Kutembea kupoteza uzito ni bora, rahisi na nzuri kwa mwili wako. Lakini ikiwa unataka kupungua kwa kasi , unapaswa kutumia muda wa kutembea kwa kupoteza uzito. Mpango wa kutembea kwa muda mfupi unaweza kuongeza kalori yako na uwezekano wa kuchomwa mafuta bila kuongeza mkazo mno au matatizo kwa mwili wako.
Nini Kutofautiana Kutembea?
Mpango wa kutembea kwa muda mfupi ni sawa na kila mpango mwingine wa kutembea kwa uzito lakini inachukua faida ya kupasuka kwa muda mfupi ili kukusaidia kuchoma mafuta zaidi .
Kila wakati unapangwa kwa muda usio mrefu sana na huwezi kutoka. Kufuatia kupasuka kwa haraka kila kutembea ni kupona fupi ili uweze kupata pumzi yako na kupona. Muda wa kutembea ni mojawapo ya njia bora za kuboresha kiwango chako cha fitness , kuchoma kalori zaidi, na hata mpito kwenye programu ya kuendesha au kuendesha.
Jinsi ya Kuweka Kiwango cha Kutembea kwa Kupoteza Uzito
Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi ni muhimu kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa wewe ni afya ya kutosha kwa Workout nguvu. Kisha unapaswa kuhakikisha kwamba una vifaa vyenye viatu vya kutembea vizuri na stopwatch . Watazamaji wengi wa fitness na wachunguzi wa shughuli wana kipengele cha kutazama ambacho unaweza kutumia wakati wako vipindi. Unaweza pia kutumia watch yoyote ya michezo kwa mkono wa pili au hata mchezaji wako mp3 ikiwa ina timer.
Kisha, unataka kuanzisha vipindi . Anza kila kazi kwa dakika 5 ya joto.
Wakati wa joto-up, kuanza kwa kasi rahisi ya kutembea na hatua kwa hatua kazi yako hadi kasi ya kutembea. Ikiwa unafuatilia hatua zako kwa dakika, kasi ya wastani inaweza kuwa takriban hatua 100 kwa dakika. Lakini unaweza pia kutumia nguvu inayojulikana kama mwongozo wako . Wakati unatembea kwa kasi ya wastani unapaswa kupumua kwa undani lakini kwa urahisi.
Baada ya joto-up, kuanza muda wako wa kwanza. Ikiwa wewe ni mpya kwa mtindo huu wa zoezi, kuanza kwa muda mfupi wa muda wa 30-pili. Wakati huu ulipasuka, unapaswa kuongeza muda wako na kuchukua kasi yako. Kupumua kwako kutakuwa na kina zaidi. Baada ya sekunde 30, kurudi kasi yako ya kutembea kwa dakika 2 na sekunde 30. Wewe umekamilisha kuweka yako ya kwanza ya muda!
Kurudia seti ya muda (sekunde 30 za kupasuka haraka ikifuatiwa na dakika mbili na sekunde 30 za kasi ya wastani) mara nne zaidi kwa jumla ya seti za muda tano. Kumaliza kazi kwa dakika 5 ya baridi.
Programu ya Kutembea kwa Muda wa Kupoteza Uzito
Kama ngazi yako ya fitness inaboresha, unaweza kufanya mpango wako wa kutembea wa muda mrefu zaidi. Kuna njia nne rahisi za kuongeza changamoto.
- Punguza kipindi cha kupumzika. Baada ya kupasuka kwa kila pili ya 30, jiwe na muda mdogo wa kupona. Hakikisha tu kudumisha kasi ya wastani wakati wa awamu ya kurejesha.
- Weka kupasuka kwa muda. Fanya kila kupasuka kwa muda mrefu tena. Jaribu muda wa pili wa pili, safu ya pili ya pili au safu ya 60 ya pili ili kuchoma mafuta zaidi wakati unatembea.
- Ongeza milima . Unaweza kufanya muda wa kutembea kwenye kilima ili iweze kuwa vigumu. Tumia kilima kimoja, chache na utembee wakati wa kupasuka na kutembea chini kwa ajili ya kufufua au kufanya kazi yako yote ya kutembea kwenye kutembea.
- Ongeza kasi . Wakimbizi fulani wanajifunza jinsi ya kukimbia kwa kutumia mpango rahisi wa kutembea wakati. Mbona usijaribu? Wakati wa kupasuka kwako haraka, jog polepole. Kisha upole polepole kutembea wakati wa kurejesha. Hatua kwa hatua kuongeza muda unatumia kutembea na kupungua wakati unaotumia kutembea. Hivi karibuni utakuwa unakimbia wakati wa Workout yako yote!
Pengine utapata kwamba mpango wako wa kutembea kwa wakati unazidi kwa kasi zaidi kuliko kutembea kwa kasi. Kuhesabu kila kupasuka na ahueni husaidia kuchukua mawazo yako mbali na juhudi ya Workout yako. Lakini kumbuka kwamba mambo mengi ya uwiano wakati unataka kupoteza uzito.
Kwa hiyo bila kujali mpango wa kutembea unaotumia kupoteza uzito, funga nayo ili kupata matokeo halisi.