Daima ni bora kuzuia na kuumiza kuliko kupona kutoka kwa moja, hivyo kujifunza na kufuata ushauri wa kuzuia uharibifu wa msingi ni hatua moja. Njia bora ya kuepuka majeruhi ni kuwa tayari kwa ajili ya michezo yako, kimwili na kiakili. Usiingie na shida ya mpiganaji wa jumapili kwa kufanya zaidi ya mafunzo yako inaruhusu. Hata hivyo, unahitaji pia kusawazisha mafunzo na mapumziko ili kuepuka majeraha makubwa.
Fuata vidokezo hivi:
- Kuvaa na kutumia gear sahihi kwa michezo yako, ikiwa ni pamoja na helmets, usafi, viatu, miwani ya jua, magufi na nguo zilizopambwa ikiwa inafaa.
- Kuelewa sheria na kufuata. Wao ni mahali kwa sababu.
- Warm polepole kabla ya shughuli. Hii ni muhimu hasa katika michezo zinazohitaji harakati za haraka, za nguvu, kama mpira wa kikapu, na soka.
- Daima kutumia mitambo sahihi ya mwili katika michezo inayohusisha mkazo wa kurudia hadi mwisho. (tenisi, baseball, golf). Ikiwa ni lazima, pata mafunzo ya ujuzi kutoka kwa kocha aliyefundishwa au mwalimu.
- Sikiliza mwili wako . Maumivu ni ishara ya onyo la kuumia. Haupaswi kufanya kazi kwa maumivu lakini kuacha au kupunguza shughuli zako mpaka maumivu yatafunguliwa.
- Treni kwa ajili ya mchezo wako. Tumia mafunzo maalum ya ujuzi kujiandaa kwa ajili ya mchezo wako.
- Treni msalaba kwa hali ya jumla na kuruhusu misuli maalum kupumzika. Mafunzo ya msalaba pia yatapunguza uzito na utulivu.
Vidokezo vya Tiba ya Kuumia Kasi
Ikiwa unakabiliwa na madhara makubwa, kama vile matatizo au kuvuta, piga mara moja shughuli na utumie njia ya matibabu ya RICE. RICE inasimama kwa upumziko, barafu, ukandamizaji, na upungufu.
- Upumziko utazuia kuumia zaidi na itawawezesha uponyaji.
- Barafu itaacha uvimbe. Inajumuisha mishipa ya damu yaliyojeruhiwa na imepunguza damu katika eneo la kujeruhiwa.
- Ukandamizaji zaidi hupungua uvimbe na husaidia pamoja kujeruhiwa.
- Mwinuko hutumia mvuto kupunguza uvimbe katika eneo la kujeruhiwa kwa kupunguza mtiririko wa damu.
Ni muhimu kuanza RICE baada ya kuumia iwezekanavyo. Tumia karatasi au kitambaa ili kulinda ngozi na kutumia barafu mara moja. Kundia bandia ya juu karibu na barafu na eneo la kujeruhiwa. Usifunga hivi kwa ukali ili uondoe utoaji wa damu, lakini inapaswa kuwa na snug. Acha barafu kwa muda wa dakika 15 kila saa tatu au hivyo wakati wa mchana. Mara baada ya uvimbe itapungua, unaweza kuanza aina nzuri ya mazoezi ya mwendo kwa pamoja walioathirika.
Wakati wa Kuona Daktari
Majeraha mengi yanaweza kuhudhuria kutumia RICE, lakini majeruhi mengine yanahitaji kuonekana na kutibiwa na daktari. Unapaswa kumwita daktari wako ikiwa unaona yoyote ya yafuatayo:
- maumivu makali au ikiwa maumivu yanaendelea kwa wiki zaidi ya mbili katika mshipa au mfupa.
- maumivu hupanda kwenye sehemu nyingine ya mwili
- una 'kuonyesha upole.' Hiyo ni, unaweza kusababisha maumivu kwa kuzingatia eneo fulani, lakini maumivu hayajazalishwa kwa hatua moja kwa upande mwingine wa mwili.
- una majeraha yoyote kwa pamoja ambayo hutoa uvimbe mkubwa. Ikiwa imesalia bila kutibiwa, majeruhi ya pamoja yanaweza kudumu.
- huwezi kusonga sehemu iliyojeruhiwa.
- kuna shida ya kudumu, kusonga au udhaifu katika eneo la kujeruhiwa.
- jeraha yako haina kuponya katika wiki tatu.
- una maambukizo ya pus, streaks nyekundu, homa, au lymph nodes kuvimba.
Upya kutoka Kutokea Majeraha
Kuponya kutoka kwa majeruhi ya michezo inaweza kuchukua muda. Baada ya uvimbe kupunguzwa, uponyaji unategemea utoaji wa damu. Msaada mzuri wa damu utasaidia kusambaza seli za kupambana na virutubisho, oksijeni, na magonjwa ya maambukizi kwa eneo lililoharibiwa kufanya kazi katika ukarabati. Wachezaji huwa na damu bora zaidi na kuponya kwa kasi zaidi kuliko wale walio na magonjwa ya muda mrefu, wasichana, au wale walio na maisha ya kudumu.
Hatimaye, wakati wa uponyaji unatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na huwezi kumlazimisha kutokea.
Kwa mtu mwenye sura nzuri, zifuatazo ni urefu wa muda wa kuponya kwa majeruhi mbalimbali:
- Kidole kilichopasuka au vidole: wiki 3 hadi 5.
- Vikwazo vilivyopasuka: wiki 6 hadi 10.
- Vidonda vidogo: madogo - siku 5; kali - wiki 3 hadi 6.
- Mchanganyiko mzuri: siku 5.
- Misuli huchota: siku chache hadi wiki kadhaa. Hii inategemea ukali na eneo la kuumia.
- Kujenga kwa bega kwa siku 7 hadi 14.
Kurudi kwa Michezo Baada ya Kuumiza
Kuponya wakati wa kuumia yoyote inaweza kuwa mrefu kama unarudi kwenye shughuli haraka sana. Unapaswa kamwe kutumia sehemu iliyojeruhiwa ikiwa una maumivu wakati wa kupumzika. Wakati sehemu iliyojeruhiwa haipaswi tena wakati wa kupumzika, kuanza kuitumia polepole na mazoezi rahisi ya mwendo. Ikiwa unasikia maumivu, uacha na uache. Baada ya muda, unaweza kurudi kwenye shughuli kwa kiwango cha chini sana, na ujenge kwenye ngazi yako ya awali. Kuongeza nguvu ya zoezi tu wakati unaweza kufanya hivyo bila maumivu.
Unaweza kupata kwamba sehemu iliyojeruhiwa sasa inaathiriwa tena na unapaswa kulipa kipaumbele kwa ishara zozote za onyo za kuifanya. Uovu, aches, na mvutano lazima zimekubaliwa au unaweza kuishia na madhara makubwa zaidi. Na hatimaye, kurudi mikakati ya kuzuia majeraha ya juu na ya mazoezi tangu sasa.
Vyanzo:
Rudi kwa Vigezo vya kucheza. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Shirika la Orthopedic la Marekani la Madawa ya Michezo.
Kitabu cha dawa cha Mtu yeyote ; James Garrick, MD na Peter Radetsky, Ph.D.