Kuandaa na Kupitisha Jeshi Mtihani wa Fitness wa Kimwili (APFT)
Baada ya zaidi ya miaka ishirini, Jeshi limebadilisha tathmini yake ya fitness. Jeshi jipya la Fitness Fitness na Kujaribu Tayari Kujaribu hujumuisha mazoezi ya mwili mzima pamoja na kozi ya kikwazo kwa changamoto ya utulivu na stamina. Matoleo ya zamani ya vipimo yanaelezwa hapo chini.
APFT ni nini?
Kila tawi la Jeshi la Marekani lina taratibu maalum ya kutathmini fitness ya wagombea wake.
Jeshi la kimwili la Fitness Fitness husaidia kutambua hali ya afya na fitness ya wagombea wanaotarajiwa na askari wa sasa. Jaribio la kawaida la jeshi la jeshi lina:
- Uendeshaji wa kilomita mbili
- Ufikiaji wa juu kwa dakika 2
- Upeo wa kushinikiza kwa muda wa dakika 2
Kila tukio limewekwa tofauti. Alama ya chini ya pointi 60 kila tukio inahitajika kupitisha (pointi 50 kila tukio inahitajika ili kuhitimu mafunzo ya msingi ya silaha). Unaweza kuhesabu alama yako kwa kutumia chombo hiki cha APFT cha kuhesabu.
Kabla ya kuanza Mafunzo
Jambo muhimu zaidi kutambua kabla ya kuanza mafunzo kwa APFT ni kwamba mtihani ni chombo kimoja tu cha kupima kutumika kutathmini fitness ya jumla. Ikiwa unazidi katika taaluma hizi tatu ( nguvu ya mwili na uvumilivu, nguvu ya msingi na uvumilivu na kasi ya moyo na mishipa) ni uwezekano wa kuwa na fitness bora kabisa na umeandaliwa vizuri kwa ugumu wa kupambana.
Ikiwa, hata hivyo, lengo lako la fitness ni tu kupitisha APFT, unakosa uhakika wote wa kupima. Ndio, unaweza kufundisha mahsusi kufanya vizuri katika mtihani, na hii kwa kawaida ina maana kuwa una fitness nzuri, lakini ni muhimu kuwa na msingi imara wa jumla ya afya pia. Jumla ya afya ni pamoja na:
- Uvumilivu wa Mishipa
- Nguvu za Nguvu na Uvumilivu
- Kuzuia Kuumiza
- Upumziko na Malipo ya Upya
- Lishe bora
- Flexibility nzuri
- Mwili bora wa utungaji
Kuandaa kwa APFT
Kuandaa kwa mtihani huu wa fitness unaweza kuwa rahisi au ngumu, kulingana na ngazi yako ya sasa ya fitness. Ikiwa uko katika sura bora, uzingatie tu mazoezi maalum ya mtihani kwa mwezi au mbili lazima iwe ya kutosha kuandika vizuri kwenye APFT.
Ikiwa wewe sio sasa unaofaa au unaofaa katika nidhamu moja tu (kuogelea, baiskeli au kuinua uzito ) au una mpango mzuri wa mafuta ya ziada ya mwili kupoteza, unahitaji kuanza mafunzo kabla ya kuchukua mtihani wa fitness. Utahitaji kuboresha fitness yako ya msingi ya msingi, na kisha kupungua kwenye maeneo maalum ambayo yatapimwa wakati wa kupima.
- Kujenga Msingi wa Ukamilifu wa Mishipa
Ni muhimu kufanya kazi mara kwa mara na ni pamoja na mazoezi mbalimbali katika programu yako. Unahitaji kuwa na nguvu, uvumilivu, kasi, na nguvu. Lakini kujenga msingi wa fitness kwa kutumia vikao vya muda mrefu, vya polepole na vya kutosha ni hatua ya kuanzia kama unapoanza mpango wa fitness. Ongeza mazoezi ya mafunzo ya msalaba kutoa aina mbalimbali na kuboresha fitness yako yote kama wewe kujenga uvumilivu.
- Anza Mafunzo ya Msingi ya Nguvu
Ikiwa hujafanya mafunzo mengi ya uzito katika siku za nyuma unahitaji kuanza na uzito nyepesi , reps zaidi, na kujenga hatua kwa hatua baada ya muda. Njia rahisi ya mafunzo ya nguvu inaweza kuwa yote unayohitaji kwa miezi miwili ya kwanza mpaka uweze kuendeleza nguvu.
Mafunzo ya Kupitisha APFT
Baada ya kuwa na fitness imara na pana ya fitness, hatua ya pili kwa acing APFT yako ni kujenga fitness maalum katika maeneo ya majaribio. Kuongeza seti za kushinikiza-ups na kukaa-ups, na nguvu nyingine za msingi na mafunzo ya uvumilivu kwenye kazi yako ni muhimu.
Jinsi ya Kupitisha Mtihani wa Push-Up
Ili kupitisha mtihani wa kushinikiza-up, unahitaji ujuzi wa mbinu za kushinikiza na kisha utumie, utumie, utumie.
Unaweza kuongeza mitindo mbalimbali ya kushinikiza katika utaratibu wako, kama vile kupungua kwa kushinikiza-ups, kushinikiza kwa almasi, kushinikiza kwa plyometric, nk Wakati unamaliza kazi yako ya kushinikiza-up, kumaliza na kushinikiza rahisi juu yako magoti na kuendelea mpaka huwezi kufanya tena.
Jinsi ya Kupitia Mtihani wa Sit-Up
Ili kupitisha mtihani wako wa kukaa-up, unahitaji nguvu bora za tumbo na hip nguvu na uvumilivu. Kufanya kura nyingi ni lengo lako, lakini kufikia huko, huenda unataka kuongeza mazoezi mbalimbali ya ab na ya msingi kwenye utaratibu wako wa mafunzo ya kukaa. Hii itakusaidia kukuza nguvu nzuri ya msingi na uvumilivu. Jitayarisha kukaa chini ya itifaki ya APFT, pamoja na mbao, kuinua magoti , na mazoezi ya oblique .
Jinsi ya Kupitisha Mtihani wa Kukimbia
Ikiwa wewe ni mpya kutembea, kuanza na hii Jinsi ya kuanza na Running mpango wa kupata mwili wako wa kawaida na shughuli. Mara baada ya kuweza kuzunguka kwa dakika 30, uko tayari kujenga kasi zaidi na nguvu.
Ili kuboresha muda wako wa kukimbia maili mbili, unaweza kuingiza kazi ya sprint , mafunzo ya muda , au kukimbia "Ladders" kwenye wimbo wa mita 400. Hapa ni msingi wa mafunzo ya ngazi ambayo itakuwezesha tayari kwa mtihani wa kukimbia maili mbili.
- Kufanya kazi hii kwa mita 400 (m) kufuatilia, mara mbili kwa wiki na angalau siku tatu kati ya kazi.
- Kushinda kwa kukimbia kwa laps mbili (800m)
- Run run 1 (400m) kwa kasi yako ya lengo
- Jog 800m
- Run 400m kwa kasi ya lengo
- Endelea kwa laps 8 ( maili mawili )
- Kwa muda (kila wiki mbili) ongezeko laps kukimbia kasi ya lengo na kupungua laps jogged, mpaka unaweza kudumisha kasi yako lengo kwa maili yote mawili.
Fanya Mazoezi ya Usalama
Unapojiandaa kwa APFT yako, kitu cha mwisho unachohitaji ni kuumia. Hatua ya kwanza ya kuzuia majeraha ya mafunzo ni makini na mwili wako na maumivu yoyote na maumivu yanayotokea haraka au polepole:
- Jifunze: Ishara za onyo za Majeruhi ya Michezo
- Jifunze: Jinsi ya Kutibu Majeraha ya Michezo
- Jua: Mazoezi haipaswi kusababisha Maumivu
Kwa kufuata vidokezo hivi na mapendekezo, utakuwa tayari tayari kupitisha APFT yako ijayo, salama na bila kujeruhiwa.