Mafunzo ya kiwango kikubwa sasa hupendekezwa kama njia bora ya kuchoma mafuta ya tumbo - mafuta yenye mimba ya tumbo ambayo hutuvunja kila wakati. Hii ni sehemu moja ambapo mwili unapenda kuhifadhi kalori nyingi, kwa wanaume na wanawake wengi. Kutoka kwa mtazamo wa afya, kuna aina mbili za mafuta ya tumbo ya umuhimu-mafuta ya chini ya chini ya ngozi, na mafuta ya visceral, ambayo ni ndani na karibu na viungo vya ndani kama matumbo, ini, na figo.
Mafuta ya visceral, kulingana na wataalamu wa matibabu, ni mafuta ambayo yana madhara mabaya zaidi ya afya na ya afya, kupunguza cholesterol nzuri na kuongeza cholesterol mbaya na triglycerides katika damu. Kwa maneno ya matibabu, mafuta ya visceral yanahusishwa na ugonjwa wa kimetaboliki, hali na mafuta yasiyo ya kawaida ya damu na glucose, shinikizo la damu na fetma. Shida ni, huwezi kumwambia nani ana visceral zaidi au mafuta ya chini ya kichwa kwa kutazama tumbo kubwa.
Mazoezi ya High-Intensity inaweza kusaidia
Kwa njia yoyote, tunajua kwamba kupoteza uzito na kutumiwa ni nzuri kwetu, lakini ni nini ikiwa tunaweza kulenga mafuta ya visceral na aina fulani ya mazoezi? Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, aina zote za mafuta ya tumbo zinaweza kupunguzwa kwa mafanikio zaidi na mafunzo kwa kiwango cha juu, hata ikilinganishwa na nishati sawa iliyotumiwa kwa zoezi la chini. Ingawa utafiti umechanganywa, na baadhi ya tafiti hazikupata tofauti yoyote katika mafunzo ya upeo au muda juu ya kupoteza mafuta ya tumbo, masomo ya majaribio ya hivi karibuni, ikiwa ni pamoja na moja katika gazeti la Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi , jarida la rasmi la Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo, zinaonyesha kuwa zoezi la juu la nguvu inaweza kuwa na manufaa kwa kulenga mafuta ya visceral.
Zoezi la juu sana ni dhana isiyoeleweka linapokuja ufafanuzi sahihi. Kimsingi inamaanisha unapaswa kufanya kazi kwa kiwango cha juu cha moyo. Baadhi ya wakufunzi na wataalam wa kupoteza uzito wanaielezea kama mafunzo ya muda wa sprint ambao unatembea au mzunguko kwa kiwango kikubwa kwa muda, sema, sekunde 20 hadi 60, urejeshe, kisha urudia shughuli.
Hata hivyo mazoezi ya juu ya nguvu hayana maana mafunzo ya muda mfupi peke yake. Inaweza kumaanisha kukimbia au kutembea (kulingana na fitness yako ya aerobic) kwa kiwango ambacho VO2 yako au utumiaji wa oksijeni iko au juu ya 75%, ambayo kwa kawaida ni kiwango cha moyo cha karibu 85% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Mafunzo ya muda wa Sprint mara nyingi yana kiwango cha moyo kinakaribia 95% ya kiwango cha juu. Na hapa ni jambo kukumbuka. Huwezi tu kufanya dakika 10 ya mafunzo ya muda wa sprint na ufikiri utakuwa mechi ya dakika 30 kwa kiwango cha moyo wa kiwango cha 85%. Linapokuja matokeo, huwezi tu kudanganya matumizi ya nishati. Mafunzo yako ya muda mfupi lazima yawe makubwa.
Mzunguko wa Mafunzo ya uzito wa juu
Mafunzo ya mzunguko ni mchanganyiko wa mazoezi mbalimbali yaliyofanywa katika maendeleo kutoka kwa kila mmoja. Njia moja ya kuingiza mazoezi ya uzito katika mpango wa mazoezi ya juu ambayo huwaka kalori nyingi ni kutumia mzunguko wa mafunzo ya uzito ambao unakwenda haraka, au hata jog kati ya mazoezi, na kupumzika kidogo. Hii inachukua kiwango cha moyo juu, hutoa nguvu zaidi katika zoezi halisi za uzito, na kwa ujumla inahitimu kama zoezi la juu-kiwango kama unavyoendelea.
Hapa kuna nyaya tatu za mafunzo ya uzito kwa ngazi tofauti za fitness.
Kwa muhtasari, ingawa ni muhimu kujaribu kufanana na zoezi fulani za juu, si rahisi kwa Kompyuta ambazo hazistahili. Sio thamani ya kukata tamaa na kukata tamaa wakati aina hii ya zoezi haifanyi kazi kwako. Kama unapoweka wakati huo, aina nyingi za zoezi zitatumika kwa kupoteza mafuta kwa kiwango fulani.
Hila ni kuanza polepole na zoezi la chini ya nguvu, au hata kupunguzwa kwa muda mfupi sana ya zoezi la juu, na jaribu vitu vikali iwezekanavyo.
Chanzo:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Athari ya zoezi la mazoezi ya mazoezi juu ya mafuta ya tumbo ya mwili na mwili. Med Sci Sports Exerc. 2008 Novemba; 40 (11): 1863-72.