Kettlebell inaweza kufafanuliwa vizuri kama cannonball na kushughulikia. Design hii ya kipekee inakuwezesha kugeuka kwa nguvu, kusafisha, kukamata, kuchapisha na kukimbia njia yako ya Uber-fitness. Hapo awali kitengo cha kipimo cha rasmi kilichotumiwa kusawazisha mizani katika masoko ya Kirusi ya karne ya 18, girya ( Kirusi kwa "handleball") ilionekana kuongeza fitness katika kijeshi la Kirusi wakati unatumika kama uzito wa kuinua, na hatimaye iliendelezwa kama kitaifa la ushindani michezo, ambayo hujaribu nguvu-uvumilivu wa wanariadha.
Miaka kadhaa baadaye, mwanzoni mwa karne ya 21, kettlebells ilipata nafasi kama jambo jipya la fitness nchini Marekani na limeenea ulimwenguni kama moja ya vipande muhimu vya vifaa vya mafunzo ya fitness. Hali ya kuambukizwa ya mpira huu-kwa-kushughulikia huwezesha mtumiaji kuleta nyumbani, kwa ofisi, pwani au kwenye bustani, na kuifanya iwe rahisi sana na kuingiliana ama kama mpango wa fitness-alone au wakati unajumuishwa na wengine zana na mbinu, kama vile barbell, dumbbells , mafunzo ya kusimamishwa, na yoga.
Kwa nini Kutumia Kettlebells?
Sababu ya mafunzo ya Kettlebell inafanya kazi vizuri kwa watu wengi ni kwamba inachanganya faida za kujenga misuli ya mafunzo ya upinzani na hali ya moyo wa mishipa ya zoezi la aerobic. Kwa sababu inakuwezesha kutumia mifumo ya nishati ya aerobic na anaerobic ya mwili, mafunzo ya kettlebell ni mafunzo ya ufanisi na kamili ya mafuta na ya misuli ambayo yanaweza kufanywa kwa muda mdogo kama dakika 20 kwa siku, au masaa machache kwa kila siku wiki.
Zaidi ya hayo, tangu mazoezi mengi ya kettlebell yanatokana na msingi wa ardhi na umesimama, hakuna bouncing au kupoteza kwa viungo ambavyo mara nyingi huhusishwa na aina nyingine za fitness ya aerobic kama vile mbio za kukimbia au hatua za msingi. Hata kama wewe sasa un-conditioned, unaweza kuanza na kettlebells na kujenga salama fitness yako.
Kama manufaa ya ziada, mafunzo ya kettlebell hujengwa juu ya harakati za kazi, ambazo ni sawa na mambo mengi ya kawaida, ya kila siku, ya kawaida ambayo ni sehemu ya uhai wa kibinadamu, kama vile kukataza, kupiga, kusanisha, kusukuma, kuvuta au kupotosha. Ni kawaida baada ya wiki chache za mafunzo ya kettlebell ili kuona maboresho kwa jinsi rahisi baadhi ya harakati zako za kawaida zimekuwa.
Mafunzo ya Kettlebell ni salama, yenye ufanisi, na yenye ufanisi. Huhitaji hata uanachama wa mazoezi ili kuanza. Wote unahitaji ni kettlebell moja, miongozo ya mazoezi salama, na mazoezi ya msingi.
Kuanza
- Soma " Amri za Kettlebell " ili ujue na mawazo, mkao, kupumua, mazoea bora, na miongozo ya usalama.
- Anza na mazoezi ya msingi ya Squat Goblet na 2 Hand Swing ili kujenga msingi imara miundo. Soma makala juu ya Squat Goblet na 2 Hand Swing kwa maelekezo ya kina ya mazoezi ya kuanza
- Kupata mazoezi ambayo ina kettlebells inapatikana kutumia au kununua kettlebells yako mwenyewe kwa ajili ya mafunzo nyumbani
- Kuendeleza mazoezi ya kawaida, angalau mara 2-3 kwa wiki
- Fuatilia mzunguko wako, kiasi, na ukubwa na jarida
- Kuamini mwenyewe na kuwekeza katika afya yako na fitness
- Furahia mchakato, fanya njia ya muda mrefu na usiache