Jifunze Mbinu ili Kukuza Kusafiri Kasi
Unataka tone misuli zaidi, kuchoma kalori zaidi kwa mile na kushinda mashindano? Kupiga mbio inaweza kuwa tu mchezo kwa ajili yenu. Tazama jinsi unaweza kufikia kasi ya juu bila kukimbia.
Kupigana kwa kasi dhidi ya kasi
Kukimbia sio tu kutembea haraka au kasi . Ijapokuwa mbinu nzuri ya kutembea kwa haraka inaruhusu msimamo na mwendo wa mkono kutoka mbio, haitumii mbinu ya mguu wa moja kwa moja ambayo inatoa mbio ya mzunguko wa hip.
Unaweza kutembea haraka bila kupigana kama ungependa kuwa na fomu inayojumuisha mzunguko wa hip.
Unaweza kutumia mbinu za mbio za kutembea kwa kasi katika matukio kama vile upendo wa 5K na marathons nusu. Unaweza kuwapiga wakimbizi wengi kwenye mstari wa kumaliza. Lakini mashindano ni michezo yake ya ushindani pia. Unaweza kushinda jamii zilizohukumiwa katika ngazi ya mitaa na, kama wewe ni mzuri wa kutosha, tengeneza timu ya Olimpiki. Sio tu kwa ajili ya vijana, mashindano pia hutoa fursa za kushindana na kufikia usimama wa kitaifa kwa watu wa umri wote.
Kupiga mbio huwaka kalori zaidi kwa maili kuliko kutembea mara kwa mara kama mbinu ya mguu wa moja kwa moja unasababisha kutumia misuli zaidi. Utapata kwamba inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kutoka kiwango cha kiwango cha kiwango cha juu hadi ngazi ya nguvu ya kiwango. Unaweza kutumia mbio kama njia ya kuongeza ukubwa wa kazi zako za kutembea.
Msingi wa Mbinu za Racewalking
Kocha Judy Heller wa ERO-FIT na Associates anatoa nafasi ya mwanzoni katika mbinu za mashindano kwa ajili ya kujifunza misingi ya mchezo.
Inajumuisha:
- Mbinu ya Kupigana kwa Hatua Kwa Hatua : Tazama mbinu unayoyotumia kwa mbio. Hii inajumuisha mkao, mwendo wa mkono, na mstari ulio tofauti. Lazima uweke goti yako moja kwa moja kutoka wakati mguu wako wa mbele unawasiliana na udongo mpaka unapita chini ya mwili wako. Lazima uweke mguu mmoja chini wakati wote. Hii inasababisha mzunguko wa hip ambao ni alama ya kuzingatia mashindano.
- Kukabiliana na Makosa ya Kuepuka: Makosa haya yanaweza kukufanya ustahiki au tu kupunguza kasi. Wao ni pamoja na kukiuka sheria za kuinua na bent. Lakini huenda pia unatumia mkono usio sahihi, upungufu, au unanama sana.
- Kufanya kazi kwa uendeshaji na Drills : Mara baada ya kujifunza mbinu, unahitaji kuiweka mara kwa mara. Angalia ratiba ya mazoezi ya kujenga speedwalk yako kasi na uvumilivu na drills kukusaidia na mambo tofauti ya mbinu yako.
Kufuatilia mafunzo na Rasilimali
Utahitaji kufundisha na maoni ili ujifunze mbinu sahihi za mbio. Ni rahisi kupata vibaya na itachukua mazoezi mengi ya kuchunguza kufanya haki. Tumia rasilimali hizi ili kuongeza maslahi yako katika mbio.
- Vitabu na Vita vya Michezo : Pata maelezo zaidi juu ya misingi ya mbio na mbinu za juu za vitabu na video kwenye Racewalk.com. Wao ni pamoja na kliniki kamili kwenye DVD. Vitabu hivi na video husaidia sana katika kujifunza zaidi kuhusu mchezo.
- Kliniki za Mbio na Kufundisha : Kutafuta kocha au kliniki ni muhimu kujifunza mbio. Unaweza kutafuta kocha wa mashindano kwenye LinkedIn. Kocha Dave McGovern hutoa kliniki mara kadhaa kila mwaka karibu na Marekani. Kupiga mbio ni tu isiyo ya kawaida ya mwendo wa kupata haki bila kufundisha.
- Vilabu vya Racewalking : Pata klabu za mbio duniani kote kukutana na kushindana na. Kuwa sehemu ya klabu na mashindano ya mara kwa mara na kuhukumiwa kwa fomu yako ni njia bora ya kuendeleza kama mbio. Zaidi, utaanza kukusanya namba, medali, na nyara kutoka kwa jamii.
Historia ya Racewalking na Humor
Ni mchezo mzuri na mizizi ya kina katika ushindani wa kufuatilia na shamba, ikiwa ni pamoja na historia ndefu katika Michezo ya Olimpiki. Lakini hiyo haiwazuia watazamaji wa kisasa na washauri kutoka kwa kupiga marufuku juu ya wapiganaji. Unaweza kuchukua shauku, kujifunza kupiga na punchi, au kuacha katika vumbi lako.
- Hakuna Uheshimiwa kwa Mbio ya Olimpiki: Wachambuzi wa michezo ya NBC hawawezi kupinga kutoa maoni ya snide kuhusu wapiganaji wa rangi wakati wa michezo ya Olimpiki. Haijalishi kwamba wanaendesha mbio katika tukio ambalo ni zaidi ya marathon au kuweka kumbukumbu za dunia. Na kisha kuna wafanyabiashara wa Snickers ...
- Kuelezea Slogans na Vikwazo : Wanaharakati wanapata maoni mengi wakati wanapokuwa wakipita kwa wakimbizi, watembea mara kwa mara na watu wanaozingatia tu. Hapa ndio mistari wanayotaka wamesema katika jibu, pamoja na maneno ya kuvutia na ya kupendeza yanafaa kwa mashati.
- Historia fupi ya Kutembea : Kutembea kulikuwa na siku zake za utukufu, na wafalme wanapigana, pesa kubwa ya hatari, na heshima halisi. Yote hiyo ilimalizika mara moja ikimbia ikachukua katika karne iliyopita. Pata maelezo zaidi kuhusu historia ya mchezo huu mzuri.
- Marathon ya haraka na Watembea wa 50K : Angalia rekodi zilizowekwa zaidi ya miaka na wanaume na wanawake ambao wamekwenda jamii ya mbali. Kiwango cha umbali wa kilomita 50 ni umbali wa kilomita kadhaa kuliko marathon ya 26.2-mile.
> Chanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.