1 - Kunyakua Kazi
Ni vigumu kupata siku nzima ya kazi bila kupata njaa kidogo sasa na kisha. Hiyo ni sawa-kwa kweli vitafunio vinaweza kuwa nzuri kwako wakati unapochagua vyakula vya afya kwa kiasi kizuri. Hivyo kwa kuwa katika akili, nimeweka pamoja orodha ya vitafunio vya kitamu ambavyo ni kamili kwa mapumziko ya kazi. Wengi wao wanahitaji jokofu au microwave, lakini wachache wanaweza kupigwa kwenye skrini yako ya dawati.
2 - Hummus na karoti
Hummus hutengenezwa na chickpeas na mafuta ya sesame, hivyo ni juu ya protini na ina mafuta na fiber yenye afya. Karoti ni juu ya vitamini A na potasiamu, hivyo hii ni vitafunio vizuri na kuridhisha. Mbali na kalori, kikombe cha nusu cha hummus kina kalori 200, na karoti za mtoto nane zina takriban 30 tu.
Hummus pia ni nzuri na pita za kupikia au vipande vya mkate wa pita. Au jaribu vggies wengine safi kama celery, broccoli au cauliflower.
3 - Sandwich Ndogo
Sandwich ya kawaida ya chakula cha mchana ni pengine ni kubwa mno kwa vitafunio vya mchana, hivyo pakiti toleo ndogo. Chagua mikate yote ya nafaka na viggies nyingi na labda kipande au mbili ya ham au kititi cha kamba cha Uturuki. Sandwich moja ndogo kama hii hutoa vitamini na madini mengi na inapaswa kuja ndani ya kalori chini ya 300 kwa muda mrefu.
Sandwich nyingine kubwa ya vitafunio ni siagi rahisi ya karanga na sandwich ya jelly (jaribu toleo langu mzima ).
4 - Apples na Butter ya Peanut
Snack hii ni sawa na matunda na karanga, lakini wakati mwingine ni furaha zaidi tu kueneza siagi kidogo ya karanga kwenye apples safi zilizokatwa. Ninapenda apples kwa sababu ni juu ya fiber, pamoja na kuna aina nyingi ambazo ni ngumu si kupata aina fulani ya apple ungependa. Na kwenda kwa siagi ya karanga ya asili isiyo na sukari yoyote-haifai.
Siagi ya Almond pia inashangaa unapoiongezea matunda yako mazuri. Au jaribu siagi ya siagi kwa mabadiliko.
5 - Mchuzi na Matunda
Maziwa ya mgongo ni moja ya vyakula hivi ambavyo vinaweza kuwa bora zaidi kwa mlo wako, lakini inaweza kubadilishwa kuwa kitu ambacho si kizuri ikiwa kinasafirishwa na mambo ya sukari. Ninapenda mtindi wa Kigiriki wazi na matunda mapya, kwa hiyo mimi tu kunyakua mfuko mmoja wa kuwahudumia na kuchanganya katika berries kadhaa chache. Kuna kalsiamu nyingi, protini, na probiotics yenye manufaa. Yote kwa kalori takribani 150.
Chaguo jingine ninachompenda ni mtindi wa Kigiriki wazi na pecans na asali kidogo.
6 - mikate ya mchele
Keki ya mchele ya wazi ni chini ya kalori na kiasi cha bland, hivyo inafanya msingi mzuri kwa kila aina ya topping. Unaweza kuimarisha mikate ya mchele kwenye dawati la dawati na kuleta kitu kitamu kama kujaza sandwich ya saladi ya yai. Mikate miwili ya mchele iliyokuwa na kikombe cha robo (au hivyo) ya sala ya yai ina protini za gramu 8, na mengi ya zinc, selenium, na magnesiamu, na takriban 260 kalori.
Mawazo mengine ya kupendeza ya kitamu ni pamoja na mtindi mwembamba na asali na matunda, avoga iliyokatwa na kunyunyizia juisi ya juisi, au jibini la kamba rahisi lililofuatana na viggies safi.
7 - Chakula cha Krismasi na Cottage Jibini
Mapafu ni mkate wa kavu, kama kavu ambao hutengenezwa kwa unga wa unga lakini hupatikana kwa matoleo yote ya ngano na multigrain. Wao ni mzuri na wenye mchanganyiko, na wakati wao ni kitamu wote kwao wenyewe, wao ni bora zaidi na vyema, vidole vyenye afya. Ninapenda jibini la Cottage kwa sababu ni juu ya kalsiamu na protini. Vipande vitatu vya msalaba, kila kilichopangwa na vijiko viwili vya chembe ya chini ya mafuta ya kijiji vina jumla ya kalori 170. Chives ni chaguo, lakini huongeza ladha nzuri kama hiyo.
Unaweza pia upasuaji juu ya siagi ya mbegu, matunda au matunda ya nyama ya konda. Njia yangu favorite ya kula kilele na cheese kidogo ya brunost na salama za lingonberry.
8 - Popcorn
Popcorn huhesabu kama nafaka nzima kwa sababu ni juu ya fiber. Pia ni chini ya kalori kwa muda mrefu kama huna kuifunika kwa siagi iliyoyeyuka. Weka mifuko machache ya microwave popcorn handy kwa ajili ya mfuko wa kawaida wa kawaida wa afya, unaofaa wa kawaida uli na kalori chini ya 300. Unaweza pia kununua ukubwa mmoja wa huduma.
Kama popcorn wazi inaonekana boring, toa baadhi ya cheese ya Parmesan juu. Au labda dashes chache za mchuzi wa Tabasco.
9 - Matunda safi na karanga
Wakati mwingine vitafunio vyema nio rahisi zaidi, na ninapenda tu kipande cha matunda mapya na karanga wachache. Hakuna kitu kibaya juu ya vitafunio hivi. Kwa kweli, sukari pamoja na almond kumi na mbili huchanganya kwa kalori chini ya 200, na utapata mengi ya vitamini, madini, fiber, na mafuta yenye afya.
Pia napenda kupatanisha apples na walnuts au ndizi na pecans. Wao wote ni ladha na nzuri kwako.
10 - Tuna na Crackers
Kunyakua wafugaji wa ngano, piga kipande cha chungwa na ukichukua tani ya makopo (ninapendekeza vifurushi vinavyotumiwa vinavyoweza kufunguliwa katika takataka za ofisi zinaweza kuwa mbaya). Snack hii ni juu ya nyuzi, protini, na omega-3 mafuta asidi ambayo mwili wako unahitaji kila siku. Crackers sita na ounces 3 ya tuna tuna jumla ya jumla ya kalori 200.
Ikiwa unapenda, unaweza kufanya saladi kidogo nyumbani na kuleta tu ya kutosha kwa dab juu ya crackers chache.
11 - Veggies safi na Dip
Kuleta karoti, vipande vya zucchini, tango, au vijiti vya celery na kuzama kwa veggie kufanya kazi kwa vitafunio vyema na vyema. Mboga mboga ni chini ya kalori lakini juu ya fiber, pamoja na wao ni kubeba vitamini na madini. Wingi wa ulaji wa kalori wako utatoka kwenye vijiko vya 2 vya kuzamisha-vilivyopatikana kwa kuhifadhi kuhifadhiwa na kalori 150, lakini hii vitafunio bora bado inakuja na kalori chini ya 200.
Fanya hiki hiki hata afya kwa kufanya mojawapo ya haya ya kuzama ya cholesterol.
12 - saladi ndogo
Saladi ya crisp ya baridi inaweza kusaidia kukua hadi wakati wa chakula cha jioni. Pakia chombo kimoja na mchanganyiko unaopendeka wa wiki ya saladi, matunda yaliyokaushwa, veggies safi, na karanga. Kisha pakiti chombo kingine kidogo na mavazi ya saladi au vinaigrette. Usiongeze kuvaa mpaka utakayokwisha saladi yako-kwa njia hiyo wiki haitapata soggy zote. Saladi ndogo ya bustani ni ndogo katika kalori na ina mengi ya vitamini, madini, na fiber.
Mavazi inaweza kuongeza hadi kalori 200 kwa kijiko cha pili cha kuhudumia, lakini unaweza kuiweka nzuri na nyepesi kwa kufunga baadhi ya vipande vya limao au laimu ili itapunguza kwenye saladi yako wakati wa vitafunio.
13 - Mchanganyiko wa Trail
Mchanganyiko wa trafiki ni kawaida ya mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa na labda baadhi ya nafaka au granola. Unaweza kupata aina zote za aina isiyo ya kawaida kwenye duka lolote, au unaweza kufanya nyumbani . Mchanganyiko wa trafiki ni mojawapo ya vitafunio hivi unaweza kuweka kwenye dawati lako la dawati kwa siku chache, hivyo ni nzuri ikiwa huna friji.
Mchanganyiko wa trafiki unaweza kuwa juu ya kalori (angalia maandiko), hivyo ikiwa udhibiti wa uzito ni suala, ninaonyesha kugawa na kuweka mchanganyiko wa uchaguzi wako kwa sehemu za kibinafsi, kwa hivyo hujaribiwa mbwa mwitu chini ya mfuko wote.
14 - Oatmeal Instant na Raisins
Oatmeal hufanya kifungua kinywa kikubwa, na hakuna sababu haiwezi kufanya kazi kama vitafunio vyema. Wakati labda hautaenda kupika kundi la oats la kukata chuma kwenye chumba cha kupumzika, unaweza kutumia microwave na oats haraka kupika au kuweka pakiti chache ya oats papo katika droo yako. Ongeza zabibu kwa ladha, fiber, na chuma.
Chagua oatmeal papo kwa makini kwa sababu aina nyingi zimejaa sukari, na huhitaji tu sana.
15 - Kombe la supu
Kikombe cha supu inaweza kuwa ya joto na yenye kupumua siku ya baridi. Supu ya kichupi inaweza kufanya vitafunio vingi vya kazi siku ya pili, au unaweza kununua supu moja inayohudumia microwavable. Supu ya mboga ni kamili kwa sababu ina mengi ya lishe bora (na ladha nzuri pia), lakini tamu yangu favorite favorite, na mengi ya karoti, celery, na vitunguu.
Hesabu ya kalori hutofautiana sana ili uangalie kwa karibu maandiko kwa taarifa ya lishe. Pia, angalia kwamba aina nyingi za biashara pia ni za mafuta na sodiamu.
16 - Guacamole kwenye vijiti vya Celery
Unaweza kutumika kutumika guacamole na chips tortilla, lakini unaweza kushuka kalori kadhaa na mafuta ya ziada kwa kueneza guacamole juu ya viboko crisp celery. Guacamole inafanywa na avocado, hivyo ni juu katika mafuta monounsaturated na virutubisho. Kikombe cha nusu kina kalori 180.
Je, si kama celery? Piga gacamole yako na vifuniko vya tortilla zilizochukizwa au wafugaji wa nafaka nzima.
Chanzo:
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa Idara ya Uchunguzi wa Kilimo, Dhamana ya Taifa ya Nutrient ya Toleo la Standard Reference 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.