Ongezea mabadiliko ya mguu na ndani ya mguu kwa kunyoosha hii rahisi
Mto ulioketi na kuenea kwa ndani ya mguu, wakati mwingine huitwa kunyoosha kipepeo, hufanya kama jina lake linamaanisha: hutambulisha groin na mguu wa ndani. Ni kunyoosha sana kwa wanariadha ambao wanacheza uwanja au michezo ya mahakamani , wakimbizi, na mtu yeyote ambaye ana vidonda vidogo au historia ya majeruhi ya groin .
Tumia kunyoosha hii baada ya joto la juu ili kuepuka kuondokana na misuli ya baridi.
Njia kuu za kuinua ni pamoja na kuruka vifungo, kuruka, upande wa kuongezeka, kukimbia mahali, au harakati zenye nguvu zinazoiga mchezo wowote unaofanya. Lakini tangu kunyoosha hii kufanywa na nusu ya chini ya mwili wako, ni bora kuchagua harakati ambayo itafanya misuli katika maeneo ya ndani na ndani ya mapaja ya joto na yanayotendeka.
Jinsi ya Kufanya Kavu ya Kulala na Ndani ya Mguu
- Kisha chini au chini kwa miguu yako mbele yako.
- Pata mbele na ushikilie mguu wako wa kulia. Ni sawa kupiga magoti yako ili kusaidia mkono wako na mguu kuungana. Punguza kwa upole mguu wako wa kulia kuelekea bonde lako la bend mpaka liko katika starehe na pekee ya mguu inakabiliwa na mguu wako wa kushoto.
- Piga magoti yako ya kushoto ili kuleta mguu wako wa kushoto kuelekea kwenye mto wako ili kwamba peke yake ifikie pekee ya mguu wako wa kuume.
- Kushikilia miguu yako kwa mikono yako na kupumzika viti vyao juu ya magoti yako.
- Wakati unapunguza moja kwa moja (hakuna slouching), kuruhusu magoti yako akaanguka chini. Unaweza kuomba shinikizo la pole juu ya mguu wa ndani kwa kushinikiza kwa upole juu ya magoti na vijiti. Unapaswa kujisikia kuunganisha kwa upole na mvutano katika groin.
Weka kunyoosha kwa sekunde 20 hadi 30. Tolewa na kurudia mara tatu.
Ikiwa unahitaji kuongeza ushindi
Jambo la kwanza unaloweza kufanya ili kupata kunyoosha zaidi kutoka kwenye kipepeo ni kuleta miguu karibu na kuelekea kwenye shamba lako.
Unapokuwa rahisi zaidi, unaweza kupata kunyoosha zaidi ya vidonge na kurudi kwa kuzingatia mbele kiuno.
Exhale na uimama mbele, shika gorofa yako nyuma na kuruhusu kifua chako kuanguka karibu na sakafu iwezekanavyo.
Vidokezo vya kuhakikisha fomu sahihi
Kama vile unavyoweza kujeruhiwa kufanya michezo na shughuli, unaweza pia kuumiza mwenyewe wakati unyoosha ikiwa tahadhari fulani hazichukuliwe. Moja ambayo imetajwa hapo awali ni: Warm-up kwa kufanya aina fulani ya shughuli ya nguvu kwa angalau dakika 5. Wengine ni pamoja na:
Usivunja. Kama hii inavyoweza kuenea kwenye misuli ya misuli na misuli badala ya kile unachotaka kufanya, ambayo huzidisha misuli. Aidha, bouncing inaweza kuunda machozi madogo katika misuli, na kama huponya fomu za tishu ambazo zinaweza kufanya misuli zaidi ngumu na iwe rahisi kubadilika. Kimsingi, kukimbia kunaweza kusababisha viungo vya hypermobile na usawa wa misuli. Badala yake, kutumia harakati polepole, laini wakati unapofanya kunyoosha kwako.
Usisisitize chini na nguvu kubwa. Kama vile kupigana, hii inaweza kuweka shinikizo zisizohitajika juu ya tendons, ligaments, na pointi kuingiza; hivyo kukufanya uwezekano wa kuumia au kuongezeka.
Usichukua pumzi yako wakati unyoosha. Ikiwa tumejifunza chochote kutoka yoga, pumzi inaweza kukusaidia kunyoosha zaidi. Inhale kama unavyopumzika na kuandika kama unavyofanya kazi awali.