Punguza maradhi yako ya njaa bila kuharibu chakula chako cha jioni
Waendeshaji mara nyingi hujiona wakiwa na njaa kati ya chakula, lakini wengi wanataka kupunguza kalori zao. Ikiwa una mpango wa kukimbia kabla ya chakula chako, maumivu yako ya njaa ni wasiwasi mkubwa zaidi. Unahitaji mafuta ili kukuwezesha kupitia Workout. Muhimu wa kukabiliana na njaa na kupata nguvu nyingi zinazohitajika za nishati ni kuchagua vitafunio vyema na vyema vya kalori 100 tu.
Baada ya Workout yako, unaweza pia kutumia hizi kama vitafunio vya kupona. Hizi vitafunio havipoteza mlo wako au kuharibu chakula chako cha jioni.
Vidonge vya Kalori 100 za Calorie kwa Wachezaji
Hizi vitafunio ni zaidi ya carbs, ambayo inaweza kusaidia mafuta yako kukimbia.
- Mazabibu waliohifadhiwa : Kuhusu zabibu 28 huwa sawa na kalori 100. Uweke kwenye freezer angalau masaa mawili na watakuwa na vitafunio vyema na vya kufurahisha siku ya moto.
- Apple ya Motoni: Chura moja ndogo ndogo na jaza sukari ya sukari ya kahawia 1 na kuinyunyiza na sinamoni. Bika saa 350 F kwa dakika 15, mpaka sukari itaanza caramelize na apple ni zabuni.
- Supu ya mboga : Jaribu kuwa na kikombe cha chini cha mafuta, chini ya sodiamu ya mboga. Hii pia ni nzuri kuwa na baada ya kukimbia baridi nje.
- Jordgubbar na Cream: Piga jordgubbar 15 katika vijiko 5 vya mafuta yasiyo ya mafuta ya baridi ya kupendeza tamu na ya kufurahisha.
- Chips na Salsa: Ikiwa unataka kitu kikubwa na cha chumvi, jaribu chips 10 za tortilla zilizooka na 1/4 kikombe cha salsa.
- Wafanyabiashara wa Dhahabu: Kuhusu takataka 40 za dhahabu za Goldfish zina sawa na kalori 100. Ikiwa unapendelea ladha nyingine, angalia mfuko ili uone kiasi cha kalori.
Vidonge 100 vya kalori na protini
Vile vya vitafunio vinajumuisha protini na vinafaa kabla au baada ya kukimbia kwako.
- Mtungi wa Maziwa ya chini : Jaribu kidogo cha mtindi wa chini wa waliohifadhiwa kwa vitafunio 100 vya kalori. Inaweza kuwa vitafunio vyema kwa muda mrefu kama huna kwenda overboard.
- Maziwa ya Chokoleti: Mbali na kukidhi jino lako la kupendeza, ounces 6 ya maziwa ya chocolate skim ni kunywa kupona baada ya kukimbia.
- Pudding ya Chokoleti: Chombo cha 4-ounce cha pudding cha chocolate isiyo na mafuta kina kalori 100.
- Bluu na Cottage Jibini : Changanya 1/4 kikombe cha blueberries katika jibini 1/2 kikombe cha Cottage.
- Nyama za Wasabi: Ikiwa unapenda vitafunio na mchezaji mdogo, kikombe cha 1/4 cha mbegu za wasabi kinakupa kalori 100.
- Karoti na Hummus: Kula 13 karoti za mtoto na vijiko 2 vya hummus kwa kweli vinaweza kukomesha njaa yako.
- Cow Skinny Fatge Free Fatge Bar: Bar hizi ni tu kalori 100 na ni kufurahisha na kufurahisha.
- Kitunguu cha karanga na Celery: Kijiko cha juu cha juu cha celery na kijiko 1 cha siagi ya karanga kwa kutibu kali.
- Edamame (soya ya kijani): Karibu 45 damu ya edamamu sawa na kalori 100. Nyunyiza chumvi kidogo na pilipili juu yao kwa ladha iliyoongezwa.
- Pistachios : Mkoba wa pistachios 25 zilizochomwa-kavu, ambazo hazifunguliwa ni vitafunio vingi vya kuwa na njaa wakati wa njaa. Umefungwa na protini, zitakusaidia kujisikia kikamilifu. Chagua pistachios za ndani, kwa sababu huwezi kula sana kama unawafanyia kazi.
- Maziwa ya Chokoleti : Emerald hutoa pakiti 100 za kalori za kakao ambazo ni zuri wakati unapopatwa na njaa.
- Pilipili nyekundu na Hummus: Pande vipande vya pilipili nyekundu ya kengele katika vijiko viwili vya hummus kwa vitafunio vyema.
- Apple na jibini: Jozi 1 kikombe cha apple iliyokatwa na 1 moja ya cheddar cheese kali.
- Pilipili nyekundu na Mbuzi ya Jibini: Ikiwa wewe si shabiki mkubwa wa hummus, jozi pilipili yako nyekundu nyekundu na vijiko 2 vya chembe laini ya mbuzi.
- Yai iliyoboka ngumu : Nyunyiza chumvi, pilipili, na paprika kwenye mayai ya kuchemsha kwa ajili ya vitafunio vyenye thamani ya kalori 100.
Tahadhari kwa Wakimbizi
Kumbuka kukubalika kwa chakula wakati unapochagua vitafunio vyako. Ikiwa wewe ni lactose isiyo na nguvu, unataka kuepuka bidhaa za maziwa kama maziwa au cream kabla ya mazoezi yako.
Wakati hummus ni chanzo kikubwa cha protini, inaweza pia kusababisha gesi na hata nyota za mwendeshaji . Unaweza kuokoa vitafunio hivyo baada ya kukimbia kwako.