Pengine umesikia mara milioni: Udhibiti wa sehemu ni ufunguo wa kupoteza uzito na kudumisha uzito wa afya. Inafanya hisia kamili: Kula sehemu ndogo, na utakula kalori chache. Lakini ni rahisi kupindua wakati tukizungukwa na sehemu za mgahawa wa juu, ukubwa wa wingi kwenye maduka makubwa, na buffets zote-unaweza-kula. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi ili kupata ukubwa wa sehemu yako chini ya udhibiti.
1 - usijali kuhusu kusafisha bakuli lako
Wakati wa kula, watu wengine wataondoa sahani yao bila kujali sehemu kubwa. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kula sehemu nzuri, kisha uacha. Uliza seva yako ili kuifuta masharti mara moja, kwa hiyo hujaribiwa kuzingatia. Utahifadhi kwenye kalori na ula chakula kingine kwa siku inayofuata!
2 - Nunua vitafunio vya mtu binafsi
Unaweza kuhifadhi pesa kununua vyakula vingi kwa gharama za Costco au maduka mengine ya ghala, lakini si kukusaidia kukata kalori. Mara baada ya mfuko huo mkubwa wa chips ya viazi hufunguliwa, ni kujaribu sana kuendelea na vitafunio. Mimi hasa ni wakati mgumu na hii wakati njaa baada ya kukimbia na ninahisi kuwa na haki ya kula vitafunio kubwa sana.
Jaribu kununua vitafunio vya ukubwa wa mtu binafsi na ujiepushe mwenyewe kula moja tu. Au, ikiwa hutaki kutumia pesa za ziada, ugawanye vitafunio vingi vya ukubwa kwenye baggies ndogo wakati unapofika nyumbani kutoka duka.
3 - Soma Labels Lishe Kwa makini
Vyakula vingi na vinywaji vya vifurushi vinaonekana kama vinatoa huduma moja, lakini ni kweli mbili au zaidi. Hata hivyo, kalori na maelezo mengine ya lishe kwenye studio ni kwa huduma moja tu, hivyo isipokuwa usome kwa makini, huenda ukatumia kalori zaidi kuliko unayofikiri. Hakikisha uangalie idadi ya huduma kwa chombo kwanza na kisha kula au kunywa moja tu kuwahudumia.
4 - Amri Kutoka Menyu ya Kid
Ombia ukubwa wa kivutio au ukubwa wa watoto wa sahani yako favorite, hasa ikiwa ni vigumu kuacha baada ya kula sehemu ya nusu ya kawaida. Utahifadhi pesa na kalori! Ikiwa hakuna chaguo la watoto au cha kupendeza kinakuomba, pata seva ili kukupa sanduku la kuingia na chakula chako, ili uweze kuingiza nusu ya sehemu hata kabla ya kuanza kula,
5 - Tumia sahani na vifaa vidogo
Kudhoofisha dinnerware yako inaweza kukusaidia kula kalori chache. Mwanasaikolojia wa chakula Brian Wansink, mwandishi wa Mindless Eating aliwaalika wataalamu 85 wa chakula kwa jamii ya ice cream na akawapa bakuli ndogo au kubwa na ndogo ndogo au kubwa. Hata wataalam, ambao wanapaswa kujua zaidi, walitumikia zaidi ya asilimia 31 ya barafu (zaidi ya kalori 127) katika bakuli kubwa na zaidi ya 15% (kalori 60) kutoka kijiko kikubwa. Jaribu kutumia sahani ndogo, bakuli, na glasi kwa ajili ya chakula chako.
Hata ukubwa wa vyombo vyako kunaweza kufanya tofauti. Tumia vijiko vidogo vyenye huduma ili kutumikia mafuta ya kupiga mafuta kama vile kivuli, na kubwa kwa vitu vilivyo chini ya kalori kama veggies.
6 - Weka Diary ya Chakula
Kuweka wimbo wa kalori yako kwenye diary ya chakula au programu ya kufuatilia itasaidia kukuwezesha kufahamu zaidi ya kalori ngapi unazoziba. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kufikia huduma nyingi zaidi wakati unajua utaandika.
7 - Subiri Kabla ya Kufikia Pili
Ikiwa una njaa kwa zaidi, jaribu kusubiri dakika 10. Tumbo lako linahitaji muda mrefu kuashiria ubongo kuwa umejaa. Badala ya kwenda kwa sahani hiyo ya pili ya pasta, jijitambulishe kwa kuzungumza na mtu au kusoma, ikiwa unakula peke yake. Ikiwa umejaa njaa baada ya dakika 10, tisaidie zaidi kwa chakula cha chini cha cal.
Chanzo: Turner, TF, et al. 2013. Kuzingatia chakula na kuridhika na mlo wa maharagwe ya juu ya nyuzi ya kupoteza uzito. Uzito wa ISRN .