Chombo bora na mbaya zaidi cha Cracker
Ikiwa unjaribu kudumisha lishe bora, unaweza kuepuka vitafunio na vidonge. Lakini vipi juu ya wafugaji wa vitafunio? Je, wachunguzi wanaweza kuwa na afya? Kuna bidhaa chache zilizo bora zaidi kuliko wengine na hata wachache ambao hutoa thamani ya lishe.
Cracker kalori na lishe
| Mambo ya Nutrition ya Saltine | |
|---|---|
| Wafanyabiashara wa Ukubwa wa 5 (16 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 70 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 14 | |
| Jumla ya mafuta 1.5g | 2% |
| Imejaa Fat 0g | 0% |
| Mafuta Polyunsaturated 0.5g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potassiamu 15mg | 0% |
| Karoli 12g | 4% |
| Fiber ya Dizeli 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 4% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Wakati wengi wetu tunadhani wa wafuasi tunafikiri ya chumvi-crisps ya rangi ya mraba, ya mraba, ambayo huwa mara nyingi tunakula na supu au tukiwa na siagi ya karanga . Crackers hizi hufanywa na makampuni mbalimbali, lakini ukweli wa lishe kwa chumvi ni sawa kati ya bidhaa.
Chumvi moja ya chumvi (crackers 5) ina kalori 70, 12 wanga na gramu moja ya protini. Baadhi ya bidhaa za chumvi (na nyuzi nyingine) zinafanywa na mafuta ya hydrogenated au mafuta ya mafuta. Wataalam wa afya hupendekeza kuwa kupunguza au kuondoa ulaji wako wa mafuta ya mafuta.
Kwa hiyo, kalori za chumvi zinalinganisha na kalori katika aina nyingine za wafugaji?
- Wafanyakazi wa graham moja (mstari mmoja kubwa) hutoa kalori 59, gramu 1.4 za mafuta, gramu 11 za wanga wanga, gramu 4.4 za sukari na gramu moja ya protini.
- Awali moja ya Triscuit Original (crackers sita) hutoa kalori 120, gramu 4 za mafuta, gramu 20 za wanga wanga, gramu 3 za nyuzi na 3 gramu ya protini.
- Kazi moja ya Pretzel Crisps (crackers 11) hutoa kalori 100, gramu 0 za mafuta, gramu 24 za wanga wanga, na gramu 2 za protini.
- Mhudumu mmoja wa Jedwali la Carr Wanyama la awali (Original) hutoa kalori 60, gramu 1 ya mafuta, gramu 10 za kabohydrate, na gramu 1 ya protini.
- Kazi moja ya Wasa Light Rye Crisp Mkate hutoa kalori 60, gramu 0 za mafuta, gramu 15 za wanga wanga, na gramu 3 za nyuzi.
Unapotumia kalori katika wafugaji, kumbuka kwamba kile unachokiweka juu ya cracker kinaweza kuongeza kalori zaidi kuliko cracker yenyewe. Kahawa moja ya siagi (vijiko viwili) itaongeza kalori 190 na gramu 16 za mafuta kwenye vitafunio vyako.
Chini ya Uchaguzi Bora wa Cracker
Wafanyabiashara wengine ni wa juu katika kalori na huwa zaidi katika mafuta. Unaweza kushangaa kujua kwamba wachungaji wengine wenye ujasiri pia hufanywa na sukari . Kwa hiyo ni muhimu kuangalia orodha ya viungo ili kupata cracker bora zaidi.
- Crackers ya Keebler Club hufanywa na sukari na syrup ya juu ya fructose ya nafaka. Kazi moja (4 crackers) hutoa kalori 70, gramu 3 za mafuta, gramu 9 za wanga hidrojeni, na gramu moja ya protini.
- Crackers ni pamoja na sukari, high fructose nafaka nafaka na sehemu ya hidrojeni (mafuta trans). Kazi moja ya hutoa kalori 80, gramu 0 za mafuta, gramu 10 za kabohydrate, 1 gramu ya sukari na 1 gramu ya protini.
- Vidonda vya ngano pia hufanywa na sukari. Mhudumu mmoja hutoa kalori 140, gramu 5 za mafuta, gramu 22 za wanga wanga, gramu 3 za fiber, gramu 4 za sukari na 2 gramu za protini.
Na nini kuhusu crackers maarufu snack? Wafanyakazi wawili wa Cheez-It ( crackers 27) hutoa kalori 150, gramu 8 za mafuta, gramu 17 za kabohydrate, na gramu 3 za protini.
Wafanyabiashara wa Goldfish hutoa kalori 140, gramu 5 za mafuta, gramu 20 za wanga wanga, na gramu 3 za protini.
Jinsi ya Kuchukua Cracker Bora
Aina nyingi za wadanganyifu hutoa faida muhimu za afya. Na kwa kuwa wengi wetu wanawala kama chakula cha vitafunio, wanaweza kwa urahisi kutia namba ya kalori katika mwelekeo usio sahihi . Hivyo kuna njia yoyote ya kuchagua cracker afya?
Kuna. Mbali na hesabu ya kalori, gramu za fiber katika cracker yako zinaweza kusaidia kuongeza chakula chako cha afya. Kwa nini? Kwa sababu kula fiber husaidia kujisikia kikamilifu na kuridhika baada ya kula. Watu wanao kula fiber nyingi huenda kula kidogo baada ya mlo wao au vitafunio.
Kwa hiyo ikiwa unajaribu kufikia au kudumisha uzito wa afya , pata wafuasi ambao wana fiber zaidi.
Ili kupata cheti na hundi zaidi ya fiber chini ya studio ya Nutrition na kuangalia maneno "nafaka nzima" iliyoorodheshwa kama moja ya vitu vya kwanza katika orodha ya viungo. Wafanyabiashara wa bidhaa za Triscuit hufanywa na nafaka nzima. Au moja ya huduma ya Wasa Fiber Yote Grain Crisp Mkate hutoa kalori 60, 1 gramu ya mafuta, 14 gramu ya wanga wanga, gramu 5 za nyuzi na 3 gramu ya protini.
Njia Bora ya Kuhifadhi Chakula Chakula Chakula kwa Chakula cha Afya
Ikiwa unapenda kupiga vitafunio kwenye wafugaji na kuwaweka katika nyumba yako basi uwe makini kuhusu wapi unavyohifadhi . Kama chips, tuna tamaa ya wadudu wadogo. Kwa sababu hiyo, wataalam wa chakula wanapendekeza kuwa uhifadhi wafugaji usione.
- Makabati ya juu au makabati ya chini ni bora. Ikiwa unatakiwa kufanya kazi ngumu zaidi kufikia vyakula ambavyo hupenda vitafunio, huna uwezekano mdogo wa kuzingatia bila kujali.
- Usichukua vitafunio kwenye counter. Jikoni yako ya kukabiliana na jikoni ni mahali mbaya zaidi kuhifadhi duka yako na chips. Kwa nini? Kwa sababu utakuwa wakijaribiwa zaidi kwa kupiga vita juu yao wakati huna njaa.
- Hifadhi vyakula vya vitafunio kwenye mfuko wa awali au sanduku. Wakati kuhifadhi hifadhi katika chombo cha plastiki kinachoweza kupatikana inaweza kusaidia kuwaweka tena kwa muda mrefu, unapoteza faida ya studio ya Nutrition wakati unapoteza mfuko. Kwa kushika crackers katika sanduku la awali, una kumbukumbu ya mara kwa mara ya kalori na mafuta ya gramu pamoja na kiwango cha kawaida cha kutumikia.
Na hatimaye, unapochagua kunyunyizia vitafunio, usila kamwe nje ya chombo. Haiwezekani kuweka wimbo wa kiasi ambacho unakula wakati unapokuwa ukiondoka bila kuzingatia. Badala yake, kuchukua wachunguzi wachache tu, uziweke kwenye sahani na upigaji wako unaofaa wa afya na ufurahie huduma moja.