Ingawa mara nyingi yoga inadhaniwa kama upole, mazoezi mabaya, kuna uwezekano wa kuumia karibu kila yoga pose. Bila shaka, unaweza pia kuumiza mwenyewe kutembea chini ya barabara, lakini bado unafanya hivyo kwa sababu ni nzuri kwako na kukupata kutoka hatua ya A hadi kufikia B. Pia ni sawa katika yoga: ni thamani ya hatari kupata faida. Amesema, ni muhimu kujua ni nini kinachowezekana ni sawa na kutengeneza trafiki kwenye barabara kuu, yaani uwezekano mkubwa wa kuumiza. Hiyo haimaanishi unapaswa kuepuka haya yanayotokana kabisa, lakini unapaswa kujua hatari na jinsi ya kupunguza kwa kufanya maagizo salama , kupata mwalimu mzuri , na kujifunza kuheshimu ishara za mwili wako wakati wa kuacha.
1 - kichwa cha juu (Salamba Sirsasana)
Mara nyingi faida nyingi za kichwa hutumiwa katika darasa la yoga, lakini kuna hatari nyingi zinazohusiana na pose hii. Ni hatari kwa mtu yeyote mwenye shingo nyeti. Ikiwa umewahi kujeruhiwa shingo yako, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza hii pose kwenye repertoire yako. Kama inversions zote, pia ni hapana-hapana kwa watu wenye glaucoma, ambao macho yao hawezi kurekebisha shinikizo la ziada la kuwa chini. Mojawapo ya hatari kubwa zaidi ya kichwa cha kichwa ni kujeruhi mwenyewe wakati wa kuanguka, kwa hiyo inapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito , isipokuwa na yoginis wenye ujuzi sana.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Dhiki na handstand ni kujifunza kudhibiti jitihada ambazo inachukua kuteka wakati unaweka mikono yako moja kwa moja tangu hiyo ndiyo msingi wa pose. Huenda umeona mateka yamekwenda mara nyingi na nyundo nyingi. Kama mwanzo wa yoga mwanafunzi, unaweza hata kuacha nyundo yako katika jaribio kubwa la kujifungia mwenyewe kwenye suala hili. Kwa kuwa suala hili ni chini hata imara kuliko kichwa cha kichwa, hatari ya kuanguka ni kubwa zaidi. Uzuia huo huo kwa watu wenye glaucoma hutumika.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Je! Unaona mfano hapa? Ndiyo, hii ni inversion ya tatu ili kufanya orodha. Hizi zinaweza kuwa hatari kwa sababu wanaweka mwili kwa nafasi isiyo na kawaida, isiyo ya kawaida. Bila shaka, haya ni sababu sawa ambazo hizi zinafaa kwa wanafunzi wenye ujuzi zaidi. Mkuta na jembe unaweza kuweka shingo katika nafasi ya mazingira magumu sana ikiwa uzito wa mwili umewekwa juu ya safu ya mgongo. Uwekevu wa miguu pia huongeza uwezekano wa matatizo. Na hatari ya wagonjwa wa glaucoma ni sawa na ilivyoelezwa hapo juu.
4 - Wafanyakazi Wane Wenye Limbed Pose (Chaturanga Dandasana)
Hatari na chaturanga ni cumulative, kutokana na kufanya pose bila sahihi baada ya muda. Katika baadhi ya vitendo, hii inawezekana kufanyika mara nyingi katika kila darasa, na kufanya kwa ajili ya mpango mkubwa wa kuvaa na machozi juu ya mabega kama huduma si kuchukuliwa kwa alignment. Hakikisha kwamba mabega yako hayakuingia chini ya kiwango cha vipande vyako.
Kijadi, wanafunzi wamefundishwa kuwa uwiano bora wa chaturanga ni kuwa na mkono wa juu sawa na sakafu. Hii inaweza kweli kuwa chini sana kwa watu wengi, wasichana hasa. Hutaki kutupa uzito wako katika mabega yako, hivyo jaribu kukaa kidogo zaidi kuliko digrii 90. Ikiwa unachukua darasa na vinyasas nyingi na unajisikia kama wewe unapata uchovu sana kufanya chaturangas salama, ni vyema kuingiza magoti, kifua, na kidevu au kuruka vinyasas. Mwalimu mzuri hatakupa wakati mgumu kuhusu hili.
5 - Kusimama mbele ya bend (Uttanasana)
Pumzi lolote ambalo linaweka nyundo hutoa uwezekano wa kuenea zaidi juu ya kuumia. Hii inajumuisha mbele ya msingi kama vile uttanaana hadi juu inaonekana kama monkey pose (hanumanasana) . Majeraha yanaweza kuwa makubwa na kuchukua miezi au hata miaka kuponya, hivyo kuepuka yao ni mkakati bora. Lakini tangu kufungua hamstrings ni faida kubwa, wanafunzi wa yoga wanapaswa kupanda mstari mwema.
Kwanza, jisikie ujasiri kwamba unaweza kukataa upole marekebisho ya mwalimu. Ikiwa unajisikia hii ni eneo nyeti kwako, unaweza kuzungumza na mwalimu wako kabla ya darasa au tu sema "hapana shukrani" ikiwa wanahamia kuimarisha simu yako katika kunyoosha nyundo. Pili, daima usikilize mwili wako na uheshimu makali yako. Kulazimisha njia yako ndani ya bend ya mbele zaidi itakuwa mbaya sana.