Ufafanuzi:
Nyundo ni kundi la misuli na tendons zao nyuma ya mguu wa juu. Wao ni pamoja na wanawake wa biceps, semitendinosus, na semimembranosus. Vipande vilivyounganisha magoti, hutumia mguu, na kupanua pua kwa nyuma ya mwili.Hii hutumiwa kutembea na kukimbia.
Pia Inajulikana kama: hammies
Mifano: Majeraha ya kupiga maradhi ni majeraha ya kawaida ya misuli katika michezo ya mbio. Soma uchambuzi kamili wa sababu za kuumia na mikakati ya kuzuia.
Anatomy ya Muscle Hamstring
Misuli ya nyundo ina asili yao, ambapo misuli yao inaambatana na mfupa, katika ugonjwa usio wa kiuno (mara nyingi huitwa mifupa iliyokaa) na mstari wa mifupa ya femur. Nywele za nyundo zimezunguka nafasi nyuma ya goti. Misuli ya medial zaidi, semimembranosus, inaingiza juu ya condyle ya kati ya mfupa wa tibia. Inaweka semitendinosus sehemu ya juu ya tibia ya kati. Nyundo iliyopigwa zaidi, biceps femoris, inaingiza kwenye upande wa nyuma wa fibula. Wao hawana hatia na ujasiri wa kisayansi.
Je! Wafanyakazi Wanafanya nini?
Unatumia nyundo kwa kutembea, kukimbia na kuruka. Wao hupiga magoti na kupanua hip.at mwanzo wa kila hatua. Katika kutembea na kukimbia, wao ni wapinzani kwa misuli quadriceps katika hatua ya deceleration ya upanuzi wa magoti. Kwa kuwa hamstrings zina asili yao kwenye mifupa iliyokaa, hupanuliwa wakati wa kukaa, na muda mrefu wa kukaa inaweza kuathiri kazi yao.
Mazoezi ya Hamstring
Nyundo hutumiwa kwa kutembea au kukimbia. Kushiriki katika shughuli hizi utajenga fitness ya kazi ya nyundo. Hii inaweza kuwa muhimu kuelekeza kwa watu ambao zoezi la msingi ni baiskeli, ambayo inalenga quadriceps. Uendelezaji wa quadriceps unahitaji kuwa na usawa na kutumia nyundo.
Kutengwa na mazoezi ya kiwanja kwa nyundo inaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati au kujenga mwili. Mazoezi ambayo yanajumuisha kupigwa kwa magoti na ugani wa hip hutumiwa kujenga misuli ya nyundo.
- Mafunzo ya Hamstring : Mazoezi ya kuimarisha nyundo na rehab baada ya kujeruhiwa kwa nyundo.
- Mazoezi ya Hamstring : Futa mazoezi yako ya nyundo na mazoezi haya ambayo hutumia mpira wa zoezi, mwenyekiti, bendi za zoezi, dumbbells, barbell au kettlebell.
- Zoezi la Wanyama Wako Wenye Nywele: Mazoezi ya kujenga mwili kwa nyundo zinazojumuisha ikiwa ni pamoja na dumbbell deadlifts, wamesimama na kuketi mguu wa mguu, na nyundo ya mguu huinua.
Hamstring Inastaa
Kubadilika kwa nyundo ni muhimu kwa wapiganaji na inaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuchelewesha uzito wa misuli baada ya zoezi. Hamstrings zinaweza pia kuonekana kama mwendo mdogo wakati wa kuondosha goti au mgongo nyuma ya goti. Kuenea kwa nyundo ni sehemu ya kawaida ya utaratibu wa kuenea na kubadilika.
- Hamstring Nne Inaelezea : Nne inaelezea wazi na maelekezo.
- Kuleta Hamstring na Kitambaa au Kifamba : Utambazaji huu unafanyika wakati umelala.
- Mazoezi ya kudumu kwa Kuumia Hasira : Hatua tano za kurejesha kutoka kwa maumivu ya kupungua na kuimarisha mabadiliko.
Majeruhi ya Hamstring
Nyundo hizo hupiga wakati wa michezo kama soka, mpira wa miguu, mpira wa kikapu na tennis ambapo kuendesha ni pamoja na kuanza haraka na kuacha. Vipande vya pamba, vuta, na machozi ni ya kawaida, na maumivu makali yanaashiria kuumia. Majeruhi ya kurudia kwa kutembea au kutembea inaweza pia kuwa sababu ya maumivu ya kupungua.
- Majeraha na jinsi ya kuwatendea : Madawa ya habari ya dawa kuhusu aina ya majeruhi, sababu, matibabu na kuzuia.
- Hamstrings zilizopulizwa na zilizopambwa: Jinsi ya kutambua na kutibu majeraha ya hamstring.
- Tiba ya kimwili kwa Majeraha ya Hamstring: Jinsi mtaalamu atafanya kazi katika kurekebisha kuumia kwa nyundo.