Workout Mace Workouts Kutoa njia mbadala ya Mafunzo ya Nguvu
Ikiwa haukusikia habari ya mace ya chuma-aina ya vifaa vya mafunzo ya nguvu pia huitwa macebell-wewe sio pekee. Vipande vya chuma vya muda mrefu vilivyowekwa na mpira mzigo havipatikani kwenye studio yako ya kawaida au studio ya mafunzo. Lakini hiyo haimaanishi kuwa ni kitu kipya.
Kwa kweli, kwa mujibu wa Onnit, mtengenezaji wa mace wa chuma na mtangulizi katika eneo la "fitness primal," maces yamekuwa kama silaha na vifaa vya mafunzo kwa maelfu ya miaka, na walikuwa kweli chombo cha wapiganaji wa kale wa Kihindu.
Ni nini kinachofafanua mafunzo ya mace kutoka kwa aina nyingine za "fitness" za fitness, kama vile mafunzo ya kettlebell au ya klabu ya chuma , ni usambazaji wa uzito usio sawa. Fimbo ndefu, nyembamba hutumikia madhumuni mawili:
- Vipengee vya Grip vinavyofautiana . Fimbo ndefu hufanya iwe rahisi kubadilisha msimamo wako kutoka zoezi hadi zoezi, kubadilisha ufumbuzi wa kila harakati. Kwa mfano, kusonga mikono yako mbali na mpira wa mzigo wa fimbo haraka hugeuka mazoezi ya mwanzo katika harakati za juu kama inakuwa vigumu zaidi kudhibiti fimbo ndefu, isiyo na mzigo.
- Inawezesha Movements ambayo Ingia Core . Fimbo ndefu inapanua umbali kati ya mwili wako na mpira ulio na uzito, na kuifanya kuwa chombo kikubwa cha kupigia, kupotosha, na mazoezi ya kupigia ambapo ushirikiano na udhibiti wa msingi ni muhimu. Mace mafunzo ni njia nzuri ya kuendeleza nguvu ya msingi kwa zoezi nguvu, kazi .
Faida za mafunzo ya Macebell
Ikiwa utaingiza macebell mafunzo katika kawaida yako ya kawaida, wewe ni uwezekano wa kupata faida zifuatazo.
1. Kuboresha Nguvu za Nguvu.
Weka nguvu-mchanganyiko wa mkono, kidole, na nguvu za forearm-ni kipengele kinachopuuzwa mara nyingi ya programu nyingi za fitness. Lakini ikiwa unafikiri juu yake, ushikilia nguvu ni msingi kwa karibu kila kitu unachofanya. Kwa mfano, wapandaji wa mwamba hawawezi kupaa njia yenye changamoto bila nguvu za kushikilia nguvu, wachezaji wa mpira wa miguu hawawezi kufuta bomba bila uwezo wa kunyongwa na kudhibiti trajectory ya bat, na hata mazoezi ya msingi ya mafunzo ya uzito-kuvuta-ups, curls , deadlifts, na safu-zote zinahitaji nguvu za kushikilia kushikilia kwenye bar ya kibali.
Kwa sababu ya usambazaji usio sawa wa macebell, uzito unahitaji usingizi mkubwa. Kupinduliwa mara kwa mara, hasa zaidi ya wiki na miezi, kunaweza kuongeza nguvu zako za kuboresha hali hii ya fitness.
2. Nguvu Zenye Nguvu na Afya.
Vifungo vya bega ni pamoja na imara katika mwili mzima, na hufanya uwezekano wa kuumia. Na mtu yeyote ambaye huwa na maumivu ya bega ya wakati wote anaweza kuthibitisha kuwa husababishwa na hali ya kufanya kazi. Hata harakati za msingi, kama vile pushups, kuzama, na kuvuta-ups, huwa vigumu sana (au hata haiwezekani) na kuumia kwa bega.
Unapofunga mace ya chuma na fomu sahihi kupitia mwendo kamili wa mwendo, unaweza kuongeza nguvu ya misuli na tishu zinazojumuisha karibu na bega huku wakati huo huo unapoongeza kubadilika kwa bega.
Funguo hapa ni fomu sahihi . Ni wazo nzuri ya kufanya kazi na mkufunzi ili aendelee harakati kabla ya kuanza utaratibu peke yako. Unaweza pia kutaka kuanza kwa mchele wa mwanga ili uhakikishe kuwa usiitumie vibaya au kuweka mkazo sana kwenye viungo vyako.
3. Jumla ya Nguvu ya Mwili na Hali ya Mishipa.
Wakati faida ya dhahiri ya kutumia mace ya chuma ni nguvu kubwa ya mwili (ikiwa ni pamoja na nguvu za mtego), mchezaji pia unaweza kutumika kwa hali ya jumla ya mwili.
Kama kettlebell, baadhi ya macebell mazoezi, kama squat mchezaji na alternating kubadili mbele mbele, kujipatia wenyewe chini ya mwili nguvu mafunzo. Vivyo hivyo, harakati za kugeuza, kama vile slam iliyopigwa sana, inaweza kuongeza kasi ya moyo kwa faida nzuri ya moyo. Mace hujitokeza vizuri kwa mafunzo ya muda wa mafunzo ya muda mrefu .
4. Nguvu za Nguvu za Mzunguko.
Mazoezi mengi ya macebell, kama vile mazoezi ya mace ya paddleboarding ya mace, yanahitaji mwendo wa msalaba wa mwili ambao unahitaji ushiriki mkubwa wa msingi, hususan ya masharti. Hii inaongezewa zaidi na usambazaji usiofaa wa uzito pamoja na mace ya chuma, ambayo inahitaji ushiriki mkubwa wa msingi wa kudhibiti.
Matokeo yake ni msingi bora na utendaji wa oblique ambao unaboresha nguvu za msingi za jumla.
Kubadili Mabeba Yako ya Macebell
Marekebisho rahisi ya jinsi unavyoshikilia mchezaji inaweza kufanya tofauti kubwa katika ugumu wa zoezi. Ikiwa unachukua fimbo ya chuma na mtego mkubwa, hivyo mkono mmoja ni karibu na silinda imefungwa na upande mwingine ni karibu na mwisho wa fimbo, mazoezi ni rahisi kwa sababu uzito usio sawa wa mchezaji ni sawasawa kusambazwa katika mwili wako .
Kwa upande mwingine, ikiwa unachukua fimbo ya chuma na mikono miwili katika mtego wa karibu kuelekea mwisho wa bar, hivyo kuna umbali mkubwa kati ya mikono yako na silinda ya uzito, kila zoezi inakuwa ngumu zaidi. Hii ni kwa sababu usambazaji usio sawa wa uzito wa masi hubakia mbali-usawa, unahitaji udhibiti zaidi na nguvu za jumla kuliko uzito uliosambazwa zaidi.