NLEA Inatumikia Nini na Kwa nini Inafaa?
Ukubwa wa NLEA ni ukubwa wa chakula ambacho hutumiwa na mtu mmoja wakati wa kula tu. Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani hutoa miongozo kwa wazalishaji wa chakula kwa ajili ya kuhesabu ukubwa sahihi wa huduma. Lakini wachujio wenye afya wanapaswa kutumia miongozo ya ukubwa tofauti ya kuhudumia ili kuamua kiasi gani cha kula ili kufikia na kudumisha uzito wenye afya.
NLEA Kutumikia ukubwa wa ufafanuzi
Wanyama wengi wenye afya wanadhani kwamba ukubwa wa huduma iliyoorodheshwa kwenye lebo ya Nutrition ni kiasi cha chakula wanapaswa kula. Lakini dhana hiyo ni sahihi. Ukubwa wa kutumiwa waliotajwa kwenye paket ya chakula sio kutumiwa kutumikia. Na hiyo ndiyo sheria.
Kwa mujibu wa Sheria ya Kuleta Nutrition na Elimu (NLEA) inayotumiwa ukubwa lazima iwe kwa kiasi cha chakula tunachokula, si kwa kiasi cha chakula tunachopaswa kula. Hivyo wazalishaji wa chakula wanajuaje kiasi cha bidhaa zao tunachokula? Wanatakiwa kutumia mwongozo wa kawaida unaoitwa Kiasi cha Marejeo kwa Umma (RACC) ili kuhesabu ukubwa wa huduma.
Viwango vya kumbukumbu (RACCs) vilianzishwa na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) baada ya miaka ya kujifunza tabia ya kula. Lakini kama unavyoweza kufikiri, kiasi cha chakula ambacho tunacho kula hubadilika kwa muda . Mara nyingi, tunakula sehemu kubwa ya vyakula maarufu, kama vile bagels na vinywaji vya laini .
Hivyo njia ambayo FDA huamua ni ukubwa wa huduma inaweza pia kubadilisha.
Zaidi ya Utumishi wa Ukubwa wa Maelekezo
Ikiwa unajaribu kula chakula cha afya au ikiwa unajaribu kupungua chini, ni muhimu kuelewa tofauti kati ya ufafanuzi wa ukubwa huu wa utumishi tofauti:
- Kutumikia ukubwa au NLEA hutumikia ukubwa . Kiasi cha chakula hutumiwa wakati wa kula tu, kulingana na RACC ya FDA. Ukubwa wa utumishi umeorodheshwa kwenye studio ya Mambo ya Lishe.
- Ilipendekeza ukubwa wa kuwahudumia . Kiasi cha kila chakula ambacho unapaswa kula kama kilichoamua na mashirika mbalimbali ya afya.
- Ukubwa wa sehemu . Kiasi cha kila chakula ambacho hula.
Kwa hiyo ni ufafanuzi gani unapaswa kutumia kuamua chakula kingi? Unaweza kutumia ukubwa uliotakiwa kuwahudumia kuongoza maamuzi yako. Lakini kwa ujumla ni bora kupata mapendekezo ya kibinafsi kwa kiasi cha chakula cha kula kila siku.
Ili kujua chakula cha kutosha, unaweza kutembelea mloji mwenye usajili ili kujadili mpango wa kula afya. Unaweza pia kutumia calculator online calorie kuamua idadi ya kalori unahitaji. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unaweza kutumia calculator walengwa kwa kupoteza uzito .
Mara baada ya kupata lengo lako la kalori, fungua kalori zako kati ya chakula cha kila siku na vitafunio. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kula kalori ya kiwango cha 2,000 kwa siku ya chakula , unaweza kula kalori 500 kwenye kila moja ya chakula cha tatu na utakula vitafunio viwili ambavyo jumla ya kalori 250 kila mmoja. Kisha chagua ukubwa wa sehemu sahihi wakati utakula chakula chako kufikia malengo ya malengo ya kalori.
Ikiwa unajifunza jinsi ya kula sehemu sahihi kwa kupoteza uzito au matengenezo ya uzito, utakuwa zaidi uwezekano wa kufikia uzito wa afya na kukaa pale kwa maisha.
Ukubwa wa Utumishi Ufafanuzi na Kikundi Cha Chakula
Kwa hiyo ni nini kinachopendekezwa kwa kawaida kutumikia ukubwa wa vyakula mbalimbali?
Mwongozo hutofautiana, lakini kwa ujumla,
- ukubwa wa matunda ni kawaida 1 kati ya matunda yote au kikombe ½ kupikwa, matunda makopo au kavu
- ukubwa wa mboga ni kawaida kikombe cha kijani au kijani kilichopikwa au kikombe cha ½ cha mboga za kalori kama vile karoti.
- ukubwa wa viazi, pasta au nafaka ni kikombe ½ au kipande cha mkate
- huduma ya maziwa ni kikombe kimoja cha maziwa au mtindi au safu ya 1.5 ya jibini
- ukubwa wa nyama, samaki au kuku ni karibu 3 ounces
- Ukubwa wa mafuta au saladi huvaa ni vijiko 2
- Ukubwa wa pombe unategemea kile unachochagua. Kutumikia divai ni ounces 4, huduma ya bia ni ounces 12 na kunywa pombe ni 1.5 ounces
Ili kujua ni kiasi gani cha maagizo ya kila chakula unapaswa kula kila siku, unaweza kutumia dola za SuperAra. Mapendekezo ya ukubwa wa huduma hutegemea ukubwa wako, jinsia yako na kiwango chako cha shughuli. Unaweza kutembelea tovuti yao ili kuboresha mpango wa kula afya au kupoteza uzito.
Vyanzo:
Kanuni ya Kanuni za Shirikisho-Kuweka Maagizo ya Chakula. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Ukubwa wa Utumishi wa Chakula Kupata Check Check. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Kula kwa afya. Sahihi Ukubwa wa Portion: Jinsi ya Kufanya Ugawaji Sehemu kwa Angalia. Baraza la Maziwa la California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/kosa-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukubwa wa sehemu. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Mabadiliko yaliyopendekezwa kwenye Lebo ya Nutrition. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingLutrition/ucm385663.htm