Kubadilisha kasi ya Treadmill na kuongezeka kwa kuongeza kasi kulingana na kiwango cha moyo wako
Udhibiti wa kiwango cha moyo na wachunguzi wa kiwango cha moyo ni maarufu kwenye mashine nyingi za zoezi ikiwa ni pamoja na maagizo ya karatasi, wakufunzi wa elliptical, na baiskeli za stationary. Jifunze jinsi ya kutumia vipengele hivi ili kupata Workout bora.
Tofauti katika kufuatilia kiwango cha moyo na kudhibiti kiwango cha moyo ni pamoja na:
- Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo : Mtazamaji wa kiwango cha kufuatilia kiwango cha moyo unasoma kiwango cha moyo wako kwa kuunganisha na sensorer za vurugu kwenye sarafu za upande au sensor ya kamba ya kifua. Inakupa data lakini haiwezi kudhibiti mazoezi yako.
- Udhibiti wa Kiwango cha Moyo : Udhibiti wa kiwango cha moyo unataja kiwango cha Workout yako kwa kudhibiti kiwango cha nguvu cha treadmill yako. Kasi na kutembea itabadilika kulingana na kiwango cha moyo wako ili kuweka nguvu yako kwa kiwango unachohitajika kwa kazi.
Kwa nini unapaswa kutumia Treadmill With Control Rate ya Moyo
Ili kupata Workout bora, ni muhimu kufurahia zoezi lako. Unahitaji kiwango cha moyo wako kwa ngazi sahihi ya kiwango cha muda mrefu. Ikiwa kiwango cha moyo wako kinawa juu sana, shughuli yako inaweza kuwa isiyofaa. Ikiwa ni duni sana, huwezi kupata faida yoyote ya afya.
Ndiyo sababu moja ya njia bora zaidi za mafunzo ya fitness ni kupitia ufuatiliaji na kudhibiti kiwango cha moyo wako. Hii ni kweli hasa wakati wa kujitahidi kwa malengo ya moyo. Ikiwa unataka kupoteza paundi chache, treni kwa marathon , au tu kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe, mafunzo ya kiwango cha moyo na udhibiti unaweza kuboresha Workout yako.
Handgrip dhidi ya Udhibiti wa Kiwango cha Moyo wa Wireless
Kuna njia mbili za kupima kiwango cha moyo wako, na bila ya waya kuwa moja ambayo inafanya ufahamu zaidi:
- Udhibiti wa Handgrip : Mipaka ya maagizo yenye udhibiti wa kiwango cha moyo huhitaji kuzingatia sensorer ziko kwenye reli za upande. Ni vigumu kwa kutembea, na sio tu inayowezekana kwa kutembea. Kushikilia kwenye mikononiko ni mbaya kwa kutembea msimamo na kunakata moyo.
- Udhibiti wa wireless: Udhibiti wa wireless, unaunganisha kamba ya sensor karibu na kifua chako, ambacho hupeleka kiwango cha moyo wako kwenye console. Hii, kwa upande wake, inadhibiti ukubwa wa Workout yako kwa kuweka zoezi lako la cardio ndani ya kiwango cha moyo kilichopangwa.
Kupata katika Eneo
Sally Edwards, mwandishi wa "Book Rate Guide Guide," anazungumzia thamani ya mafunzo ya eneo la moyo . Inafanya kazi kwa wanariadha wa miaka 20 pamoja na watoto wenye umri wa miaka 70 wenye matatizo ya moyo. Lengo ni kufikia eneo fulani la jitihada, kila moja ambayo ina faida tofauti. Kiwango cha moyo katika kila eneo ni asilimia ya kiwango cha juu cha moyo wako, kinachofautiana na umri. Unaweza kuangalia chati ya kiwango cha moyo ili uone kiwango cha moyo kinachofanana na umri wako. Anabainisha maeneo tano ya kiwango cha moyo:
- Eneo la Moyo la Afya : asilimia 50 hadi asilimia 60 ya kiwango cha moyo cha juu cha mtu binafsi. Hii ni eneo la salama, lililopatikana kwa urahisi. Hii ni eneo bora kwa watu ambao wanaanza tu kufanya mazoezi. Eneo hili limeonyeshwa kusaidia kupunguza mafuta ya mwili , shinikizo la damu, na cholesterol.
- Eneo la Mlima : asilimia 60 hadi asilimia 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako binafsi. Eneo hili hutoa faida sawa kama eneo la moyo wenye afya, lakini ni makali zaidi na huungua kalori zaidi ya jumla. Eneo hili linapatikana kupitia kasi ya kutembea au jog polepole.
- Eneo la Aerobic : asilimia 70 hadi asilimia 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako binafsi. Eneo hili litaimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa na kuimarisha moyo wako. Ni mafanikio kwa njia ya jog thabiti.
- Eneo la Kinga la Anaerobic : asilimia 80 hadi asilimia 90 ya kiwango cha juu cha moyo wako binafsi. Hii ni eneo la kiwango cha juu linapatikana kupitia kukimbia "kuungua".
- Eneo la Nyekundu : asilimia 90 hadi asilimia 100 ya kiwango cha juu cha moyo wako binafsi. Eneo hili ni sawa na kukimbia kamili na mara nyingi hutumiwa katika mafunzo ya muda. Eneo hili linapaswa kupatikana kwa uangalifu na inaweza kusababisha majeraha wakati endelevu kwa muda mrefu.
Edwards anaonyesha kwamba baada ya kuamua kiwango cha juu cha moyo wako, unaweza kuboresha fitness yako kwa kutumia katika maeneo mbalimbali. Unaendelea katika maeneo hayo ili kuongeza afya yako ya moyo na mishipa na kutofautiana na regimen yako ya zoezi. Hii inajulikana kama mafunzo ya eneo la moyo .
Kazi ya Kiwango cha Moyo kwenye Treadmill
Kulingana na mfano wa treadmill, unaweza kuwa na udhibiti wa kiwango cha moyo kudumisha kiwango cha moyo thabiti na kinacholengwa, au unaweza pia kuweka kwa viwango vya moyo vya muda, mafunzo katika maeneo mbalimbali. Unaweza kuandaa treadmill kwa kazi zinazohitajika ambazo zinatofautiana kiwango cha moyo na malengo yako yaliyotakiwa.
Programu zinazopatikana kwa udhibiti wa kiwango cha moyo zinaweza kutofautiana. Baadhi ya vipande vya karatasi vinakuja na mpango mmoja tu wa kiwango cha moyo wakati mifano ya juu ya mwisho inaweza kuwa na mipango mbalimbali kama mafunzo ya kilima, vipindi, na kiwango cha moyo uliokithiri.
Unapopoteza uzito na kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, yote hupungua kwa kiwango cha moyo wako. Ufuatiliaji moyo wako na kufanya kazi nje ya kanda utaimarisha afya yako na utendaji wako wa kimwili. Ikiwa utakuwekeza katika vifaa vya ubora wa fitness, fikiria kipengele cha udhibiti wa kiwango cha moyo.
Udhibiti wa kiwango cha moyo unakuwa mkufunzi wako binafsi. Kwa kufuatilia kiwango cha moyo wako na kurekebisha Workout yako kwa usahihi, wewe kukaa ndani ya lengo lako taka na kuepuka juu au chini ya kujitahidi mwenyewe. Inachukua Workout yako ya mafunzo ya skrini kwa ngazi bora.
Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa zoezi. Anaweza kukusaidia katika kuamua ukanda wa kiwango cha moyo salama na afya kwako ili uweze kudumisha.
Unaweza kuwa na kitambaa kilicho na udhibiti wa kiwango cha moyo kinapatikana kwenye mazoezi yako au klabu ya afya, au unaweza kufikiria kununua kitambaa kilicho na kudhibiti kiwango cha moyo .
> Chanzo:
> Brookreson N. Kutumia Ufuatiliaji wa Kiwango cha Moyo kwa Mafunzo ya Kibinafsi. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-kufundisha.