Hakuna haja ya hofu kwa sababu uzito wa kutofautiana inaweza kuwa kawaida
Je! Umeona kuwa uzito wako unaendelea wakati unapoongeza mafunzo yako ya nguvu? Nambari hiyo kwa kiwango kinamaanisha kuwa uzito zaidi au unapima chini. Siyo msomaji juu ya ukubwa wa kazi zako, utungaji wa mwili wako , au kiwango chako cha fitness.
Upungufu wa uzito unaweza kutokea
Mafunzo ya uzito yanaweza kupata uzito. Ikiwa una nguvu ya kufundisha mara kwa mara na kuboresha kiwango chako cha afya, uzito wako juu ya kiwango unaweza kuongezeka wakati asilimia ya mafuta yako ya mwili inapungua.
Kubadilisha hii katika utungaji wa mwili hufanyika zaidi ya miezi, na unaweza kuthibitisha kuwa inatokea kwa kuangalia asilimia ya mafuta ya mwili wako , kuangalia kioo katika mabadiliko ya mwili wako, au kujaribu jaribio la jozi uliyomiliki tangu ulipoanza mpango wa mafunzo ya uzito.
Ikiwa asilimia ya mafuta ya mwili yako inaonyesha misuli zaidi na chini ya mafuta, basi hiyo ndiyo mabadiliko unayotafuta. Ikiwa jeans zako zimekuwa zimejitokeza, au ikiwa unatazama kioo na mtu mwenye mishipa zaidi anakuja nyuma kwako, basi jitihada zako za mafunzo ya nguvu zinaweza kusababisha kidogo cha juu. Kupumua rahisi, unafanya mabadiliko mazuri katika afya yako, ufafanuzi wa mwili, na muonekano wa kimwili.
Maji yanaweza kuathiri uzito wako
Maji yanaweza kubadilisha uzito wako. Je, umeona kwamba unapima uzito baada ya kikao cha kazi ya sweaty? Kupoteza kwa jasho kunaweza kusababisha kupungua kwa kiwango, kama chakula cha jioni cha chumvi kinaweza kusababisha uzito wako kuongezeka kwa sababu mwili wako unabaki maji.
Uzito wako unaweza kubadilika kwa sababu ya uhifadhi wako wa maji dhidi ya kupoteza maji, na hauhusiani na mafunzo yako ya nguvu kabisa. Haijalishi nini, endelea hydrated siku zote.
Una shida?
Stress inaweza kusababisha uzito. Wakati unakabiliwa na matatizo kutoka kwa kazi ngumu au siku ngumu katika ofisi mwili wako hutoa homoni ya shida ya cortisol.
Cortisol zaidi iliyotolewa katika mwili inaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Ukosefu wa usingizi kutokana na dhiki unaweza kukufanya iwe njaa pia, na unaweza kula zaidi kuliko wewe kawaida kufanya. Hakikisha unapanga muda wa kupungua ili kufanya mambo ambayo inakuwezesha kiakili na kimwili ili kupunguza dhiki fulani. Hakikisha kuchukua siku ya kufufua wakati wa wiki yako ya mazoezi, hivyo huwezi kuimarisha mwili wako.
Mambo mengine ambayo yanaweza kusababisha kupungua kwa uzito
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kubadilisha uzito wako kama vile homoni, shinikizo, ulaji wa sodiamu, matumizi ya maji, na mwili wako kupata pia kawaida ya Workout sawa. Vigezo hivi vinaweza kufanya uzito wako unaweza kwenda juu na chini. Endelea kufanya maamuzi ya afya na zana za matumizi zaidi ya kiwango chako kufuatilia maendeleo yako kama vile kutumia kipimo cha tepi kufuatilia kifua chako, kiuno, hip, na mguu wa mguu.
Kudhibiti Diet yako
Usitumie kazi kama mwanga wako wa kijani kula chochote unachotaka. Wakati mwingine unapokuwa na kikao kikubwa cha jasho au unajisonga mwenyewe kwa njia mpya, unaweza kuangalia chakula kama tuzo kwa kazi ya ngumu iliyokamilishwa. Mwili wako unahitaji mafuta, lakini Workout makali si leseni ya kula chochote na kama unataka. Kula safi na uangalie sehemu zako-hata wakati unafanya kazi ngumu.
Mafunzo ya nguvu ni Suluhisho la muda mrefu
Fikiria mafunzo ya nguvu kama suluhisho lako la muda mrefu la kupoteza uzito badala ya kuogopa kuwa itasaidia kupata uzito. Mafunzo ya nguvu hutoa faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na ongezeko la nambari ya kalori kuchomwa. Misuli zaidi unayo ndani ya mwili wako, kalori zaidi unayotumia kila siku.
"Mifupa ya misuli huchochea kalori zaidi kuliko tishu za mafuta, na misuli ya ujenzi inapunguza nguvu nyingi. Unapoongeza kiwango cha misuli unayo, utaongeza kiwango chako cha kupumzika kwa metabolic. "
- Baraza la Amerika juu ya Zoezi
Ikiwa unapata pesa kidogo unapowekeza katika mafunzo ya nguvu ya kawaida , usiogope.
Unafundisha mwili wako kuwa mashine ya kuchoma kalori. Angalia muundo wako wa mwili au uangalie vizuri kioo chako cha urefu kamili, utaona, mwili wako unabadilika.
> Chanzo:
> Fit Facts: Kupunguza Off Fat. Baraza la Marekani juu ya Zoezi. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.