Mara nyingi mimi husikia kutoka kwa wakimbizi, "Ni kifungua kinywa bora cha kula kabla ya muda mrefu?" Nini unachokula asubuhi ya muda mrefu hauhitaji kuwa tofauti na kifungua kinywa chako juu ya asubuhi ya kawaida. Katika hali zote mbili, unataka kuanza siku moja kwa haki na chakula chenye uwiano, na lishe.
Ikiwa unaendesha au unaondolewa kufanya kazi au shule, ufunguo wa kujenga kifungua kinywa cha afya ni usawa.
Jaribu kuingiza angalau makundi matatu ya chakula katika chakula chako. Unapaswa pia kujaribu kuingiza baadhi ya protini, wanga tata, na fiber kutoa nishati na kukusaidia kuzima njaa.
Imepigwa kwa mawazo juu ya nini cha kula? Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kifungua kinywa cha haraka na lishe ili kusaidia mafuta yako.
1. Oatmeal na Maziwa ya Mchuzi: Jitayarisha pakiti moja ya oatmeal na ya juu na kikombe cha 1 cha mafuta ya bure ya vanilla na vijiko viwili vya kijiko. Jozi na 8 ounces ya kalsiamu-yenye nguvu, ziada maji ya machungwa ya machungwa.
2. Apple na Jibini: Jozi apple ya ukubwa wa kati na 1 ounces 2 ya cubes cheddar jibini na 1/4 kikombe walnuts au almonds.
3. Nishati Bar na Banana: Angalia baa za nafaka / nishati ambazo zina angalau gramu 3 hadi 5 za fiber na 10 gramu za protini. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, na TruSoy ni chaguzi zote nzuri. Kunyakua ndizi pia, kwa kifungua kinywa cha haraka cha afya lakini cha afya.
4. Smoothie: Kwa viungo kadhaa kama vile vitunguu vilivyohifadhiwa, mtindi, na juisi, unaweza kuwapiga smoothie lishe na ladha kwa dakika chache.
Jaribu mojawapo ya maelekezo haya ya afya ya smoothie .
5. Karatasi ya Peanut juu ya Mkate: Sehemu mbili za juu za mkate wa nafaka na supu 1 ya siagi ya karanga. Kuwa na kikombe kimoja cha mtindi usio na mafuta na ounces 8 ya juisi ya machungwa ili usawaze.
6. Chakula na Maziwa: Kwa ajili ya kifungua kinywa haraka, na vikombe 2 vya mazao yenye rutuba na kikombe 1 cha asilimia 1 ya maziwa au maziwa ya soy yenye nguvu, pamoja na 1/2 ya bagel nzima iliyoenea na siagi 1 ya siagi ya karanga na juisi ya machungwa 8 ya machungwa.
7. Kigiriki Yogurt Parfait: Ikiwa unahitaji mbadala ya smoothie kwa kasi zaidi, ruka blender na uchanganya tu matunda na mtindi wa Kigiriki. Weka kikombe cha 3/4 cha mtindi wa mafuta ya chini ya Kigiriki au jibini la Cottage katika bakuli au kikombe. Juu na kikombe kikuu cha mananasi ya mananasi, blueberries, au papaya na kuinyunyiza na kijiko cha 1 cha kijiko cha ngano.
8. Mzee Ilipandwa na Matunda na Maziwa ya Mchuzi: Juu ya unga wa nafaka nzima (aina ya waliohifadhiwa ni nzuri) iliyo na mboga ya mafuta ya chini ya ½ na 1 jordgubbar kikombe, raberberries, au machungwa.
9. Chakula cha Chakula cha Haraka cha Burrito: Wifungua buritto ya kifungua kinywa kwa kuifanya nguruwe nzima ya mayai (yai moja au wazungu wawili wa yai), wachache wa pilipili nyekundu iliyokatwa, na vijiko vilivyochapwa cheddar.
10. Muffin Kiingereza na Matunda: Juu ya ngano nzima Kiingereza Muffin au toast na kijiko 1 mafuta ya bure cream jibini na strawberry vipande.
11. Chakula cha karanga / Sandwich ya Banana: Kueneza siagi ya karanga juu ya kipande cha mkate wote wa ngano na mahali pande zilizokatwa juu. Weka kipande kingine cha mkate wa ngano nzima juu na kufurahia.
12. Cottage Jibini katika Bonde la Matunda: Piga nusu 1/2 kikombe cha chini cha mafuta katika jengo la cantaloupe au nusu ya asali.
Utawala muhimu zaidi ni kuhakikisha usivunja kifungua kinywa. Sio tu kifungua kinywa cha afya kitakachofanya kazi yako, lakini inaweza kukusaidia kupoteza uzito .
Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao hula chakula cha kinywa mara kwa mara hupungua kidogo.
Pia tazama:
- Chakula Bora na cha Mbaya zaidi kabla ya kukimbia
- Mabadiliko sita ya Rahisi kwa Chakula Bora
- Chakula Bora kwa Wakimbiaji
- Vitafunio vya Afya vya Runners
- 5 Kanuni za Kula Smart kwa Runners
- Nini Ikiwa Sina Muda wa Kula Kabla ya Kukimbia?
- Vidokezo vya Matumizi ya Asubuhi
- Vitafunio vya Afya vya Kalori 100 vya Afya