Wanariadha wengi hupata uzoefu ambao ninapenda kuwaita "mifupa", hisia hiyo ya njaa isiyo na nguvu unayopata wakati unapoendesha kwa msingi thabiti. Pengine umekutokea: Unakula chakula au vitafunio vingi na saa moja au mbili baadaye, unaanza kujisikia njaa tena.
Hisia ni ya kawaida, hasa kama hivi karibuni umeanza regimen mpya ya uendeshaji au umeongeza mazoezi yako ya kawaida au nguvu. Unaungua kalori zaidi, hivyo mwili wako unahitaji kuingia zaidi. Lakini hutoa shida ngumu kwa wakimbizi ambao wanajaribu kupoteza uzito au kukaa kwa uzito wao wa sasa.
Hivyo ni mchezaji mwenye njaa ya kufanya nini? Hapa kuna njia zingine ambazo unaweza kuepuka kujisikia njaa, bila kupindulia, na kwa matumaini kupoteza uzito (au kudumisha uzito wako) katika mchakato.
Tangaza kalori zako.
Kueneza kalori yako kwa kula chakula cha jioni mitano hadi sita kinyume na wale watatu kubwa wakati wa mchana. Ikiwa unasubiri kwa muda mrefu sana kwa chakula kikubwa, utakuwa na njaa na hujaribiwa kupindukia wakati unapola. Kula mara kwa mara, chakula kidogo husaidia kukuza kamili, na kukuwezesha kukaa katika udhibiti. Weka baadhi ya vitafunio vya kalori 100 hivi ili uweze kudhibiti kalori zako lakini bado uidhinishe njaa yako wakati inapiga.
Na usifikiri chakula cha kuruka, kama vile kifungua kinywa, kitakusaidia kutumia kalori chache kwa ujumla. Kinyume cha kawaida ni kweli, unapomaliza kula zaidi baadaye katika siku ambayo ungekuwa nayo ikiwa unakula kifungua kinywa cha usawa.
Kula vyakula vya juu-nyuzi.
Pata kura nyingi za afya, za nyuzi za juu katika mlo wako. Vyakula vyenye nyuzi za juu huhitaji kutafuna zaidi, ambayo husaidia kukidhi njaa. Vyakula vyenye nyuzinyuzi vingi huwa na bulky hivyo kujaza tumbo yako kwa kasi na pia inaweza kuchelewesha muda inachukua tumbo lako. Pia, vyakula vingi vya juu vya nyuzi ni chini ya kalori, ili uweze kukidhi njaa yako na kalori chache. Mazao yote, mboga mboga, na matunda ni vyanzo vingi vya fiber.
Kunywa maji mengi.
Je, wale walio na njaa halisi, au kitu kingine? Unapoendesha mara kwa mara, unaweza kudhani kwamba hisia ni njaa kwa sababu unawaka kalori nyingi, unapaswa kuwa na njaa.
Hata hivyo, utaratibu wa njaa ni nguvu kuliko kiu, hivyo wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuamua kama wewe ni kiu tu. Kuhakikisha kuwa huna hisia za njaa za uongo, jaribu kunywa glasi ya maji. Kusubiri dakika chache na ukijisikia kuridhika, huenda umeona kiu. Hakikisha unakaa hydrated hivyo unaweza kuzuia ishara hizo za kiu ambazo huhisi kama njaa ya njaa. Je, hundi ya mkojo ili uhakikishe kuwa umefungwa vizuri. Mkojo wako unapaswa kuwa rangi ya lemonade ya mwanga. Ikiwa ni njano njano, unahitaji kunywa maji zaidi. Unaweza pia kunywa maji kabla na kwa vitafunio vyako na chakula ili kuzuia overindulging.
Weka chini wakati unakula.
Inachukua mwili wako dakika 20 ili kutambua kwamba ni kamili. Ikiwa unakula haraka sana, utakula kalori zisizohitajika wakati mwili wako unajaribu ikiwa ni njaa. Kwa wakati mwili wako unatambua kuwa umejaa, tayari umekula zaidi kuliko ulivyohitaji. Ni muhimu sana kupunguza kasi ya kula baada ya kujifungua kwa bidii au kukimbia kwa muda mrefu, wakati unapojaribu sana kutoa katika tamaa za baada ya kukimbia kwa sababu unaona kuwa umeipata.
Ikiwa unakula polepole, ubongo wako utaanza kutuma ishara ili kuacha kula wakati unaofaa. Hii ni sababu nyingine ya kueneza kalori zako wakati wa mchana - huwezi kuwa na njaa wakati wa kula, kwa hiyo utachukua muda wako wa kula.