Chakula cha kirafiki cha kirafiki kwa Lean Mass Gain
Je! Unataka kujenga misuli lakini kufikiria chakula bora kufikia lengo hili ni lisilofaa? Wengi wetu huhisi kwa njia hii na kwa bahati mbaya, tumethibitisha hitimisho hili juu ya taarifa sahihi ya lishe. Tatizo ni wengi wetu tunaamini kuwa poda ya protini kubwa na virutubisho ni muhimu kwa mafanikio ya maumivu ya konda.
Ukweli ni kwamba tunaweza kujenga misuli kupitia mafunzo sahihi ya kimwili na kula vyakula vyenye madini . Haya yote yanaweza kufanywa wakati ushikamana na bajeti. Vyakula vya lishe sio tu nafuu lakini itawawezesha kufikia mafanikio mazuri ya maumbile. Hakuna dhana au gharama kubwa inahitajika, tu kula haki kwa malengo yako ya fitness.
Vidokezo vifuatavyo vya bajeti vinakuongoza juu ya jinsi ya kula kwa misuli unayojenga huku ukiendelea kufuatilia kifedha:
Kula nyumbani
Kula nje sio chaguo wakati wa bajeti. Uko kwenye utume wa kuokoa pesa, kupoteza mafuta na kupata misuli. Nini kipaumbele ni kujifunza jinsi ya kununua vyakula vyenye virutubisho na jinsi ya kupika vitu. Uzoefu wa kupikia utakuwa mafanikio yako ya fitness. Utafurahia udhibiti wa kujua nini unakula ili kufikia mwili mzuri na wenye afya.
Kudumisha utu wa frugal linapokuja ununuzi wa chakula ili kupata mikataba bora juu ya vyakula vyenye afya. Kumbuka kushikamana na bajeti yako na kupinga jaribu la kupotea hata wakati marafiki wito kwa chakula cha jioni.
Jinsi ya kununua Chakula cha Misuli nafuu
Vyakula vya kimwili ni njia bora ya kwenda lakini si rahisi iwezekanavyo kwenye bajeti. Kufanya bora unayoweza wakati unaangalia matumizi yako ni nini muhimu na mkakati muhimu. Bado unaweza kula na kufikia malengo ya fitness kutumia njia mbadala. Chaguzi nyingine za kuzingatia ni pamoja na ununuzi:
- Magunia makubwa ya maharagwe kavu na mchele mweusi au mweupe - vyakula hivi vina maisha ya muda mrefu na vinaweza kupimwa na kupikwa kama inavyohitajika. Maharagwe na mchele pamoja pamoja na asidi zote za amino kuunda protini kamili zinazohitajika kwa ukuaji wa misuli.
- Magunia makubwa ya viazi vitamu na viazi nyeupe - chanzo bora cha fiber, antioxidants, na wanga bora kwa faida ya maumivu ya konda.
- Kuku zima na chanzo cha protini cha chini cha kondoo cha chini cha kinga kuliko kondoo tayari au kukata. Kutumia kiasi cha kutosha cha protini ni muhimu kutengeneza na kujenga misuli ya konda.
- Mboga mboga na matunda - ni nafuu kuliko aina safi lakini bado ni chanzo bora cha virutubisho muhimu na ni rahisi kujiandaa.
Unda Menyu ya Rafiki ya Bajeti
Mwili unahitaji virutubisho kutoka kwa protini zenye konda, wanga bora , na mafuta mazuri kwa fitness bora. Kujua kile mwili unahitaji ni hatua ya kwanza ya kuunda orodha ya bajeti. Panga ugavi wa chakula kwa kupata maduka ya chakula cha discount, maduka ya ununuzi wa wingi, na hata kuponi za video kwa ajili ya akiba ya ziada.
Vipindi vya kikaboni na vitu vya chakula vya makopo vitakuwa nafuu katika maduka ya chakula cha discount. Linganisha bei na kupunguza matatizo kwa kupata maduka moja au mawili kwenye duka la chakula na uhifadhi kwenye gharama za usafiri.
Kuandaa bajeti ya chakula kabla ya muda na usijaribiwe na vitu vya msukumo. Hizi ni kawaida kuchapwa na zisizo na afya. Kumbuka fedha ni muhimu, chakula cha afya ni kipaumbele, na malengo ya kupata umaskini muhimu.
Nafuu lakini Nzuri
Chakula zifuatazo ni cha bei nafuu lakini vyanzo vya virutubisho vyenye afya vinafikia malengo yako ya fitness: maharagwe, mchele, vyakula vyenye maumbile vyenye uuzaji, vitu vyenye chakula vya sodiamu, mayai, siagi ya karanga, oats, maziwa ya chini na mazao ya msimu na matunda .
Kuku mara nyingi ni chini ya gharama kubwa kununuliwa nzima na kukatwa nyumbani. Kununua kifua cha kuku kwenye mfupa na ngozi isiyo na ngozi pia inaweza kuwa na gharama ya kuokoa. Kujifurahisha na kukuza ngozi huweza kutokea jikoni na sehemu ya prep yako ya chakula.
Vile vile hutumika kwa nyama nyekundu na kununuliwa kwa kiasi kikubwa kwa kuuza kununulia mafuta nyumbani. Kuwa mkataji wa mpango na kununua nyama za konda na bei ya chini kwa kila kilo. Hii itakuwa wakati wa kununua kwa wingi na kufungia sehemu.
Vipindi vya maziwa kama maziwa ya chini ya mafuta, jibini la kottage, na mtindi huweza kununuliwa katika chombo kikubwa ambacho huwa nafuu. Wakati wowote wa kufunga ukubwa wa mtu binafsi ni pamoja na kufikiria pesa zaidi. Ni gharama kubwa kununua chombo kikubwa na kutenganisha ukubwa wa huduma nyumbani.
Nunua katika Bonde
Kununua chakula cha afya kwa wingi ni njia nzuri ya kuokoa pesa.
Maharagwe kavu yanaweza kununuliwa kwenye mfuko mkubwa na kupikwa nyumbani kwa kuokoa gharama. Hata hivyo, na kwa urahisi, aina za makopo pia zinaweza kununuliwa kwa bei nafuu kwa maduka ya vyakula vya discount na maduka makubwa ya chakula. Angalia kikaboni wakati iwezekanavyo na kwa kiwango cha chini sana cha sodiamu.
Mchele wa rangi ya kahawia huwa na gharama nafuu na ikiwa ni pamoja na kutumiwa kwa maharagwe hujenga protini kamili na mlo mzuri wa wanga.
Oatmeal ni chakula kingine cha kabohaidreti na favorite kati ya watu wanaoponda maumivu. Oats ni ya gharama nafuu, rahisi kupika na inaweza kuwa na matunda na hata kuchanganywa na siagi ya karanga kwa ajili ya chakula cha mlo.
Tuna ya makopo itakuwa saver maisha wakati ununuzi kwenye dime. Chunk mwanga tuna katika maji itakuwa mpango bora na chanzo bora cha protini . Inaweza kuchanganywa na mchele wa kahawia, iliyotiwa na manukato, au kuliwa moja kwa moja kutoka kwa uwezo.
Siagi ya karanga ni ya gharama nafuu ya nut-butters. Angalia wote wa asili kukaa mbali na hidrojeni-kujazwa bidhaa za sukari. Asili ya karanga ya karanga kawaida ina mafuta juu ya uso, inahitaji kuchochea kuchanganya bidhaa na mafuta bora ya afya. Utafiti unaonyesha siagi ya karanga kama supanya bora inayohusishwa na faida kubwa ya kupunguzwa na kupoteza mafuta.
Maziwa ni gharama nafuu hasa wakati ununuliwa kwa wingi na ni miongoni mwa protini za juu ambazo zimeorodheshwa kwa mwili. Wazungu wazungu na oatmeal ni mojawapo ya chakula cha maumbile kilichojulikana sana katika sekta ya fitness.
Nipaswa kununua Chakula cha Makopo?
Mboga na matunda ni bora kununuliwa safi, nafuu katika msimu, na wakati mzuri wa kuhifadhi. Hata hivyo, kununua mara kwa mara au katika msimu sio iwezekanavyo au kwa gharama nafuu. Vyakula vya makopo au waliohifadhiwa itakuwa chaguo la pili la afya.
Chakula cha makopo ni rafiki wa bajeti sana lakini kuna mambo machache ya kuzingatia. Angalia bidhaa za makopo ambazo zinatumiwa chini, chini ya sodiamu na vihifadhi. Matunda yanapaswa kuzaliwa katika juisi zao za asili bila sukari iliyoongezwa.
Weka wakati wa uuzaji na uhifadhi pantry kamili ya uchaguzi mzuri wa chakula cha makopo. Kuongeza kando ya mboga za makopo kama kuambatana na nyama iliyopikwa konda ni njia nzuri ya kula virutubisho muhimu na protini bora.
Kanuni zinahitajika
Vidokezo ni gharama nafuu na njia bora ya kula vyakula vya afya. Mustard, mchuzi wa moto, salsa, pilipili ya chini, mdalasini, dondoo la vanilla, na sukari ya asili ya nazi ni mifano machache mzuri.
Maziwa ya ziada ya bikira na siki ya balsamu kwa saladi na mboga mboga itakuwa sarafu katika pantry na ya kirafiki ya bajeti.
Epuka mafuta yaliyotumiwa na yanayojaa mafuta kama saladi ya saladi, margarine na chumvi chochote cha juu na bandia.
Chagua Chakula Chako Tayari Kwenda
Wazima watu wazima, wanariadha, na wajumbe wa mwili wanafurahia urahisi wa vyombo vya kuhifadhi chakula na kuhifadhi chakula cha afya. Hii imekuwa ncha inayojulikana ya chakula miongoni mwa wajumbe wa mwili kwa bidii juu ya kukaa hupatikana kwa faida kubwa ya maumbile.
Ununuzi wa vyombo vya uhifadhi wa vyakula vya ukubwa tofauti zitakusaidia kukaa kwenye ufuatiliaji na mahitaji yako ya bajeti na lishe. Unapoanza kununua na kupika kwa wingi, utafurahia kuwa na chakula tayari kwenda.
Chakula kamili kilichotangulia na kilichopo kwenye jokofu kina maana karibu kila mlo wa siku ni tayari kula. Fedha huhifadhiwa na lishe bora inapatikana. Yafuatayo ni chakula cha sampuli ambacho wanajumuisha kawaida huwekwa katika vyombo hivi vya chakula:
- mlo 1 - kifua cha kuku, ½ kikombe cha kahawia au nyeupe mchele, 1 kikombe cha kijani, mafuta ya lin
- chakula 2 - lax, ½ kikombe quinoa, 1 kikombe au 8 mkuki asparagus
- chakula 3 - ardhi ya Uturuki, ½ viazi tamu, 1 kikombe broccoli
Neno Kutoka
Kula kwa ukuaji wa misuli kuna bei nafuu na inahitaji tu kutekeleza aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubisho. Ushahidi unaonyesha mahitaji ya virutubisho yanaweza kupatikana kupitia ulaji wa kila siku wa chakula. Hii inajumuisha chakula kinachohitajika kwa faida ya maumivu ya konda. Vidonge vya ziada na poda za protini hazihitajiki kufikia malengo yako. Ni kuthibitisha nini tabia nzuri ya kula pamoja na zoezi thabiti kusaidia ukuaji wa misuli.
Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo, Protein Ulaji wa Matengenezo ya Mifupa Yanayofaa , 2015
> USDA, selectmyplate.gov, kula afya kwa bajeti