Hapa ni baadhi ya chaguzi bora za mazoezi ya mafunzo ya msalaba kwa wanariadha wengi
Mafunzo ya misalaba yanaweza kukusaidia kuzuia majeruhi ya uharibifu, kutofautiana kwa misuli na uchovu wa akili ambao unatokana na kufanya zoezi hilo la kawaida kila siku. Hapa kuna baadhi ya chaguzi kubwa za mazoezi ya mafunzo ya msalaba na mawazo ya Workout kwa wanariadha wengi.
1 - CrossFit
Workout ya Crossfit ni aina ya msingi ya mafunzo ya msingi ya utaratibu wa mazoezi ambayo inakuja ulimwenguni kote. CrossFit hujenga nguvu, nguvu, na uvumilivu katika mbadala ya kujifurahisha, ya haraka ya kufanya kazi. Matumizi ni katika msimu wa mbali, au kama sehemu ya kawaida ya kawaida na utakuwa mwanariadha mwenye nguvu zaidi.
2 - Kuogelea
Workout hii haina mwili wote ni mafunzo ya msalaba bora kwa kila mwanariadha ambaye anahitaji kujenga nguvu, uvumilivu au upepo wa kuenea. Zoezi nyingi zinahitaji mkazo na mshikamano, lakini katika maji, viungo vyako hupata mapumziko huku ukiweka moyo, mapafu, na misuli kusukuma. Si kuogelea? Patia maji jaribu badala yake.
3- Skiing Nchi ya Skiing
Wapiganaji wa nchi za msalaba wamejulikana kuwa na baadhi ya maadili ya juu ya VO2Max ya wapiganaji wa uvumilivu kwa sababu nzuri - zoezi la mwili kamili wa Ski ya Nordic au skate ni mojawapo ya aina nyingi zinazohitajika na za changamoto za zoezi la aerobic unaweza kufanya. Ikiwa una baridi ya baridi ya theluji, kuingia nje wakati maili ya kusafiri kupitia misitu, mashamba, au njia nyingine za barabara za mitaa ni njia nzuri ya kukaa vizuri na kuvuka treni wakati wa mbali.
4 - Yoga
Yoga hutoa utaratibu kamili wa mafunzo ya msalaba kwa wanariadha ambao wanacheza michezo ambayo hutumia mwelekeo wa harakati za kurudia mara kwa mara. Yoga inakuwezesha kufuta, na kufunua misuli, imetumiwa sana wakati inapojumuisha kazi ya mwili wote. Yoga inaboresha kubadilika, usawa, kupumua na nguvu kwa ujumla.
5 - Mbio
Kuongeza hali yako ya kawaida ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuweka mfumo wako wa moyo na mishipa. Ikiwa unaweza kukimbia, unaweza kupata fundo kubwa popote. Wote unahitaji ni viatu vyako na msukumo wa kwenda nje ya mlango. Mbio ni zoezi la uzito lenye uzito linalojenga wiani wa mfupa, hali ya misuli ya miguu, moyo na mapafu, na inaweza kupunguza upungufu na kupunguza ugonjwa wa unyogovu.
Zaidi
6 - Baiskeli
Baiskeli hutoa kazi nzuri ya athari ya moyo na mishipa ambayo inaweza kuwa kama makali au machafu kama unavyotaka. Baiskeli huimarisha quadriceps, ndama, huzuni, na inaboresha nguvu za hip na msingi. Tumia baiskeli kwa njia ya jiji la karibu-jiji linaloendesha au kupata kazi na una fursa ya usafiri wa afya.
7 - Kayaking
Kutoa miguu yako mapumziko wakati unapojenga mwili wa juu na nguvu za msingi na kayaking. Mwendo wa kimapenzi wa kuendesha kayak kupitia maziwa na maji ya wazi ni kazi nzuri ya moyo na mishipa ambayo inaweza kuwa kama nguvu au ya kupendeza kama unataka kuifanya. Fikiria safari ya wiki ya kayak au likizo katika Baja, Belize, au kwa njia ya Passage ya Magharibi na unaweza kugundua njia mpya kabisa ya kufanya mazoezi na kufurahia mabadiliko kamili ya kasi kutoka kwa njia zako za kawaida za mafunzo.
8 - Hiking
Hiking ni shughuli kubwa ya mafunzo ya msalaba ambayo inaongeza aina ndogo ya zoezi lako. Kupata nje kwa siku ndefu ya zoezi la uvumilivu husaidia kujenga uvumilivu, ujasiri na usawa unapozunguka miamba, mizizi, na nyuso zisizofautiana. Kuwa tayari kwa hali mbaya ya hali ya hewa, na hakikisha kuchukua tahadhari za usalama wa hiking kadhaa ili kuhakikisha siku nzuri jangwani.
9 - Mafunzo ya nguvu ya nguvu
Misuli ya msingi (misuli inayounga mkono shina na torso) ni misuli muhimu sana kwa harakati zote za athletic. Misuli hii imetulia mgongo kutoka pelvis hadi kichwa na kuruhusu wanariadha kuhamisha nguvu kwa mikono na miguu. Harakati zote za nguvu katika mwisho zinatoka katikati ya mwili hivyo nguvu ya msingi ya kujenga ni muhimu kwa harakati za kuratibu na za nguvu. Wanariadha wote wanapaswa kufanya msingi wa msingi kuimarisha. Hapa ni mwongozo wa msingi wa msingi ambao hutoa utaratibu wa msingi unaofaa kwa michezo nyingi.
10 - Kupanda Mwamba
Ikiwa unataka kujenga nguvu, ugility, na nguvu, kupanda kwa mwamba ni mgumu, mwili wote Workout. Unaweza kujifunza misingi ya msingi kwa kushiriki katika michezo ya kupanda kwenye mazoezi ya ndani ya kupanda, na uendelee kwenda nje, kupanda kwa ukanda ikiwa unataka kukimbilia adrenaline kubwa kutengeneza fitness isiyo ya kawaida.