Kufuatia chakula maalum ni ngumu, lakini haiwezekani. Inaweza kuchukua hatua ndogo, lakini unaweza kufanya hivyo kwa msaada mdogo.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuchagua chakula ambacho ni rahisi kwako kufuata. Weka mawazo kwa nini unaendelea kula. Je, unajaribu kupoteza uzito ? Je! Unahitaji kupunguza sababu zako za hatari kwa ugonjwa sugu?
Unataka kuangalia vizuri katika swimsuit? Labda una hali ya afya ambayo inahitaji kuepuka vyakula fulani.
Weka Malengo Yako
Malengo yako ni muhimu kwako, lakini ili kufanikiwa, unahitaji kuwa wa kweli juu ya jinsi ya kuwaweka . Usiweke shinikizo sana juu yako mwenyewe kufanya mabadiliko makubwa usiku mmoja. Ikiwa ilichukua miaka kumi kupata pounds 50, usijifanye kwamba unaweza kupoteza paundi 50 kwa miezi mitatu.
Kubadili Vyakula vya Junk kwa Chakula Chakula
Ikiwa unakula bakuli kubwa ya sahani ya barafu na sukari ya chokoleti kila usiku baada ya chakula cha jioni, inaweza kuwa vigumu kutoa hiyo kabisa kabisa na milele. Anza kwa kuondoa ice cream hiyo na bakuli la berries safi mara mbili au tatu kwa wiki. Kisha swapisha bar ya pipi yako ya mchana kwa apple. Weka malengo yako ya busara na unaweza kuwa na furaha ya kuwafikia haraka na kuweka mipya mpya.
Chagua Vifaa vya Haki
Watu wachache sana wanaweza kufuata chakula cha afya bila kutunza wimbo wa vyakula.
Kama vile unahitaji kuweka wimbo wa bili zako na fedha katika akaunti yako ya benki, unahitaji kuweka wimbo wa kalori, gramu ya gramu, gramu za mafuta, au gramu za nyuzi ambazo huchukua kila siku. Kuweka wimbo wa vyakula unavyokula, unahitaji kuandika vyote chini kwenye diary ya chakula au kujiunga na huduma ya mtandaoni. Kuweka wimbo wa lishe yako itasaidia kukuwezesha kuwajibika na kuwahamasisha.
Tafuta Rafiki au Jiunge na Jumuiya
Wakati mwingine inaonekana kama kila mtu mwingine karibu na wewe anakula kile wanachotaka na kukujaribu kuacha chakula chako pia. Kula chakula inaweza kuwa ngumu wakati unapofanya peke yake. Tafuta mtu aende kwenye chakula na wewe. Kuwa na mwenzi, mshirika wa familia, mfanyakazi mwenzako au rafiki ambaye ana malengo sawa ya chakula atasaidia kukuwezesha wewe kufuatilia. Chaguo jingine ni kujiunga na jumuiya ya mtandaoni.
Jipe Nudge Kidogo Sasa na Kisha
Kumbuka sababu hizo unazoendelea kwa chakula cha afya? Waandike kwenye kadi ndogo ya kumbuka na tuma kadi hiyo katika mfuko wako au mkoba. Huwezi kuiona kila siku, lakini utapata mara nyingi kutosha kukukumbusha kwa nini unaangalia chakula chako. Chaguo jingine ni kupata kupoteza uzito wa kupoteza unayopenda na kuitumia kama skrini kwenye kompyuta yako.
Fanya Mabaya Yako-Chakula-Chakula Cha Afya
Wakati mwingine hisia zako zinaweza kuwa na athari kubwa kwenye mlo wako. Fikiria chakula cha faraja. Unakula nini unapokuwa na siku mbaya? Kupasuka kwa ndizi? Burger kubwa ya greasy na fries? Mchele wa kuku iliyoangaziwa au sufuria nzima ya brownies? Wote hawa ni wafugaji wa kweli kwa sababu kalori zinaweza kukimbia kwa haraka wakati unapofunga hali yako mbaya.
Pata Chakula Cha Baadhi Mpya
Hakikisha kuwa ni juu ya fiber, na utajaza kabla ya kula kalori nyingi sana.
Je! Umependa PB & Js kama mtoto? Fanya siagi ya karanga na afya ya sandwich na mkate wote wa nafaka. Badala ya kugawanywa kwa ndizi, jaribu baadhi ya chunks za ndizi, jordgubbar, na bluu, pamoja na kuchapwa na karanga. Ni kama tamu lakini bora zaidi kwako.
Kuwa Mpole kwa Wewe mwenyewe
Sisi sote hutupwa mara kwa mara. Hiyo ni sawa. Ikiwa unakosa mlo wako, usijipige mwenyewe juu yake. Ujiambie utafanya kazi bora zaidi na chakula chako cha pili, na wakati chakula hicho kinachofuata kitakapozunguka, chagua kitu kilicho na afya kama kuku au samaki iliyopikwa na mboga nyingi za kijani. Karibisha mwenyewe kwa kula chakula cha afya, na ujue kwamba utafanya tena wakati unapola.
Zoezi ni nzuri, pia
Shughuli ya kimwili itakusaidia kutazama uzito wako, kukupa misuli imara na kuimarisha moyo wako. Mazoezi ya aerobic na resistive pia kukuza mood yako, kupungua hamu yako, na kusaidia kukuwezesha kula vizuri.