Mafunzo ya uzito juu ya tumbo tupu husema kuwa ni ya manufaa kwa hasara kubwa ya mafuta, lakini je, huyu ni mkufunzi tu anayesema au kuna sayansi ya kuimarisha masharti haya yote ya kawaida?
Mazoezi ya kufunga na Jimbo la kufunga
"Hali ya kufunga" inamaanisha, zaidi au chini, kuhusu saa nne hadi sita tangu mlo wa mwisho. Wazo la hali ya kufunga ni kwamba mwili wako umekuwa na wakati wa kuchimba na kuimarisha uwiano mzuri wa kile ulichokula kwenye chakula cha mwisho, na hivyo kubadilisha mabadiliko ya mafuta ya mwili kutoka kwa glucose hadi mafuta.
Homoni kama vile insulini na mabadiliko ya glucagon kuhusiana na kiasi cha sukari katika damu na ini. Kuungua kwa glucose kunapendekezwa wakati glucose ya damu ni ya juu, na wakati hii inapungua baada ya muda bila chakula, kuchomwa mafuta kunapewa kupendeza kuhifadhi kiasi cha chini cha kuhifadhiwa kwa glucose katika misuli na ini na kusaidia kudumisha kuwa kiwango cha juu cha damu ya glucose.
Ushahidi Dhidi
Ushauri wa kufundisha katika hali ya kufunga ni, pamoja na nia zote nzuri, mkakati wa kuongeza mafuta kuchomwa na matumaini ya kutumia mafuta yaliyohifadhiwa. Hata hivyo, matumizi ya mafuta na sukari kama mafuta ya nishati si tu hutokea kuhusiana na hali yako ya kufunga lakini pia ukubwa wa zoezi unazofanya. Kuinua nzito au kukimbia haraka kutumia glucose ya misuli iliyohifadhiwa (glycogen) zaidi ya mafuta. Kisha, ikiwa unafanya mazoezi wakati wa kufunga, tabia ya kula chakula kikuu itakuwa imara katika kipindi cha baada ya zoezi, labda kukataa faida yoyote ya mafuta.
Kwa kuongeza, mafuta na mafuta ya glucose hupewa kipaumbele zaidi ya masaa 24 kuhusiana na hali ya kufunga na mahitaji yote ya nishati. Mafuta ya ziada ambayo unaweza kuchoma wakati wa kikao cha mazoezi ya kufunga ni uwezekano wa kuwa muhimu katika kukusaidia kuhamasisha mafuta yaliyokasiwa wakati wa kuchukuliwa kwa jumla. Na hatari za kufanya mazoezi sana katika hali ya kufunga ni uharibifu wa misuli kama mfumo wako unapokata amino asidi ili kusaidia kulinda damu na ugonjwa wa kupumua kwa mfumo wa kinga ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa damu usio na sugu na upanaji wa cortisol.
Ushahidi Kwa
Kinyume chake, kuna ushahidi ambao unasaidia wazo kwamba kufunga zoezi inaweza kukuza kupoteza mafuta. Kuna vitu viwili vinavyotokea kwa mwili katika hali ya kufunga: kuongezeka kwa unyeti wa insulini na ongezeko la homoni ya ukuaji (GH). Wote wawili, unyeti wa insulini na homoni ya kukua hujulikana kuongeza hasara ya mafuta. Unapochunguza kuwa hizi zinajulikana zaidi katika hali ya kufunga, kesi hiyo inaweza kufanywa kuwa zoezi la kufunga litaweza kupoteza zaidi mafuta, lakini wakati huo watu walipokuwa wamejifunza kwa sababu ya kupoteza mafuta katika hali ya kufunga na kulishwa, hakuna muhimu tofauti zilipatikana katika kupoteza mafuta. Hiyo ilisema, njia moja ya kufanya mambo haifanyi kazi kwa kila mtu.
Wakati wa kula kabla na baada ya mazoezi
Mkakati bora wa kuchoma mafuta ya juu , na kupoteza uzito ikiwa ni lengo lako ni kula masaa mawili kabla ya mazoezi au mafunzo ya uzito, au, ikiwa unamka mapema na ungependa kufanya kazi ya kwanza, uwe na vitafunio kama kipande cha chachu cha asali au bar ya nishati, au glasi ya juisi ya diluted au vinywaji kidogo vya michezo kwenye hoja. Kwa njia hiyo unaweza kukidhi mahitaji ya kutoshirikiana na chakula kamili na bado kuhamasisha mchakato wa kuchoma mafuta bila kuingia katika eneo lisilo hasi. Na muhimu, usipendeze baada ya zoezi kama unataka kupoteza uzito wa mafuta.