Jinsi ya Kurekebisha Bike Yako Fit kwa Baiskeli ya Maumivu
Ikiwa unasimama kwenye duka la kona au kote nchini, unapaswa kuwa vizuri kwenye baiskeli yako. Ikiwa una shingo, nyuma, au maumivu ya magoti, vidonda vya vidonda, au mkono au mguu wa kupuuzwa , baiskeli yako labda haikubaliani vizuri. Sahihi nzuri ya baiskeli pia inaweza kuboresha ufanisi wako wa kupendeza na aerodynamics na kwa kweli kukufanya haraka. Hapa ni kanuni za msingi za baiskeli:
Kurekebisha Saddle ya Baiskeli
Kiti chako cha baiskeli kinapaswa kuwa ngazi ya kusaidia uzito wako wa mwili kamili na kuruhusu kuzunguka kiti wakati unahitajika. Tilt sana juu inaweza kusababisha pointi shinikizo. Kuchochea chini kunaweza kukufanya uingie mbele wakati unaoendesha na kuweka shinikizo zaidi juu ya mikono yako, mikono, na magoti, ambayo inaweza kusababisha kuumia.
Ili kurekebisha urefu wa kiti, kuvaa viatu vyako vya baiskeli na viatu vya upandaji na uweke visigino vyako juu ya miguu. Unapotembea nyuma, magoti yako yanapaswa kupanua kikamilifu katika nafasi ya chini. Ikiwa kamba yako ya mwamba inakabiliwa na kiti cha juu sana. Sasa unapoongoza mguu wako kwenye nafasi sahihi ya pedaling, na mipira ya miguu yako juu ya pedal, utakuwa na bend kidogo katika magoti yako.
Unaweza pia kurekebisha kiti mbele na nyuma (nafasi ya mbele na aft). Kwa miguu yako juu ya wanaozunguka, hivyo mikono ya miguu ni sawa na ardhi, msimamo sahihi utaweka goti lako la mbele moja kwa moja juu ya pembe ya pembeni.
Kuacha mstari wa pembeni kutoka kwa tendon ya patellar hufanya marekebisho haya iwe rahisi kuona.
Marekebisho ya Handlebar
Ikiwa mipangilio ni ya juu sana, ya chini sana, karibu sana, au mbali sana, unaweza kuwa na shingo, bega, nyuma, na maumivu ya mkono. Ufikiaji sahihi unakuwezesha kutumia vyema nafasi zote kwenye sambamba na kwa kununulia viti vidogo wakati unaoendesha.
Kuna mengine, marekebisho ya juu zaidi ambayo unaweza kufanya, kama vile kubadilisha upana wa urefu au urefu.
Marekebisho ya baiskeli kwa Matatizo ya Maumivu ya kawaida
Kwa sababu mwili wako ni wa kutosha (mguu mmoja au mkono unaweza kuwa mfupi zaidi au mfupi zaidi kuliko nyingine) sahihi ya baiskeli ni mara nyingi suala la jaribio na hitilafu. Usawa kidogo unaweza kusababisha maumivu. Hapa kuna malalamiko ya kawaida na ufumbuzi iwezekanavyo.
Maumivu ya Knee
Maumivu ya nyasi mara nyingi huhusishwa na nafasi ya kiti ambayo ni ya juu sana au ya chini au ya mbele au nyuma. Ufuatiliaji wa kiatu cha baiskeli au nafasi ya kufuta pia inaweza kusababisha maumivu ya magoti.
- Kiti kilicho juu sana kitasababisha maumivu nyuma ya magoti.
- Kiti ambacho ni cha juu sana pia kitasababisha vidole vyako viweke upande, ambayo inaweza kusababisha usumbufu.
- Kiti ambacho ni cha chini sana au cha mbele sana kinaweza kusababisha maumivu mbele ya goti.
- Msimamo mguu wa mguu kwenye pembeni (au usawa usiofaa wa kuunganisha) unaweza kusababisha maumivu ndani au nje ya magoti yako.
Mtindo wa mtu binafsi unaweza pia kusababisha maumivu ya magoti. Wapanda baiskeli wenye tofauti kidogo katika urefu wa mguu wanaweza kuwa na maumivu ya magoti kwa sababu urefu wa kiti umebadilishwa kwa upande mmoja. Kuingiza viatu au orthotics inaweza kusaidia kusahihisha tatizo hili.
Sababu nyingine ya maumivu ya magoti ni kutumia gear ya juu sana.
Jaribu kutumia gear ambayo inakuwezesha kuharakisha haraka, kutoka viboko 70 mpaka 100 kwa dakika.
Maumivu ya kichwa
Maumivu ya kichwa ni malalamiko mengine ya kawaida ya baiskeli na kwa kawaida ni matokeo ya kuendesha baiskeli ambayo ni ndefu mno au kuwa na kushughulikia ambayo ni ndogo sana. Nguvu ya nyundo na mkojo wa mkojo huweza pia kusababisha maumivu ya shingo kwa kulazimisha mgongo wako kwa pande zote au upinde, na shingo yako kwa hyperextend.
Mguu wa Maumivu au Mguu wa Mguu
Maumivu ya miguu au kupoteza mara kwa mara ni matokeo ya kuvaa viatu vyenye laini. Viatu maalum vinavyotengenezwa kwa baiskeli vina nyuso ngumu ambazo hugawa shinikizo sawasawa juu ya pembeni. Hii pia inakusaidia kuendesha kwa ufanisi zaidi.
Maumivu ya miguu yanaweza pia kusababishwa kwa kutumia gear ya juu sana, ambayo husababisha shinikizo zaidi ambako mguu hukutana na kamba.
Maumivu ya mkono au Uwezo wa Mkono
Maumivu ya mkono au kupoteza yanaweza kuzuiwa kwa kuvaa glafu za baiskeli zilizopigwa na kutoa vitu vya kukimbilia. Unapaswa kupanda na vipande vyako vidogo, sio moja kwa moja au imefungwa. Vipande vya bent vitachukua hatua kama mshtuko wa mshtuko na kusaidia kunyonya matuta kwenye barabara. Kubadilisha nafasi za mikono kwenye sambamba pia kunaweza kupunguza shinikizo na maumivu.
Vipande vya vifungo
Kupata kiti cha baiskeli ambacho kinakufaa vizuri ni muhimu.
Kuna mengi ya saddles baiskeli iliyoundwa kwa ajili ya kila wapanda farasi na kuendesha style. Saddles kuja katika vifaa mbalimbali kutoka gel na ngozi. Kuna vidokezo maalum vya wanawake ambavyo ni mfupi na pana kwa kuzingatia pelvis ya mwanamke pana. Wengine wana kitovu cha katikati ili kupunguza shinikizo kwenye tishu laini. Unapaswa kujaribu kadhaa kupata moja inayofaa kwako.
Mavazi yako ya baiskeli inaweza pia kusababisha vidonda vya sungura. Wapanda baiskeli kawaida huvaa fuwele zilizofanywa bila seams - na hakuna chupi - kuondokana na vyanzo vya vyeo na vikwazo. Shorts za baiskeli pia zina vifuniko vilivyotengenezwa ambayo hutoa faraja zaidi kuliko nguo za mitaani.