1 - Chakula cha karanga ni Nutrient-Nene
Siagi ya karanga ni ya kushangaza, ladha ladha na hutoa kalori za virutubisho ili kuimarisha mwili. Ikiwa unafanya kazi mara kwa mara, unakimbia umbali au unashiriki katika michezo ya ushindani unahitaji lishe bora kulisha mwili wako na akili.
Siagi ya karanga hupata "snub" sana kwa kuwa chakula cha mafuta yasiyo na afya. Hii ni mbali na ukweli. Siagi ya karanga ina mafuta yenye afya ambayo hutoa "nishati ya kudumu, inayoweza kutumika kwa wanariadha kila ngazi."
Kulingana na Taasisi za Afya za Taifa , manufaa ya afya ya matumizi ya nut huathiri matokeo ya afya. Upungufu tu wa bahati mbaya ni siagi ya karanga ni moja ya vyakula 8 vya juu vilivyounganishwa na athari za mzio katika asilimia ndogo ya watoto na watu wazima kulingana na Utawala wa Chakula na Madawa ya Marekani. Ikiwa mzio sio suala la siagi ya karanga ni supanya bora zaidi inayofaa kwa maisha ya kimwili.
Hebu tuzie kwenye faida za afya za siagi za karanga na sababu unapaswa kunyakua kijiko.
2 - Butter ya karanga ina Nutrients Superfood
Siagi ya karanga imefikia hali ya vyakula vya juu . Aina za asili za mchezaji huu wa kueneza wa mchezaji wa michezo kutoka michezo yote ya michezo. Siagi ya karanga ni chanzo kizuri cha niacin, folate, vitamini E pamoja na jeshi la madini muhimu na madini. Pia ni juu ya fiber na protini.
3 - Butter ya karanga hufuta Mwili
Kufuta mwili unahitaji vyakula bora vya virutubisho vya virutubisho. Siagi ya karanga inakuja katika jamii hii. Siagi ya karanga hutoa nishati ya kudumu kwa kalori 190 kwa kijiko cha 2 cha kuhudumia.
Kupinga mwili wetu kwa njia ya kufanya kazi ngumu au uvumilivu hufaidika na siagi ya karanga na nguvu ya virutubisho. Zoezi ni bora zaidi na mwili una uwezo zaidi wa kutengeneza kutoka kwa mahitaji ya kimwili wakati siagi ya karanga imejumuishwa kwenye mstari wa lishe.
4 - Butter ya karanga ina protini kwa ajili ya ukarabati wa misuli
Je! Unajua karanga zina vyenye gramu 7 za protini kwa kila safu ikilinganishwa na karanga nyingine zinazotolewa na gramu 4-6 tu kwa kutumikia?
Kupitisha siagi ya karanga kwa protini zaidi kwa sababu kazi zinavunja tishu za misuli na zinahitaji asidi za amino ili kurekebisha uharibifu. Amino asidi ni vitalu vya protini na hufanya jukumu muhimu katika seli zetu, misuli na tishu na udhibiti wa jumla wa utendaji wa mwili. Kulingana na mchezo wetu na maisha yetu, mahitaji ya protini ya kila siku yanaweza kuanzia gramu za gramu hadi 3.1 kwa kilo moja ya mwiliweight.
Siagi ya karanga ni chanzo kikubwa cha protini chanzo cha kufurahia wakati wa kupunguza mafuta yaliyojaa na cholesterol katika chakula cha kimwili.
5 - Butter ya Peanut Inasaidia Kwa Afya ya Moyo
Siagi ya karanga ni chini ya mafuta yaliyojaa na cholesterol. Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha matumizi ya ounces 1.5 ya siagi ya karanga kwa siku inahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.
Chuo cha Lishe na Dietetics imejumuisha siagi ya karanga katika uchapishaji wao wa "Chagua Afya" 2014. Wanapendekeza si kumwaga mafuta kukusanya juu ya siagi ya karanga ya asili hivyo thamani yote ya virutubisho na afya hutumiwa kwa kutumikia.
6 - Butter ya karanga inakuza kupoteza uzito
Siagi ya karanga haifanyi mafuta kama unavyosikia. Uwezo wa uzito unahusishwa na kuteketeza kalori nyingi sana kwa siku nzima.
Ikiwa unakula jar nzima ya siagi ya karanga ni sehemu ya utaratibu wako wa chakula cha kila siku, siagi sio kulaumiwa, bali mtu mwenye kijiko. Uchunguzi unaonyesha kuwa huduma ya siagi ya karanga husaidia kwa satiety (kuhisi kuridhika). Utafiti pia unaonyesha siagi ya karanga kama sehemu ya chakula kilichodhibitiwa na kalori na uwezo wa kushikamana na mpango wa chakula bora.
Uchunguzi ulioongozwa na randomized uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Unyevu ulipata watu ambao kalori ya kila siku ya jumla ya mafuta 30% ya mono na poly-unsaturated ikiwa ni pamoja na karanga waliweza kufikia mafanikio ya kupoteza uzito wa muda mrefu.