Nenda Klabu, Pata Fit
Hata kama unafikiria kuwa unaofaa sana juu ya vifaa vya fitness, huenda usijue na kutumia klabu ya chuma kama chombo cha mafunzo ya nguvu.
Sasa wazi, karibu kila chochote cha molekuli muhimu inaweza kutumika kama vifaa vya nguvu, lakini katika dunia ya kisasa, mtazamo wa kile kinachostahili kuwa vifaa vya fitness ni "haki".
Badala ya kutazama matawi ya miti na miamba kama uzito wa halali , gyms hisa dumbbells na mipira ya dawa.
Lakini kwa kuongezeka kwa fitness "primal", mtazamo unabadilika, na makampuni zaidi yanaendelea vifaa vya nguvu ambavyo huhisi zaidi kama silaha za shule ya zamani kuliko uzito. Onnit ni kampuni moja ambayo ina mtaalamu wa vifaa vya mafunzo ya "primal" yaliyotengenezwa kwa ladha za kisasa. Wameunda mfumo mzima wa mafunzo ya nguvu ya kusonga kwa kutumia bidhaa kama maces ya chuma, klabu za chuma, kettlebells, sandbags, kengele za chuma, kamba za vita, na zaidi. Na ilikuwa kwenye mazoezi ya Onnit ambayo nilikuwa na nafasi ya kujaribu kazi ya klabu ya chuma peke yangu.
Kutumia Club ya Steel kwa Zoezi: Mapitio
Nilikutana na John Wolf, Mkurugenzi wa Elimu ya Fitness, kunipatia kupitia kazi ya klabu ya chuma. Kwa sababu sikuweza kamwe kutumia klabu ya chuma kabla, nusu ya kwanza ya kikao chetu ilijitolea kwa joto na kuzingatia mbinu sahihi na klabu kabla ya kuhamia kwenye kazi halisi.
Ikiwa unajulikana na kettlebells au maces ya chuma , unaweza kutumia mali zao za jumla kama hatua ya kumbukumbu kwa klabu ya chuma. Kwa kweli, vilabu ni kipande cha vifaa na usambazaji usio na usawa wa uzito usiozidi uzito mwishoni mwembamba, huku uzito unaendelea kwa kasi zaidi kwenye shimo la klabu huku ukipanua kuelekea mwisho.
Tofauti ni kwamba, wakati kettlebells ni fupi na nyembamba, na maces ni ndefu na nyembamba, vilabu huanguka mahali fulani katikati-sio kwa muda mrefu sana, na sio mno mdogo, lakini sio fupi na fupi.
Hii inafanya klabu kuwa chombo bora kwa kila aina ya mafunzo-nguvu, usawa, nguvu za mzunguko, na hata rehab. Usambazaji usiofaa wa uzito unahitaji ushiriki mkubwa wa misuli wakati wa mafunzo, na ukubwa na sura hufanya klabu ziwe sahihi kwa kuzungumza, kuunganisha, na mazoezi ya nguvu.
Workout
Siwezi kusema mambo mazuri kuhusu John Wolf. Badala ya kunipiga mara moja kwenye kazi, alichukua muda wakati wa vita ili kuchambua mwelekeo wangu wa harakati, na kusema baadhi ya tabia mbaya ambazo nimezifanya zaidi ya miaka.
Hii ilikuwa somo kubwa kwangu. Ni rahisi kwa wataalamu wa fitness kufikiri wanajua yote, lakini kuwa na mtaalamu mwingine kuchukua wakati wa kocha mimi aliniweka waaminifu kuhusu ambapo mimi inaweza kuwa na maeneo kipofu. Sababu nzuri ya kutetea mafunzo ya kibinafsi .
Ilikuwa pia muhimu sana kuvunja tabia hizi mbaya kabla ya kukamata vilabu. Kutumia kipande kipya cha vifaa kunaweza kusababisha uharibifu usiohitajika, kwa hiyo nilishukuru kuwa na John huko kunipatia mafanikio.
Move rahisi huunda changamoto kubwa
Nini kilichovutia ni kuona jinsi mazoezi rahisi ya klabu ya chuma yanaweza kuongezwa kwa hatua kwa hatua na kubadilishwa kama harakati za kibinafsi zilijitokeza. Kwa mfano, nilianza kwa kujifunza swing mbele ya 2. Mara baada ya John kufikiri nilikuwa na kutosha kufafanua fomu sahihi, alinipa mabadiliko yangu kidogo kwa mkono wa 2. Na kutoka huko, alinipa kuongeza kikosi cha mkono wa pili kwa juu ya harakati. Mwishoni mwa darasani, aliniuliza nifanye kamba zote kwa pamoja katika zoezi moja, lenye changamoto.
Pia alinifanyia kazi kupitia kila awamu ya vyombo vya habari vya bendera kabla ya kuniweka klabu mbali na kunitambulisha zoezi la mwiliweight inayoitwa frog pushup.
Mara moja kila muundo wa harakati ya kibinafsi ulikuwa sahihi, nilikuwa tayari kufanya kazi. John's dakika 10 ya klabu ya chuma AMRAP (kama raundi nyingi iwezekanavyo) ilikuwa vigumu sana kuliko nilivyofikiri iwezekanavyo. Ilihusisha mzunguko mingi mfululizo kama ningeweza kukamilisha mazoezi matatu tu kwa kipindi cha dakika 10:
- 10 Front-swings kwa squats
- 10 vyombo vya habari vya mapafu
- 8 Frog inakabiliwa
Mimi si mgeni kwa kazi za juu za nguvu, lakini ningeweza kukamilisha hii moja kwa moja ... na ilikuwa dakika 10 tu. Hiyo inakuja tu kuonyesha jinsi mafunzo ya ufanisi ya klabu ya chuma yanaweza kuwa.
Kununua na Kutumia Klabu ya Steel
Unaweza kununua klabu yako mwenyewe kwa ajili ya matumizi nyumbani kwa bei kutoka $ 40 hadi $ 120, kulingana na uzito wa klabu unayotununua. Ikiwa unununua mwenyewe, ningependa kufanya kazi na mkufunzi wa mafunzo ya klabu ya chuma ili ujifunze fomu yako kabla ya kupiga mbizi kamili.