Mipango ya mafunzo ya nguvu inahitaji marekebisho ya kila mwaka au unaweza kujisikia kukwama katika rut na kupiga sahani. Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu, unaweza kupata kupata nguvu kwa haraka, na kisha ghafla, unajikuta katika muundo wa kushikilia.
Aina hii ya sahani kawaida hutokea baada ya miezi sita ya mafunzo ya uzito wa kawaida. Katika miezi ya kwanza ya mafunzo, utakuwa na uwezo mkubwa wa kupata nguvu za kawaida. Hivi karibuni, hata hivyo, faida hizi zinaanza kupungua. Ili kuendelea kufanya mafanikio, unahitaji kutofautiana mbinu zako za mafunzo na kuelewa misingi ya hali ya msingi.
Kuna, bila shaka, kitu kinachosema kwa kudumisha afya, na hata wakati wa mwaka wa kupumzika na kupona. Lakini kama hutafanya nguvu kupata ungependa, kuna vidokezo na tricks unaweza kuongeza kwenye utaratibu wako wa kufanya kazi. Hapa kuna mbinu tano zilizojaribiwa na za kweli ambazo makocha hupendekeza kwa wanariadha ambao wanataka kupotea kwenye sahani yako.
1 - Kuongeza Mafunzo ya Uzito
Mojawapo ya njia rahisi zaidi ya kupotea kwenye sahani yako ni kwa kufanya misuli yako kufanya kazi kwa bidii , badala ya muda mrefu. Katika hatua hii katika mafunzo yako, unapaswa kujaribu "uzito mkubwa - reps chini" badala ya "chini uzito - high reps". Ikiwa umekuwa ukiinua seti 3 za reps 10-12, tone hadi 1 seti ya 6-8 reps. Daima joto kwa muda wa dakika 5 hadi 10 kabla ya kuinua na kuinua kwa mwendo mdogo na udhibiti ili kupata zaidi kutoka kila kuinua. Kupiga uzito na kutumia kasi katika mgongo wako na miguu haina kidogo kujenga nguvu katika misuli lengo.
2 - Futa Mazoezi Yako
Kujaribu vifaa vya yako au mazoezi (mafunzo ya msalaba) itafanya kazi misuli yako kwa njia mpya na kukusaidia kuendeleza ujuzi mpya. Ikiwa unatumia daima mashine, jaribu uzito wa bure au mpira wa dawa kwa mabadiliko. Ikiwa unatumia vyombo vya habari vya kibanda kwa kifua, kuanza kufanya pushups badala yake. Aina hii ya mafunzo inakuwezesha kutumia misuli kwa namna tofauti na kuruhusu misuli ya stale nafasi ya kupumzika. Inaendelea mpango wako kuvutia na kuchochea muundo tofauti wa ajira ya magari ya kitengo.
3 - Change Order Zoezi
Njia nyingine ya kuondokana na sahani ni kubadili mlolongo wa mazoezi ambayo kawaida hufanya. Wakati misuli inakabiliwa kwa utaratibu tofauti watapatana na njia tofauti, kuruhusu tofauti katika mafanikio ya nguvu ya misuli.
4 - Ondoa Zoezi Zingine na Ongeza Wengine
Kunaweza kuwa na baadhi ya mazoezi katika utaratibu wako kwamba umekuwa nje. Angalia mara kwa mara utaratibu wako kwa mazoezi yasiyo ya lazima au ya kawaida. Unaweza kufikiria ratiba ya kikao au mbili na mkufunzi binafsi ambaye anaweza kukupa mapendekezo ya kuongeza au kuondoa mazoezi uliyo nayo katika utaratibu wako.
5 - Pata Mapumziko Zaidi
Ikiwa utajifunza kwa bidii sana kwa muda mrefu sana, bila shaka utaanguka kwenye sahani. Pia kuna uwezekano kwamba utaendeleza jeraha. Kupumzika na kutosheleza kwa kutosha ni kipengele muhimu katika kuendelea kufanya maendeleo katika programu yako ya mafunzo. Wachezaji wengi wa darasani la dunia wanasafirisha mafunzo katika 'mapumziko - kurejesha' mtindo. Kunaweza hata kuwa na nyakati wakati wa mwaka unapaswa kupunguza mafunzo yako ya nguvu kabisa.
6 - Kuboresha lishe yako
Lishe bora itasaidia misuli yako kujenga tena kama mafuta ya workouts yako. Usichukuliwe na hype high protini. Ulaji wa protini wa zaidi ya 2 gr / kg ya uzito wa mwili kwa siku haina chochote cha kuongeza ukuaji wa misuli.
Karodi ni mafuta ya msingi kwa juhudi kali za misuli, na haipaswi kupunguzwa au kuepukwa kwa jina la utendaji. (angalia: Maandalizi ya Protein ya Juu na Protein na Ujenzi wa Misuli kwa zaidi kuhusu lishe kwa mafunzo ya nguvu).
Hatimaye, Ikiwa mmea kabla ya kufikia malengo yako ya nguvu unapaswa kutofautiana na mpango wako. Fikiria kusoma jinsi ya kufikia bora ya kibinafsi .
Mikakati hii pia inaweza kukusaidia kuvunja ukosefu na kukukumbusha mambo muhimu katika kuendeleza programu ya mafanikio ya mafunzo. Kwa kufuata kanuni hizo, utapata rahisi kushinda safu nyingi za mafunzo