Weka Malengo yako ya Kupoteza Uzito
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kuweka pounds mbali nzuri, unapaswa kuweka diary chakula. Kuweka diary ya chakula husaidia kuelewa si tu kile unachokula, lakini pia kwa nini unakula njia unayofanya. Diary ya chakula ni ramani yako ya barabara ya kupoteza uzito.
Njia Bora ya Kuweka Diary ya Chakula
Kuna njia tofauti za kuweka diary ya chakula. Unapaswa kutumia njia ambayo ni rahisi kwako.
- Diary ya diary ya chakula: Ikiwa daima una smartphone yako rahisi au unatumia muda mwingi mtandaoni, diary ya chakula cha jadi inafanya vizuri. Tumia tovuti kama Kuipoteza! au MyFitnessPal na kupakua programu ya tovuti kwenye smartphone yako. Kisha, tumia database ya vyakula vya digital kupata na kuingiza vyakula unapowala. Programu nyingi pia zina sanidi za barcode zinazofanya maelezo ya lishe haraka na rahisi.
- Kitabu cha maandishi ya chakula cha daftari. Njia hii "nyuma kwa misingi" bado inafanya kazi vizuri kwa dieters nyingi. Tu kubeba jarida ndogo na wewe katika briefcase yako au mkoba na jot chini kila kitu wewe kula. Hakuna ujuzi wa teknolojia unahitajika! Unaweza hata kutumia rasilimali za mtandaoni kama USDA SuperTracker ili ujaze maelezo sahihi zaidi ya lishe. Majarida ya chakula cha daftari yanahitaji kazi kidogo zaidi, lakini pia hutoa kubadilika zaidi ili uweze kuingiza aina tofauti za habari.
Nini Kuandika katika Diary yako Diary
Diary ya diary ya chakula lazima ijumuishe orodha ya kila chakula na vinywaji unayokula wakati wa chakula au kati ya chakula.
Hata ndogo za nibbles kuhesabu! Utahitaji pia kuingiza kiasi cha chakula ulichokula . Usifikiri kwamba ulikula huduma moja. Pima chakula chako ili kupata data sahihi zaidi.
Pamoja na jina la chakula na ukubwa wa sehemu, unapaswa pia kuingiza ukweli wa msingi wa lishe. Weka jumla ya kalori ya jumla ya chakula ambacho unasajili.
Unaweza pia kutaka gramu za protini, kabohydrate, mafuta, fiber na sukari. Baadhi ya dieters pia hufuatilia ulaji wa sodiamu au virutubisho vingine.
Unaweza pia unataka kuongeza maelezo mengine ya manufaa ili ujifunze zaidi kuhusu tabia yako ya kula.
- Sababu yako ya kula. Ilikuwa wakati wa chakula? Je, ulikuwa umevumba? Je! Wengine walikuwa karibu na wewe kula? Ulikuwa unasisitiza?
- Ngazi yako ya njaa. Kuchukua dakika kabla ya kula ili uamuzi jinsi ulivyo njaa hasa.
- Hali yako ya kihisia kabla na baada ya kula . Maelezo ya haraka kuhusu ngazi yako ya wasiwasi au ya shida inaweza kukusaidia kujua kama wewe ni mlaji wa kihisia.
- Mazingira yako ya kula . Ulikuwa wapi wakati unakula? Nani aliyekuwa na wewe? Ilikuwa ni tukio la kijamii?
Maelezo haya ya ziada ni rahisi kuweka katika daftari la kale la karatasi na karatasi, lakini baadhi ya diari za chakula vya digital zinawawezesha kuweka maelezo kwenye fomu ya blogu au kama sehemu ya jukwaa la kupoteza uzito.
Jinsi ya kutumia Diary yako ya Chakula
Hakikisha kuweka diary ya chakula kwa angalau wiki moja kamili kabla ya kutathmini habari uliyokusanya. Kisha, fikiria idadi ya kalori ambayo hutumia kila siku. Fanya marekebisho kwa ulaji wa kalori yako ya kila siku ili kupoteza uzito haraka au kudumisha uzito wako wa sasa. Unaweza pia kutathmini tabia yako ya kula ili kujifunza jinsi ya kula kidogo na kufanya uchaguzi bora wa chakula.
Kwa kutazama hisia zako na sababu unayokuwa unakula, ungekuwa na nani, na unachofanya nini, unaweza kuamua kama unatoa chakula cha kula, kula kwa kihisia, au ikiwa una tabia ya kula kati ya watu fulani. Kisha, jifunze ujuzi muhimu kwa kula kidogo chini ya shida au kujifunza jinsi ya kula kidogo karibu na wengine ili kupunguza chini na mafanikio.