Kupata fiber ya kutosha ni mojawapo ya mambo ambayo unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu unapokua. Haki? Naam, labda wazee wako atakuwa na wasiwasi juu ya fiber, lakini ikiwa mtu wako mdogo anataka kupoteza uzito, basi anapaswa kuhangaika kuhusu nyuzi pia. Fiber inaweza kukusaidia kupunguza. Na kulingana na utafiti mpya, inaweza kuwa moja ya njia rahisi kupoteza uzito.
Kupoteza Uzito ni rahisi na Fiber
Utafiti mpya uliochapishwa katika Annals of Medicine Internal ulilinganisha chakula cha juu cha fiber kwa chakula cha kawaida kinachochapishwa na Shirika la Moyo wa Marekani (AHA). Chakula cha AHA kilikuwa ngumu sana kwa sababu dieters kwenye mpango huo ilibidi kuhesabu kalori , kupunguza gramu zao za sukari , kula mboga zaidi na protini konda. Pia walilazimika kula fiber ya kutosha. Kikundi kikubwa cha fiber kilihitaji kula gramu 30 za nyuzi kila siku.
Makundi mawili katika utafiti walipoteza uzito. Kikundi cha Chakula cha Chama cha Moyo wa Marekani kilipoteza zaidi. Lakini si mengi zaidi . Na hiyo ndiyo inafanya utafiti huu kuvutia. Tendo rahisi la kula fiber zaidi lilisaidia watu kupoteza uzito bila hasira ya ziada ya kuhesabu kalori na macronutrients.
Jinsi Fiber Inakusaidia Kupoteza Uzito
Fiber husaidia kupoteza uzito kwa njia tofauti. Kwanza, vyakula na fiber zaidi ni kujaza zaidi. Ikiwa unakula vyakula vya nyuzi za juu kama vile mikate ya oatmeal au nafaka nzima, inachukua mwili wako muda mrefu kupungua chakula.
Kwa hiyo tumbo lako linahisi kwa muda mrefu na ambayo inaweza kukusaidia kula kidogo.
Kwa kuongeza, baadhi ya aina za fiber, inayoitwa fiber isiyo ya kawaida, haiwezi kupunguzwa na mwili wako. Kwa hiyo chakula hupita kupitia mfumo wako wa kupungua bila kuingizwa kwenye damu yako. Hii inamaanisha kwamba chakula hakitakoma padding yako au tumbo lako, kama vyakula vinginevyo vinavyoweza kufanya.
Jinsi ya Kupata Fiber Ya kutosha Kupoteza uzito
Kwa hiyo unaweza kupata fiber ya kutosha katika mlo wako? Ni rahisi! Chagua nafaka nzima wakati unununua vitu kama mkate, pasta au nafaka ya kifungua kinywa. Lakini unahitaji kuangalia maneno "nafaka nzima" kwenye lebo. Wakati mwingine wazalishaji wa chakula hutumia maneno kama "nafaka" au "multigrain" au "nafaka za asili" ili kufanya chakula kiwe na afya nzuri kuliko ilivyo. Mboga mboga na matunda pia ni chanzo kizuri cha nyuzi za asili.
Unapaswa pia kuangalia studio ya lishe ya vyakula kwenye vyakula unavyoununua ili uone jinsi nyuzi kila bidhaa inavyo. Fiber imeorodheshwa chini ya wanga na sukari. Unapaswa kula fiber kiasi gani? Dieters katika utafiti wa kupoteza uzito zilizotumiwa gramu 30 za fiber kwa siku. Miongozo ya sasa inaonyesha kwamba unatumia gramu 20 hadi 35 za fiber kila siku.