Mchanganyiko wa Trail au Gorp ni Nyoka ya Nishati ya Kwanza
Unapokuwa kwenye barabara au kwa kutembea kwa muda mrefu, unapaswa kuchukua pamoja na vitafunio vya nishati na protini, wanga, na chumvi kidogo ili kuchukua nafasi ya unachochota.
Mchanganyiko wa trafiki au gorp (nzuri zabibu za zamani na karanga) ni jibu la asili. Nuts hutoa protini na chumvi wakati zabibu hutoa wanga. Mara nyingi, mchanganyiko wa uchaguzi wa kibiashara una pia chips au pipi za chokoleti.
Mchanganyiko wa trafiki hauhitaji friji yoyote na ni salama kwa wiki. Hiyo inafanya kuwa utembezaji wa nishati maarufu na kutembea kwa nishati.
Kalori katika Mchanganyiko wa Trail
Mchanganyiko wa trafiki ni nishati-nene, maana kuna kalori nyingi katika sehemu ndogo. Hiyo inafanya kuwa nyepesi kuchukua pamoja kula ili upatanisho unahitaji. Lakini hiyo ina maana unahitaji kutumia udhibiti wa sehemu ili usije kuishi kula kalori nyingi.
Kwa wastani, mchanganyiko wa uchaguzi una kalori 131, protini 4 gramu, na 8 gramu mafuta kwa kila ounce. Kikombe cha mchanganyiko wa uchaguzi kina kalori 693, protini 21 gramu, na mafuta ya gramu 44.
Njia iliyochanganywa na chips ya chokoleti ina kalori chache zaidi, ambazo huja kutoka mafuta. Kwa wastani, ina kalori 137 kila ounce, na 4 gramu protini na 9 gramu mafuta. Kikombe kina kalori 707 na 47 gramu ya mafuta.
Wakati unaweza kununua mchanganyiko wa uchaguzi uliowekwa kabla, ni rahisi kununua mwenyewe. Viungo ni rahisi kupata katika mabichi mengi kwenye maduka makubwa, na unaweza kuunda mchanganyiko unayofurahia zaidi.
Recipe Mix Mix Recipe
Mapishi ya mchanganyiko wa trail classic wito kwa sehemu sawa ya karanga na matunda mbalimbali kavu. Kisha unaweza jazz na kuongeza, chokoleti, au nazi, na kwa vitafunio vya chumvi kama vile pretzels au nafaka ya kifungua kinywa. Mfano huu hufanya mchanganyiko wa pili wa kikombe cha mfululizo wa 3. Hii inachukua uwiano rahisi-kikombe cha kila mmoja.
Na kwa kikombe, huna haja ya nje ya kikombe kupimia; mug yoyote itafanya. Hii si kuoka, ni kuchanganya tu sehemu sawa.
Viungo
- 1 kikombe chumvi karanga
- 1 kikombe chabibu
- 1 kikombe M & Ms (haya ni preferred juu ya chips chocolate kwa sababu haitayeyuka katika pakiti yako au mfukoni.)
Changanya na kugawanya. Ikiwa unatazama kalori zako, huenda ukapima kupima kwa ukubwa wa huduma moja kwenye mifuko ya plastiki ili uende. Kisha hutajaribiwa kula kundi zima mara moja. Mchanganyiko wa msingi wa msingi ni juu ya sukari na mafuta, ambayo yatakupa nishati ya haraka pamoja na nishati endelevu.
Unaweza kurekebisha uwiano kwa ladha. Labda unataka tu M & Ms wachache, labda unataka zaidi. Ni mchanganyiko wako, fanya njia yako.
Mchanganyiko wa kawaida kwa Mchanganyiko wa Trail
Huna budi kuacha kwenye mizabibu mzuri-na-karanga, bila au bila pipi za chokoleti au pipi. Hapa ni wapi kusisimua kwenda kuvinjari vituo vya wingi kwenye duka la vyakula. Wao hujazwa na karanga tofauti, matunda yaliyokaushwa, pipi na vitafunio vya chumvi unaweza kuongeza. Gharama ya jumla ni uwezekano wa kuwa chini ya mchanganyiko kabla ya vifurushi pia.
- Matunda kavu : zabibu, apricots kavu, nuggets za tarehe, chips za ndizi, apple chips, papaya kavu, cranberries kavu, cherries kavu. Unaweza kuchukua nafasi hizi kwa zabibu katika mapishi ya msingi, au kuongeza yao kama kiungo tofauti.
- Karanga na mbegu : karanga, almond, cashews, hazelnuts, mbegu za alizeti, mbegu za nguruwe, na zaidi. Nyuki yoyote itafanya.
- Chokoleti : M & Ms, chips chocolate, chips nyeupe chocolate, chips carob, kozi kavu, vipande Reese.
- Maji ya chumvi: Pretzels, vijiti vya seame, crackers ya mchele wa mashariki, chumvi cha "chama cha kuchanganya" cha chumvi.
- Chakula : nafaka yoyote ya kifungua kinywa au granola.
Mchanganyiko wa Trail kwa Maalum ya Maalum
Mchanganyiko wa trafiki una maana ya kuwa na kalori-mnene, kwa hiyo inahitaji kuwa na udhibiti wa sehemu ikiwa umepunguza chakula cha kalori. Ikiwa unapatikana kwenye chakula cha chini cha mkaa, unahitaji kufikiria njia za kufanya mchanganyiko wa trab chini . Nzi isiyosafishwa inaweza kuwa chaguo bora zaidi juu ya matunda yaliyokaushwa, au kupata matunda yaliyokaushwa ambayo hayana sukari yoyote na kutumia chini yake kulingana na karanga na mbegu.
Ikiwa wewe ni mzio wa karanga, utahitaji mchanganyiko wa uchaguzi usio na mbegu, ukibadilisha mbegu salama za jua au mbegu za malenge kwa karanga. Wakati gorp ya jadi ni gluten-bure , utahitaji kuchunguza mchanganyiko wowote wa uchaguzi ili kuhakikisha kuwa salama kwenye mlo usio na gluten na haujumuishi granola, pretzels, au viungo ambavyo vinaweza kuwa vimelea katika usindikaji.
> Vyanzo:
> Taarifa ya msingi: 19059, vitafunio, mchanganyiko wa uchaguzi, mara kwa mara. DatabaseA ya Taifa ya Nutrient ya Utoaji wa Standard Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Taarifa ya msingi: 19062, vitafunio, mchanganyiko wa njia, mara kwa mara, na vifuniko vya chokoleti, karanga za chumvi na mbegu. DatabaseA ya Taifa ya Nutrient ya Utoaji wa Standard Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.