nyingine baadhi yetu kama njia za mkato ni kwamba wanatupa kisingizio cha kuendelea kuishi kama tunavyotaka. Vifunguo vingi haviwezi kufuata milele hivyo, wakati hatimaye kuacha au kuacha, ni karibu kama idhini ya kurudi kwenye maisha yasiyo ya afya. Baada ya yote, kwa hakika hauwezi kuaminiwa kufuata mlo huu mkubwa ... kuna lazima iwe na kitu kibaya na wewe, kwa nini unasumbua?
Kikwazo?
Si wewe, ni njia ya mkato. Ikiwa huwezi kufuata kitu kwa sababu ni kali sana, ngumu sana, ngumu sana au kitu kingine, wewe ni bora kuchukua kitu kinachofanya kazi na kuacha wengine. Hiyo inamaanisha, bila shaka, kwamba huwezi kurudi kwenye njia uliyoishi kabla, lakini kwamba unapaswa kuendelea kufanya kazi na kubadilisha. Inaweza kuonekana rahisi zaidi kwa kufuata tabia za zamani ambazo tumekuwa nazo kila mara badala ya kupoteza ujasiri, kujitolea, na nishati zinazohitajika kufanya mabadiliko.
Maisha ya Mabadiliko = Hakuna Mwisho Mtazamo
Mara nyingi chakula kina mwisho. Mabadiliko ya maisha ni milele. Huwezi kufanya uamuzi wa afya hadi uzitoe uzito ... unaendelea kuwafanya kwa ajili ya maisha yako yote, ambayo ina maana ya kuchagua mabadiliko ambayo unaweza kufikiria wewe unamfuata kwa muda mrefu. Ndiyo sababu mabadiliko ya maisha ni ndogo - kuondokana na Coke hapa na donut huko, kupata kutembea zaidi au kuzima TV usiku mmoja kwa wiki.
Kufanya mabadiliko madogo huhisi kidogo kama kutoa dhabihu kile tunachofurahia kwa sababu hatuwezi kutoa chochote juu, tunafanya nafasi tu kwa uchaguzi mwingine, afya.
Kikwazo?
Kwa hakika, akijua kwamba unapaswa kuendelea kuchagua vitu vyema kila siku, milele inaweza kuonekana kama bunduki halisi. Lakini, ni aina kama ya kuchanganya meno yako ... unaendelea kufanya kila siku ili kazi. Na jambo jema kuhusu mabadiliko ya maisha ni kwamba unaweza kupanga indulgences yako ili uweze kujifurahisha bila hisia nyingi hatia.
Njia ya mkato = Kuishi katika Ardhi ya Ndoto
Kwa vyakula au njia za mkato, huhitaji kufikiri juu ya jinsi unavyoonekana au kujisikia sasa kwa sababu unafanya kazi kwa siku zijazo, ubinafsi bora. Mara tu unapoingia kwenye jeans hizo au kupata upendo huo unafanyika, basi utakuwa na furaha. Matokeo yake, unaweza kupuuza jinsi wewe ni kweli hivi sasa na, sijui juu yako, lakini kukataa ni njia nzuri ya kuepuka ukweli ambao siipenda.
Kikwazo?
Inawezekana kuwa na furaha kufikiri kuhusu siku zijazo nzuri kwako, lakini kuishi kwa siku fulani ya baadaye ambayo inaweza kamwe kuja inaweza kuweka damper halisi juu ya furaha gani unao sasa. Bila kujali mtu anayeweza kuwa, unakuwa bado hivi sasa na kwamba haitabadilisha ... angalau si wakati wowote hivi karibuni.
Je! Maisha haiwezi kufurahisha zaidi ikiwa unaweza kupata njia ya kukubali ni nani sasa, makosa na yote? Hiyo ndiyo unayofanya kazi wakati unapofuata mabadiliko ya maisha.
Maisha ya Mabadiliko = Kuwa Sasa
Jambo jingine kuhusu mabadiliko ya maisha ni hili: Inahitaji kiwango fulani cha kukubalika kwa wapi sasa hivi, bila kujali ni wapi. Inamaanisha kukabiliana na wewe mwenyewe, kwa kweli inakabiliwa na wapi sasa hivi, mema na mabaya, na kutafuta baadhi ya njia ya kuishi na wewe mwenyewe hata kama unafanya maboresho. Ikiwa una overweight, hiyo inamaanisha unahitaji kununua nguo ambazo zinafaa kwako sasa, hata kama unapanga mpango wa kupoteza uzito katika siku zijazo. Inamaanisha kuzingatia wote, si tu sehemu ambazo huzipenda. Usisubiri kupata nguo mpya au kukata nywele zako au kumwomba mtu tarehe ... kwa kufanya mambo hayo sasa, unafanya jambo hilo tunaloita kuwa hai na ni sawa kuishi, hata kama huna ukubwa 'kamili'.
Kikwazo?
Kwa wazi, tunakabiliwa na kioo kila siku inaweza kuwa ngumu, hasa ikiwa tunaona tu makosa. Kuwepo kwa sasa kunamaanisha kukubali ukweli badala ya kutazamia baadaye, bora wewe. Kuamini kwamba wewe ni mzuri sasa, kama wewe ni, ni vigumu na inachukua kazi ili kushinda mawazo hayo mabaya.
Mara nyingi inaonekana rahisi kufuata mzunguko huo wa zamani wa kufikiri kwa sababu, ikiwa tunaruhusu kwenda kwenye fantasy binafsi, tutaacha nini?
Je, ni kweli njia ya mkato?
Kwa kupoteza uzito kama katika maeneo mengine ya maisha, njia za mkato karibu daima zinaendelea kuongeza umbali zaidi kati yako na lengo lako. Fikiria mwenye kukimbia ambaye, amechoka, anatazama juu ya mlima na anadhani, kwa nini ninapoteza muda wangu wote juu ya mabadiliko haya wakati ningeweza kwenda moja kwa moja na kufika huko haraka? Sasa, fikiria juu ya mtu anayepanda hiari huo, nusu hadi mlima tu kutambua kwamba njia hiyo haipatikani na kilele haipatikani kwa njia aliyochaguliwa.
Je, anatumia muda gani wa kurudi nyuma na kuanza kila mahali? Au labda yeye amepotea, hawezi kupata njia sasa na atabidi kukaa na kusubiri mtu kumtafuta. Au, labda yeye hatafanya hivyo juu sasa kwa sababu inakuja giza.
Kwa hiyo, unapoteza muda gani juu ya vyakula ambavyo hazifanyi kazi? Au mipango ya mazoezi ambayo ni ngumu sana , unaweza kuchoma baada ya miezi michache? Je, ingekuwa ni gharama gani kupungua na kuchukua muda wako na mchakato huu? Je! Ungepata mbali kiasi gani ikiwa unafanya mabadiliko ya chakula kidogo kila siku, umeongeza zoezi la kawaida kwa maisha yako? Je! Kupoteza uzito wako kupungua? Hakuna shaka kuhusu hilo. Mtu yeyote ambaye amefanikiwa kupoteza uzito (bila upasuaji) na kudumishwa kupoteza uzito atakuambia kuwa iliwachukua miaka kufikia wapi sasa. Je, uko tayari kujipa - mwili wako, afya yako na ubora wa maisha - wakati huo?
Rasilimali
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Homa ya Seagle, JO Hill. Utafiti unaoelezea wa watu walifanikiwa katika matengenezo ya muda mrefu ya kupoteza uzito mkubwa. Am J Clin Nutriti. 1997 Agosti, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len na Kinucan, Paige. Vurugu katika Metabolism. Chuo Kikuu cha New Mexico. Iliondolewa Machi 22, 2006.