Wakati mwingine huhitajika kutambaa kabla ya kutembea
Unaweza kusikia maneno "zoezi la kazi," au "harakati za kazi," na kujiuliza kimya, "kazi kwa nini , hasa?" Na huwezi kuwa na makosa kwa kuuliza swali.
Kweli ni, neno "kazi" linatupwa karibu sana na wafundishaji binafsi na waalimu wa fitness bila maelezo mengi kuhusu jinsi kazi za harakati za kazi, kwa nini wanahitimu kama "kazi," na ni jukumu gani wanazocheza katika kuimarisha jumla ustawi. Nzuri kwako, hii ni karibu kubadilika.
Jarlo Ilano, mtaalamu wa kimwili, mtaalam wa kliniki ya mifupa na Mkurugenzi Mtendaji wa GMB Fitness, marudio ya kazi ya mtandaoni ambayo inalenga mahsusi kuwasaidia watu kusonga kwa ufanisi zaidi, ina majibu yote kwa maswali yako yenye nguvu sana, pamoja na mwongozo mzuri sana ambao mifumo ya msingi ya harakati unapaswa kuzingatia wakati unapojaribu kuboresha afya yako. Hapa ndio unahitaji kujua.
Kazi ya Kazi ya Msingi ya Msingi
Neno lingine la kuchanganyikiwa "mwelekeo wa harakati za kazi" linachanganya kwa sababu, kwa asili, ni isiyo ya uhakika. Wakati wakufunzi wa kibinafsi wanasema, "Tunatazamia kazi ya fitness leo," tu kukuchukua kwa njia ya kuuawa kwa mazoezi ya mwili ya juu na ya chini, ni busara kwamba unaweza kukata kichwa chako na kufikiri, "Hivyo kila zoezi ni zoezi la kazi ? "
Jibu ni hapana, si kweli. Ilano anaelezea, "Kazi, kwa ufafanuzi, ina maana kuhusiana na kazi fulani, na katika kesi hii, kazi ni kuwa mwanadamu mwenye uwezo wa kutumia mwili wako kufanya kile ungependa kufanya, kama hiyo ni maalum michezo au hobby, au kukimbia karibu na wapendwa wako siku nzima. "
Na ingawa kuwa "mwanadamu wa kazi" ni tofauti kwa kila mtu - kwa mfano, mwanariadha wa kitaalamu anahitaji kuendesha, kuruka, kukata, na kusonga bila maumivu au upeo, wakati kukaa nyumbani mama kuna uwezo wa kuchukua watoto wake, kucheza kwenye bustani, kubeba mboga, na kubeba dishwasher bila maumivu au upeo-mwelekeo halisi wa harakati unaohitajika kwa shughuli hizi sio lazima kila tofauti.
"Unapofikiria mwelekeo wa harakati za kazi, unapaswa kuangalia miundo inayohusisha mwili wako wote kwa njia mbalimbali za kuchochea, kwa njia ambazo zinawaamisha kutoka kwa kawaida na kukaa kwa kawaida kwa kawaida wakati wa siku ya kazi," anasema Ilano, "Mwendo unaohusisha kuratibu mwili wako wa juu na chini na maeneo ambayo yanaweza kuwa imara kusonga, na kurudi tena."
Kwa hiyo, mazoezi kama mapafu yanaonekana kuwa ya kazi kwa sababu yanahitaji ushirikiano kamili wa mwili, utulivu na nguvu, mazoezi kama blesps curls hazizingatiwi kazi kwa sababu hawana ushiriki kamili wa kimwili na wa kimwili unaohusisha asili na upungufu wa kibinadamu.
Umuhimu wa Mafunzo ya Kazi
Bila shaka, kuna muda na mahali pa biceps curls, lakini kwa ujumla kuzungumza, wakati huo na mahali ni mdogo. Ilano anaelezea, "Tofauti kuu kati ya mafunzo ya kazi na nyingine, harakati za kawaida zaidi, ni kwamba mazoezi kama biceps curls au jaribio la upanuzi wa mguu hujaribu kutenganisha misuli fulani.Hivyo, hii inaweza kuwa nzuri, na hata muhimu, wakati upona kutokana na majeraha, lakini kutengwa hizi huwa na kutibu mwili kama mfululizo wa sehemu badala ya yote. "
Kwa kweli, mwili wako sio tu mfululizo wa sehemu-ni mashine yenye uzuri, ambapo sehemu zote zina lengo la kufanya kazi pamoja. Ilano anaendelea, "Workout yenye harakati za pekee itaunda msukumo ndani ya sehemu hizo, wakati harakati ya kazi zaidi inahimiza matumizi ya mwili wako wote kwa mara moja na uhifadhi wa jumla zaidi."
Ili kuelezea njia tofauti kidogo, fanya muda wa kufikiria mwenyewe kama mwanariadha wa kibinadamu. Kocha wa Athletic wanajulikana kwa kusema vitu kama, "Utaenda kucheza njia unazofanya." Kwa maneno mengine, ikiwa unafanya kazi kwa upole, usijisumbue mwenyewe, na ukifanya makosa kwa kawaida bila kuwasahihisha, utakuwa na ujinga sawa, wavivu, uovu wa kucheza wakati wa mchezo.
Kama mwanariadha wa kibinadamu, unacheza mchezo wa maisha. Ikiwa hujatimiza mwili wako kuhamia kwa ufanisi kama kitengo kimoja kilichohifadhiwa kikamilifu, haitaweza kuimarisha, kupiga slide, bata, au kubadilisha mwelekeo kwa ufanisi wakati unahitaji. Mazoezi ya kazi ni zana ambazo unaweza kutumia ili kukusaidia "kufanya mazoezi" kwa ufanisi na kwa ufanisi "kucheza" mchezo wa maisha.
Ikiwa umetumiwa na mtindo mzuri, wa pekee wa mafunzo, kwa kutumia kazi ya kazi zaidi itajisikia tofauti. Kama wateja wa Ilano wamemwambia, wewe ni uwezekano wa kujisikia kuwa bora zaidi kwenye mwili wako, badala ya kujisikia usumbufu au uchovu katika sehemu fulani za mwili. Maneno mengine ya kawaida Ilano anaisikia? "Ninahisi nimetumia misuli ambayo sikujua kwamba nilikuwa nayo!" Ambayo ni uhakika gani. Lengo la mafunzo ya kazi ni kukufundisha ninyi , sio tu sehemu za kibinafsi.
Mazoezi muhimu ya Movement Kazi muhimu
Bila shaka, swali la kweli ni, ni vipi vilivyotembea vya utaratibu wa harakati, na unawezaje kuanza mafunzo kwa fitness kazi? Katika GMB Fitness, Ilano na washirika wake wanazingatia "mifumo ya kupunguzwa ambayo huchukua mwili wako kwa njia tofauti na pembe ambazo zina manufaa hasa kwa kujifunza ambapo una udhaifu unaohitaji kufungwa." Wanazingatia mazoezi matatu maalum, ambayo kila mmoja huhusisha mwelekeo kadhaa wa harakati, na kila mmoja ana mfululizo wa marekebisho na tofauti:
Bear . Uzazi huhusisha "yote ya nne ya kutembea," kama vile kutembea kwa kubeba unavyoweza kufanya katika mashindano ya shule ya sekondari. Unapofanya kazi tofauti tofauti za kubeba, hatimaye kuendeleza nguvu kupitia mabega, nyuma, mikono na miguu, huku ukiimarisha kubadilika kwa nyundo na ndama, utulivu wa mgongo na wa miguu (hasa kwenye mabega, magoti, na vijiti), pamoja na jumla kuboresha usafiri.
Monkey . Tumbili inahusisha upande wa kuruka kutoka msimamo wa squat. Kwa kweli huingia kijiko kirefu (fikiria kile ambacho caveman huenda inaonekana kama wakati unapokwama karibu na vidonge vya moto imeshuka chini na katikati ya miguu yako, magoti yametiwa kikamilifu, mgongo wa neutral, na mikono yako imewekwa chini mbele ya yako miguu), basi unadumisha msimamo huu wa kikapu chini wakati unatumia mikono yako ili kukusaidia kukimbia na kuhamia baadaye kwa kila upande.
Frogger . Ganda hilo linahusisha mbele na nyuma kuruka kutoka kwenye nafasi ya squat. Wewe tena kuingia kijiko kirefu, lakini wakati huu unatumia mikono yako ili kukusaidia kukimbia na kuendeleza na kurudi nyuma wakati unabaki squat kirefu.
Mbili tumbili na mazoezi ya jukwaa na tofauti zao zinazohusiana husaidia kuendeleza nguvu za msingi, nguvu za mabega na utulivu, utulivu wa mgongo, kubadilika kwa hip, kubadilika kwa mkono na mkono na nguvu, uwiano, uratibu, na udhibiti wa magari.
Hivyo kwa hatua tatu tu-kubeba, frogger, na tumbili-wewe ni muhimu kupima mwili wako wote kutoka kichwa hadi mguu, kutambua uwezo wako mwenyewe na udhaifu kuhusiana na jinsi wewe hoja, na kuendeleza nguvu, kubadilika, na uratibu muhimu kuwa "kazi ya binadamu."
Ni Wakati wa Shida la Kisaikolojia
Kuwa waaminifu-labda haukutumia wakati mwingi kutembea au kuzunguka kwenye mazoezi, je! Inastahili kuonekana kidogo sana kuingiza hatua hizi kwenye Workout yako, na nafasi ni, watahisi wasiwasi na kushangaza changamoto kwa mara ya kwanza.
Lakini badala ya kulazimisha mwili wako katika nafasi na kutekeleza si tayari, Ilano anasisitiza kuwa ni muhimu kubadilisha mawazo yako kuhusu lengo la mazoezi na mafunzo. "Mara nyingi, watu wanatumia mazoezi na nyara ya zamani, 'hakuna maumivu, hakuna faida.' Na kwa bahati mbaya, hii inasababishwa na kuchochea, kuumia zaidi, na kupuuza kwa ujumla.
Ili kuepuka hili, unapaswa kutibu harakati na mazoezi kama fursa za kujifunza kuhusu wewe mwenyewe na kuendelea na kuboresha kwa kasi ambayo asili ya ebbs na ya mtiririko badala ya moja ya kulazimika. Hii inamaanisha kuendeleza wakati unahisi ubora wako wa harakati ni wa juu na urahisi wa harakati huboresha. "
Kwa maneno mengine, kufurahia safari na kuchukua muda wako badala ya kupiga mazoezi kwa bidii kwa wiki kadhaa kabla ya kuwaka mwenyewe. Ikiwa una thabiti, utaona matokeo. Inawezekana matokeo zaidi kuliko wewe uliyofikiri iwezekanavyo.