Jinsi ya Kufanya Salamu na Viti 8
Ashtanga namaskara, magoti, kifua, na kiti pose, hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa jua salamu . Mara nyingi hufundishwa kama mbadala ya mwanzilishi kwa chaturanga katika mlolongo wa jua salamu. Ni njia nzuri kwa Kompyuta kuanza kazi ya kujenga nguvu ya mkono unahitaji kwa chaturanga dandasana . Pia hufanya kama joto-up kwa backbends utapata uwezekano wa kupata baadaye katika kikao chako cha mazoezi.
Hii pose ina mengi ya kutoa wanafunzi wa juu zaidi ya yoga pia.
Misingi ya Knees, kifua, na Chin Pose
- Aina ya pose : Backbend
- Faida : Hii pose inaboresha uhamaji wa nyuma na huongeza nguvu za mkono. Inafungua kifua. Inakuandaa kwa sababu nyingine zinazohitaji kusawazisha mkono.
- Tahadhari : Unapaswa kuepuka pose hii ikiwa una ugonjwa wa tunnel wa carpal, uharibifu wa mkono, au majeraha yoyote ya hivi karibuni kwenye shingo lako, bega, au kijiko. Ikiwa wewe ni mjamzito, jaribu suala hili baada ya trimester ya kwanza.
Maelekezo kwa Knees, kifua, na Chin Pose
- Kutoka nafasi ya ubao , tone magoti yako kwenye sakafu.
- Punguza kifua chako na kidevu chini ya sakafu, ukishusha mabega yako juu ya mikono yako.
- Weka vijiti vyako vifungeni pande zako.
- Kitako chako kinakaa juu na vidole vyako vinakaa chini. Utakuwa ukipunguka juu kama inchigudu.
- Shikilia pose kwa pumzi moja hadi 10.
- Ili kuacha pose, pua kiti chako na kupiga kifua chako kwa mikono yako unapotafuta vidole vyako na kuimarisha miguu yako ili ufikie kwenye cobra ya chini , ambayo ni sura inayofuata ya salutations ya jua.
Vidokezo vya Mwanzo
Maji haya ni kama kushinikiza nusu, hivyo husaidia kujenga misuli muhimu kufanya chaturanga salama. Jaribu kupinga kuomba kuruka hii pose kwa kukimbilia ili kupata changamoto zaidi (na kwa hiyo ni bora, sawa?) Chaturanga. Kwa muda, kuvaa kwa chaturanga kabla ya kuwa tayari kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa bega.
Kuchukua hii pose polepole na usiruhusu mwili wako uingie ndani yake. Misuli yako nyuma itakuwa kushiriki wakati kupunguza mwili wako. Haupaswi kuwa na uchungu au usumbufu. Ikiwa unasikia yoyote, chukua kifua chako chini tu kama unaweza iwe bila maumivu.
Usiruhusu vijiti vyako vifanye nje, jizingatia kuzingatia pande zote na kuelekeza visigino. Weka vidole vyako vimeingia.
Kuwa na uhakika wa kupumua vizuri katika pose.
Vidokezo vya juu
Jumuisha magoti, kifua, na kidevu katika vinyasas yako ya kwanza chache unapokwisha joto.
Historia ya Pose
Hii pose pia inajulikana kama Salamu na Eight Limbs. Kwa Sanskrit, ashta inamaanisha nane na anga ina maana sehemu ya wakati namaskara inamaanisha salamu. Jina hili linatokana na mwili unaogusa ardhi katika maeneo nane wakati wa pose. Unagusa ardhi kwa miguu yako, magoti, mitende, kifua na kidevu. Hii pose hutumiwa kuinamia miungu wakati wa kuabudu katika hekalu za India.