Kujumuisha kazi zako zinaweza kuboresha utendaji na kupunguza kupungua
Unajiona kuwa ni bora kuliko sura wastani. Unaendesha mara kadhaa kwa wiki kwa ajili ya afya na fitness na labda kufanya furaha ya mara kwa mara kukimbia mwishoni mwa wiki. Marafiki wengine huja mjini kwa likizo, na unaamua kwenda kuruka. Hakuna tatizo, uko katika hali nzuri, sawa? Si sawa. Baada ya siku juu ya mteremko, unajisikia kama umekuwa ukipita na kuanguka kwa Santa na reindeer yake yote.
Nini kinaendelea?
Unaweza kuwa katika sura nzuri, kwa aina ya zoezi unazofanya mara kwa mara. Lakini ikiwa ndivyo unavyofanya, siku baada ya siku, huenda ukajiweka juu ya kuumia au kuumiza akili, na hiyo sio njia nzuri ya kupata fit. Ni nini kinachoweza kusaidia kuzuia kuumia na kuchoma? Mafunzo ya msalaba.
Je, ni Mafunzo ya Msalaba?
Mafunzo ya msalaba mrefu inahusu utaratibu wa mafunzo ambao unahusisha aina mbalimbali za zoezi. Wakati ni muhimu kwa mwanariadha kufundisha mahsusi kwa ajili ya michezo yao ikiwa wanataka kushinda, kwa wengi wanaoendesha mafunzo ni njia ya mafunzo ya manufaa ya kudumisha kiwango cha juu cha fitness. Kwa mfano, unaweza kutumia wote baiskeli na kuogelea kila wiki ili kuboresha uwezo wako wa jumla wa aerobic, kujenga nguvu ya misuli ya jumla na kupunguza nafasi ya kuumia zaidi. Mafunzo ya msalaba hupunguza shida ambayo hutokea kwenye kikundi maalum cha misuli kwa sababu shughuli tofauti hutumia misuli kwa njia tofauti.
Faida za Mafunzo ya Msalaba
Mafunzo ya msalaba ni njia nzuri ya kuunda makundi mbalimbali ya misuli, kuendeleza ujuzi mpya wa ujuzi, na kupunguza upungufu unaoingia baada ya miezi ya mazoezi sawa ya zoezi. Mafunzo ya msalaba pia inakuwezesha uwezo wa kutofautiana na matatizo yaliyowekwa kwenye misuli maalum au hata mfumo wako wa moyo.
Baada ya miezi ya harakati sawa mwili wako unakuwa ufanisi sana kufanya maandamano hayo, na wakati huo ni mkubwa kwa ushindani, hupunguza kiasi cha fitness ya jumla unayo na hupunguza hali halisi ya kupata wakati wa mafunzo; badala ya kuendelea kuboresha, wewe tu kudumisha ngazi fulani ya fitness. Mafunzo ya msalaba pia ni muhimu ili kupunguza hatari ya kuumia kutokana na matatizo ya kurudia au matumizi mabaya.
- Inapunguza uzito wa zoezi
- Inakuwezesha kubadilika kuhusu mahitaji yako ya mafunzo na mipango (ikiwa pool inafungwa, unaweza kwenda kukimbia badala).
- Inatoa kiwango cha juu cha hali zote zinazozunguka
- Masharti mwili mzima, si tu vikundi vya misuli maalum
- Inapunguza hatari ya kuumia
- Kazi misuli fulani wakati wengine wanapumzika na kupona
- Inaendelea kufundisha wakati wa kujeruhiwa
- Inaboresha ujuzi wako, ujasiri na usawa
Je, mazoezi gani yanapaswa kuunda Mafunzo ya Msalaba Mzuri ?
Zoezi la Mishipa (Fikiria kuhusu kuongeza mazoezi matatu tofauti kutoka kwenye orodha hapa chini):
- Kimbia
- Kuogelea
- Baiskeli
- Kupanda
- Stair Kupanda
- Mamba ya kuruka
- Skating (inline au barafu)
- Skiing
- Racquetball / mpira wa kikapu / michezo ya mahakama nyingine
Mafunzo ya Nguvu
- Calisthenics (kushinikiza ups na crunches na kuvuta ups)
- Vipimo vya bure
- Mashine
- Tubing na Bendi
Flexibility (kukaza, yoga)
Vita, kasi, na usawa wa usawa
Mafunzo ya mzunguko, sprinting, plyometrics na aina nyingine za hali ya ujuzi
Kwa mafunzo ya msalaba, unaweza kufanya fomu moja ya zoezi kila siku, au zaidi ya moja kwa siku. Ikiwa unafanya yote kwa siku hiyo hiyo, unaweza kubadilisha utaratibu unaofanya. Unaweza urahisi kuongoza mafunzo ya msalaba kwa mahitaji yako na maslahi yako; Changanya na ufanane na michezo na ubadili utaratibu wako mara kwa mara.
Zoezi zinaweza kuimarisha mfumo wa mishipa, mifupa, misuli, viungo, kupunguza mafuta ya mwili na kuboresha kubadilika, usawa na uratibu. Lakini ikiwa unataka kuona faida hizi zote, utahitaji kuanza mafunzo ya msalaba.
Ni wakati gani bora zaidi wa kuanza kuliko sasa? Nasikia marafiki zako wamechukua snowboarding.
Chanzo:
Mafunzo ya Msalaba, OrthoInfo, Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Orthopedic, Oktoba, 2011.