Nini cha kufanya kwa majeraha yako ya michezo
Ikiwa una jeraha la michezo jambo la kwanza ni kufanya kuzuia kuumia zaidi au uharibifu. Hii ina maana unapaswa kuacha shughuli na kutafuta sababu ya kuumia. Ukiamua ni nini kibaya, unaweza kuanza matibabu ya haraka .
Matibabu ya kwanza kwa majeraha mengi ya laini ya tishu (matunda, matatizo, chemchemi, machozi) ni kuzuia, kuacha na kupunguza uvimbe.
Wakati tishu zilizosababisha kuharibiwa hupungua au huweza kutokwa damu ndani. Uvumilivu huu husababisha maumivu na kupoteza kwa mwendo, ambayo hupunguza matumizi ya misuli.
Matibabu ya msingi kwa majeruhi laini ya tishu ni RICE - kupumzika, barafu, ukandamizaji, na uinuko. Ulinzi ina maana ya kuacha shughuli na kulinda eneo kutoka uharibifu zaidi. Kupumzika kunamaanisha kutoa tishu wakati wa kutosha kuponya. Icing ya kati wakati wa masaa 24 hadi 48 baada ya kuumia tissue laini mara nyingi husaidia kusimamia maumivu na kuvimba. Ili kuzuia baridi, jihadharini usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi au kuacha kwa muda mrefu sana. Tumia kitambaa kidogo kati ya pakiti ya barafu na ngozi yako na uomba barafu kwa zaidi ya dakika ishirini kila saa mbili. Utafiti mmoja uligundua kuwasaidia kutumia barafu kwa dakika kumi, uondoe kwa dakika kumi na uifanye tena kwa dakika kumi.
Kutumia compression kwa mwili kujeruhiwa sehemu na bandage elastic au wrap husaidia kuweka uvimbe kwa kiwango cha chini.
Vidokezo vya Matibabu ya Kujiumiza Kwa haraka
Hapa ni nini unapaswa kufanya mara moja unapoendelea kuumia michezo:
- Acha shughuli mara moja.
- Omba barafu kwa sehemu iliyojeruhiwa (kutumia mfuko wa barafu iliyovunjika au mfuko wa mboga zilizohifadhiwa) kwa dakika 10. Hebu eneo la joto kabisa kabla ya kutumia barafu tena ( ili kuzuia baridi ).
- Punga sehemu iliyojeruhiwa kwenye bandage ya compression.
- Eleza sehemu iliyojeruhiwa ili kupunguza uvimbe.
- Pata daktari kwa uchunguzi sahihi wa kuumia yoyote mbaya.