Licha ya jitihada zetu bora za kula afya, tumepewa wote katika tamaa hizo kali kwa baadhi ya vyakula vya sukari, high-fat, high calorie. Inajaribu hasa kujitamani mapenzi yako baada ya kukimbia ngumu au Workout. Hapa ni vidokezo vyema vya kushika tamaa zako zisizogeuka kwenye binges za udhibiti wa nje.
1 - Jiangamize.
Mapenzi kawaida hudumu dakika 10. Ikiwa unaweza kujizuia kwa wakati huo, unaweza kupata zaidi. Unapojisikia kuwa na tamaa, jaribu kwenda kukimbia, ukifanya kikombe cha chai, ukijitolea pedicure, kufanya simu, kusikiliza muziki, au kufanya kitu kingine unachofurahia. Kabla ya kujua, unafurahia na unafanyika, na tamaa imepita.
2 - Weka vitafunio vya afya kwenye mkono.
Ikiwa unatumia safu zako za dawati, jikoni la jikoni, na jokofu yenye vitafunio vyenye afya , huwezi uwezekano wa kutoa katika hamu ya chakula cha juu cha kalori, kwa sababu utapata njia mbadala ya afya. Kwa mfano, jaribu kuwa na mug ya chokoleti ya moto au kioo cha maziwa ya chokoleti badala ya pipi ya pipi.
3 - Andika chini.
Jihadharini na tamaa zako katika gazeti ili uone kama hali yako ya kihisia ni trigger ya msingi. Mara unapotambua nini kinachosababisha matakwa yako, jaribu kutafuta njia zingine za kukabiliana na matatizo. Running daima ni msukumo mzuri wa shida, lakini unaweza pia kufikiria kumwita rafiki au kuangalia sitcom ya ajabu.
Kufuatilia namba halisi ya kalori unayoingia pia itasaidia kufikiri kwa makini kabla ya kuingia ndani ya vyakula vya high-kalori. Wakimbizi wengi hupunguza idadi ya kalori wanayochoma wakati wa kukimbia na kisha kupunguza idadi ya kalori katika vyakula vyao vya baada ya kukimbia. Kufuatilia vyakula vyako vitakusaidia kuwa na ufahamu zaidi kuhusu kiasi gani unachochoma na kinachotumia .
4 - Brush Your Teeth.
Wakati mdomo wako ni safi-safi, ni uwezekano kwamba unataka kuiweka safi na kuepuka kutoa katika hamu yako. Mara baada ya kuwa na lishe yako ya baada ya kukimbia , shaja meno yako ili uweze kuhisi kama kula kwako baada ya kukimbia imefanywa. Unaweza hata kufungia na kupiga kinywa kwa mdomo ili kufanya kinywa chako kujisikie hata safi.
5 - Tumia Udhibiti wa Sehemu.
Ikiwa una tamaa yenye nguvu, ni vizuri kujitenga - kidogo. Ikiwa unakataa sana, inaweza kukusababisha kula. Jaribu kujizuia kutoka kwenye kupita juu kwa kuweka kiasi fulani cha chakula mbele yako. Weka chips za viazi kwenye bakuli ndogo badala ya kula yao nje ya mfuko, kwa mfano. Hii ni muhimu hasa baada ya kukimbia ngumu au Workout, wakati unaweza kuhisi kuwa binge kubwa ya calorie ni haki. Kwa kweli, unaweza kuishia njia ya kula zaidi kalori kuliko ulichochomwa wakati wa kukimbia kwako.
6 - kula chakula kidogo, mara kwa mara.
Usiende zaidi ya saa tatu kati ya chakula na vitafunio ili kujikinga na kupata njaa sana na kula vyakula vibaya. Jaribu kuwa na vyakula vidogo vidogo hadi sita kwa siku, badala ya kula tatu kubwa.
7 - Epuka kula bila kujali.
Jaribu kula wakati unapoendesha gari, ukiangalia TV, ukifanya kazi kwenye kompyuta, au unafanya shughuli nyingine zingine zinazosababisha. Ikiwa unakula wakati unapotoshwa, hutajali jinsi unayokula na hutafurahia kikamilifu chakula chako. Pia hutambua unapojaa kikamilifu na utafikia kalori zaidi ya kula kuliko unahitaji kujisikia kuridhika.